우리 대부분은 운동이 우리에게 좋다는 것을 알고 있습니다! 고객께서 우리를 유지에 맞고,건강,모바일 강하,운동방에 효과 같은 질병이 심장 질환,2 형 당뇨병,관절염이 있습니다. 그러나 언제나처럼,좋은 일을 너무 많이하는 것은 일반적으로 좋은 일이 아니며 운동에도 똑같이 적용됩니다. 따라서 과잉 훈련의 위험이 있다면 얼마나 자주 운동해야합니까? 알아 보자.
8fit 답변:얼마나 자주 운동해야합니까?
이 질문에 대한 답은 현재 활동 수준에 따라 다릅니다., 얼마나 자주 운동해야하는지 알기 위해서는 현재의 체력 수준을 평가하는 것이 좋습니다. 당신은 절대 초보자입니까,아니면 약간의 경험이 있습니까?이제 막 시작하는 경우 천천히 시작하고 길을 일하는 것이 좋습니다. 예를 들어,당신은 아주 앉아,당신이 시작할 수 있는 하나 또는 두 개의 일은 운동의 주,그리고 당신의 방법을 작동하는 세 일입니다.
이상적으로,이것은 결국은 증가하는 일의 운동,유익한 금액을 추가 주간에서 일상적인 의견입니다., 을 통해 8fit 응용 프로그램,우리는 사용자를 장려하는 작업에 네 번 주는 방법으로,함께 운동 계획을 등록할 때 8fit 프로입니다.
너무 많은 훈련은 얼마입니까?
앞서 언급했듯이 모두가 다릅니다. 평생 스포츠를 많이 해본 운동 선수는 완전한 초보자 인 사람보다 훈련에 대한 문턱이 더 높을 것입니다. 이와 같은 요소는 얼마나 자주 운동해야 하는지를 결정하는 데 중요한 차이를 만듭니다. 일반적으로 우리는 걷거나 자전거 타기를 통해 하루에 30 분 이상 몸을 움직이려고 노력해야합니다.,
각 사람의 훈련 임계 값은 다르지만 오버 트레이닝의 효과는 동일하게 유지됩니다. 당신이 이러한 증상 중 하나를 경험하고 있다면,당신이 과도하게 훈련하고있을 가능성이 있습니다.,
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지속적인 근육 통
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면역 시스템
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지속적인 피로
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조울증 및 과민성
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난이도 자.
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Depression
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의 빈도 증가 부상
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높은 휴식 heart rate
발생하는 경우 이러한 증상이고 확실하지 않으면 그것으로 인해 오버 트레이닝 또는 다른 뭔가를,우리가 추천을 찾는 의학적 조언을 의사입니다. 안전한쪽에 머무르는 것이 결코 아프지 않습니다!,
당신의 균형을 되 찾으십시오
당신은 그것을 과용 했습니까? 그렇다면,걱정하지 마십시오. 당신은 다시 궤도에 자신을 얻을 수 있습니다. 자신을 과로 한 후에 다시 튀는 방법에 대한 팁을 확인하십시오.
휴식과 회복
우리는 그것을 말하기 전에,우리는 그것을 다시 말하기:좋은 밤에 잠을 해야 합니다. 근육 섬유가 올바르게 수리되고 차례로 근육을 구축하려면 적절한 휴식이 중요합니다. 우리가 잘 때,우리는 우리의 에너지 상점을 보충하고 우리 몸이 회복되도록합니다., 이것은 우리가 운동을 계속하고,더 강해지고,더 나은 결과를 볼 수있게합니다. 당신은 또한 지금 낮잠을위한 분위기에 있습니까?
휴식 일 극대화
휴식에 대해 이야기하면서 비 운동 일을 최대한 활용하는 것이 좋습니다. 즉,재충전하고,좋은 음식을 먹고,쉽게 복용하는 것을 의미합니다. 이 시간을 사용하여 몸과 근육이 재생되도록하십시오. 회복적인 스트레칭은 이것에 도움이 될뿐만 아니라 잘 자격이있는 자기 관리도 가능합니다.우리가”좋은 음식”이라고 말할 때 반드시 테이크 아웃을 의미하지는 않습니다., 우리는 영양가 있고 맛있으며 영양이 풍부한 음식(8fit recipe book 의 식사와 같은)에 대해 이야기하고 있습니다. 그리고 우리가 휴식을 말할 때,그것이 당신이 하루 종일 소파에 머물러야한다는 것을 의미하지는 않습니다. 대신,여유롭게 산책을하거나 공원을 통해 편안한 자전거를 타면서 적당히 활동할 수 있습니다.
당신의 휴식 기간도 수분을 공급하기에 좋은 시간입니다. 당신이 한 모든 노력을 만회하는 것이 중요합니다. 자신에게 책임을 물으려면 마시는 모든 물을 추적 해보십시오., 물는 단지 키에서는 건강한 규정식을 유지하기를,그것은 또한 당신의 몸 밖으로 부산물의 운동이 교육 세션이 있습니다.오버 트레이닝의 증상을 다루고 있다고 느끼면 일주일을 쉬는 것이 좋습니다. 피트니스 프로그램의 강도와 빈도에 따라 3 개월에서 6 개월마다이 작업을 수행하는 것이 좋습니다. 당신이해야 할 경우 다음의 운동 프로그램에 강렬하게 연장된 기간 동안의 시간입니다.반 직관적 인 것처럼 보일 수 있지만 회복 주간은 필수적입니다., 7 일간의 휴식을 취하면 신체의 에너지 저장소를 보충 할뿐만 아니라 인대,힘줄 및 근육을 복구하고 부상을 예방할 수 있습니다. 더욱 중요한 것은,이 타임 아웃은 당신의 정신적 웰빙에 좋은 세상을 할 수 있다는 것입니다. 만약 당신이 가까운 느낌을 경험하고 연소,휴식을 취할 수 있는 복원의 동기부여와에서 당신을 유지에 대한 관심을 잃고 당신의 피트니스입니다.
스케일 백
“고통 없음,이득 없음?”그건 우리 차 한잔이 아니야. 운동은 도전적이어야하지만,그것은 당신에게 육체적 인 고통을 일으키지 않아야합니다., 좋은 운동은 통증에 몸부림 치지 않고 활력이 넘치고 상쾌하며 성취 된 느낌을 남겨 두어야합니다. 너무 열심히 운동하거나 너무 자주 운동하는 경우 다시 확장하고 싶을 수도 있습니다.
대신를 밀어서 자신의 한계 일요일을 제외하고,낮은 수의 운동이 일하 세 개 또는 네 가지고 그들을 계산,다음과 같이 하여 총에(이러한 8fit 운동은 훌륭한). 다른 요일에는 걷거나 자전거로 적당히 활동적으로 유지하십시오.,
8fit 모두를 위해
당신은 여전히 느낌에 대해 잘 모르는 방법을 자주 운동을해야합니까? 안내를 위해,방법의 모든 단계는,8fit 응용 프로그램에 가입. 당신은 당신의 체력 수준에 맞는 운동과 HIIT 운동의 광범위한 컬렉션을 얻을 수 있습니다. 초보자부터 열광 자까지 모두에게 적합한 멋진 서핑 스타일 교육 및 요가 코스가 있습니다. 그래서 당신이 무엇이든간에,당신은 의심 할 여지없이 법안에 맞는 것을 발견 할 것입니다.,더 똑똑하게 훈련하고 기분을 좋게하며 결과를 얻으십시오!
