Good Mood

수수 심리학자에 RWA 심리학과 함께 작업 부부,그들을 돕는 주소로 그들의 관계는 문제입니다.

많은 커플은 문제가있는 관계를 나타내는 갈등의 존재가 아니라는 것을 받아들이 기가 어렵습니다. 갈등은 불가피하며 관계의 정상적이고 심지어 건강한 부분입니다. 그것은 당신이 잠재적으로 문제가 될 수있는 갈등을 다루는 방법입니다.,

연구는 다음과 같이 특정 종류의 부정적인 커뮤니케이션스타일은 파괴,그들 신호의 끝에 관계입니다. 국제적으로 유명한 관계를 전문가의 베스트 셀러 저자인 존 고트 이 네 개의 기수 종말의 비유를 설명하는 데 사용되는 역효과는 행동이 그렇게 치명적이,그들이 예측하는 관계에 실패하지 않은 경우 변경되었습니다. 이것은 이들 각각이 친밀한 관계의 핵심에있는 사랑을 부식시키기 때문입니다.,

관계 측면에서 4 명의 기수는 비판,경멸,방어력 및 돌맹이입니다. 이들 각각과 그들에 대해 할 수있는 일을 살펴 보겠습니다.

비판은 자신의 행동 자체보다는 파트너의 성격이나 성격을 공격하거나 내려 놓는 것을 말합니다. 당신이 당신의 파트너를 비판 할 때 당신은 기본적으로 그 또는 그녀에게 잘못된 것이 있음을 암시하고 있습니다.그러나 그것은 당신을 화나게하는 파트너의 행동에 대해 아무 말도하지 말아야한다는 것을 의미합니까? 물론 아닙니다. 자신의 감정,심지어 강하고 강력한 감정을 표현하는 것은 괜찮습니다., 그러나 그것은 당신이 그것을하는 방법이 중요합니다.

비판 대 불만
불만과 비판 사이에는 큰 차이가 있습니다. 불만 사항은 특정 행동이나 비 행동을 다루며 불만 사항이 변경하려는 행동을 목표로한다는 점에서 비판과 다릅니다.

여기에 예가 있습니다:당신은 변기가 위로 있다는 것을 발견했습니다.
비판:”너 왜 그래? 당신은 당신이 그것을 사용한 후에 변기를 내려 놓지 않을 게으른 것입니까?”
불만 사항:”변기가 다시 올라갔습니다. 사용 후 내려놓으시기 바랍니다.,”

비판에 대한 해독제:
-비판 뒤에 요청,소원 및/또는 필요를 찾으십시오.
–당신이 좋아하지 않는 행동을 다루고,그 사람을 공격하지 마십시오.r–-구체적인 불만과 요청을하는 법을 배우십시오(“X 가 일어 났을 때,나는 y 를 느꼈고,나는 Z 를 원한다”.)
–당신의 창업을 부드럽게하십시오. 재치있게 시작하고 명확하게하고 무슨 일이 일어나고 있는지 설명하십시오-평가하거나 판단하지 마십시오.

경멸이 어떤 문 또는 비언어적인 행동을 하는 공격을 당신의 파트너의 감각 자기의 의도를 모욕하거나는 심리적으로 학대를 그 또는 그녀., 그것은 당신의 파트너에 대한 뻔뻔스러운 무례 함을 보여 주며 당신을 더 높은 곳에 놓습니다. 이러한 행동에는 눈 굴림,비웃음,이름 부름,적대적인 유머 및 풍자가 포함됩니다. 경멸보다 사랑에 더 파괴적인 것은 없습니다.

경멸과 싸우기 위해 부부는 감사의 문화를 만들기 위해 매우 열심히 노력해야합니다. 둘 다 관계에서 매우 인정받지 못한다고 느끼고있을 수 있습니다. 이를 주변에서 바꾸려면 적극적으로 사고 방식을 바꾸는 것이 중요합니다.

경멸에 대한 해독제:
-당신의 생각,감정 및 행동을 인식하고 당신이 정말로 화가났다는 것을 이해하십시오., 파트너에게 자신이 어떻게 느끼는지 알려주는 수동적 공격적 방법을 사용하기보다는 목표로 삼으십시오.
–화가 났을 때도 정중하게 말하십시오.
–자의 모든 도움이 안되는 이야기를(의 의로운 분노나 무고한 희생)당기고 다시 쓰기 내면의 스크립트입니다.
–멀리 떨어져 있거나 싸우는 동안 느끼는 경우에도 따뜻한 점에서 파트너를 붙잡는 연습을하십시오.
-뭔가를 올바르게하는 파트너를 붙잡고,그 또는 그녀에게 그들이하는 일에 대해 그들에게 감사한다고 말하십시오.,

방어력은 무죄를 방어하거나 인식 된 공격을 막기 위해 자신을 보호하려는 시도입니다. 변명,교차 불평 및”예-버팅”은 모든 형태의 방어 행동입니다. 공격을 받고 있다고 느낄 때 사람들이 방어력을 얻는다는 것은 이해할 수 있습니다. 그 이유는 등 어려운 습관을 끊 그러나,방어 거의 작동하지 않기 때문에 그것은 정말 다른 형태의 비난합니다.

책임 수락/영향
아무리 작아도 일부 책임을 수락 할 수있는 능력은 방어력에 대한 치료법입니다., 당신의 파트너가 말하는 것을 받아 들일 때(그러나 사소한)당신은 의사 소통을합니다:”나는 당신의 말을 듣습니다. 당신이 말하는 것은 중요합니다….”.

defensivenss 에 대한 해독제:
–능동적 인 듣기 사용:어쩌면 당신이 들었던 것은 말한 것이 아닙니다. 자신을 방어하는 데 뛰어 들기 전에 정확하게 들었는지 파트너와 확인하십시오.
유효성 검사 파트너입니다 말하자 파트너가 알고 무엇을 의미가 있는 것에 대해 그들은 말하고 있다.
-귀하의 파트너가 귀하에게 가져 오는 것에 대해 약간의 책임을 수락하십시오. 그것을 다시 박쥐하지 말고,모든 혐의를 부인하지 마십시오.,
–아’무방비’:검색에 대한 최상은 유효한에서 당신의 협동자의 불만과하는 책임을 집니다 주소:”에서 무엇을 배울 수 있는 이?…나는 그것에 대해 무엇을 할 수 있습니까?”

Stonewalling 은 파트너와의 문제에 직면하기보다는 튜닝 아웃이나 외면 등의 회피 조치를 취할 때 발생합니다. 일반적인 응답에는 돌이 많은 침묵,단음절 답변 또는 주제 변경이 포함됩니다. 당신이 생각하거나 느끼는 것을 직접 표현하는 것을 꺼리는 것이 있습니다.,

는 동안 어떤 사람들이 사용을 신중히 공을 치하는 방법으로 자신을 진정 또는 상황,그것은 드물게 작동하기 때문에 당신의 파트너의 가능성이 있다고 가정할지에 대해 충분히 문제에 대해 이야기하고 그것을 발견 매우 열 받은 것을 무시됩니다.

stonewalling 에 대한 해독제는 자신을 적극적으로 진정시키고 대화에 다시 참여하는 법을 배우는 것입니다.

stonewalling 에 대한 해독제:
–정서적으로 압도당하는 감정을 확인하십시오(즉,감정적 인 홍수).
–시간을 내십시오:파트너에게 갈등 토론에서 휴식이 필요하다고 말하십시오., “우리가 더 차분 할 때 이것을 다른 시간 동안 남겨 두자”와 같은 문구로 대화에서 벗어날 수 있습니다.
-둘 다 준비가되면 파트너에게 대화로 돌아갈 것이라고 확신하십시오.r–-시간 초과시 음악을 듣거나 잡지를 읽는 등 진정하거나 진정시키는 일을하십시오. 천천히,심호흡을 여러 번 해보십시오.
-당신이 당신의 생각 및 감각을 당신의 협동자에게 직접 표현하면 일어날 무슨을의 당신의 공포/S 주소.

이와 같은 패턴을 깨는 것은 동기 부여와 변화에 전념 할 때 더 쉽습니다., 그러나 만약 당신과 당신의 파트너를 찾기 어려운 대체하는 네 기병과 더 사랑하는 행동을보고,부가 치료사를 도울 수 있습을 시작하의 사용을 더 건강한 커뮤니케이션 도구를 다시 설정에서 친밀감의 관계에 있습니다.

커플 상담은 그러나 빠른 수정이 아닙니다. 그것은 치료 과정과 서로에 대한 헌신을 필요로하지만 노력은 결국 갚는다!

다음은 시작하기위한 몇 가지 리소스입니다.
-John Gottman 박사의 웹 사이트 방문
-Gottman,J.&Silver,N., 결혼 일을 만들기위한 일곱 가지 원칙. 오리온,1999 년