COVID-19 전염병은 우리 중 많은 사람들이 건강을 재평가하고 새로운 운동 체제를 채택하게했습니다. 실행하고 자전거 점점 인기있는 활동으로 수행할 수 있는 대부분의 사람들에 의해이없는,많은 장비를 관찰하면서 사회적 거리.
있는 물론,풍부한 혜택하여 사이클 실행하지만,갑자기 변경에서 활동 수준을 넣을 수 있는 사람이 증가 부상의 위험이 있습니다. 근육,힘줄 및 뼈는 모두 활동 증가에 적응할 시간이 필요합니다., 그리고 너무 많은 스트레스가 가해지면 눈물과 심지어 스트레스 골절과 같은 뼈 부상이 발생할 수 있습니다.
이 충격을 조직에 이르게 자주 고통스러운 조건을 방해할 수 있는 사람들의 선의의 계획을 운동으로 이어질 수 있습니다 long-term injury. 이것은 일어날 수 있는 어느 곳에서 몸 경우에 특히 갑자기로 결정하는 플레이 두 개의 시간 동안 테니스,여분의 긴 요가 클래스 또는 이동을 위한 여분의 긴 실행 후 개월 동안의 활동을 감소한다.,
부상 위험과 교육을 로드
의 교육에서는 건강 결과를 극대화 하는 동안 제한 부정적인 결과,같은 상해,질환 또는 피로 합니다. 그래서 당신이 너무 많이하고 있는지 어떻게 알 수 있습니까? 이것은 본질적으로 훈련이 신체에 미치는 영향 인 훈련 부하의 개념이 들어오는 곳입니다. 훈련 부하에 의해 영향을 받을 수 있는 일이 많이와 요인을 포함한 다음과 같은 방법을 실행하세한 보고 요가를 하나의 강도 확대 등급이 클래스입니다.
를 시작하고,그것의 중요한에 대해 생각하는 에너지의 양을의 새로운 운동 정권이 필요합니다. 이것은 인체에 사용할 수있는 에너지가 통화와 같기 때문입니다–유한 공급이 있습니다. 그리고이 에너지가 어떻게 소비되는지에 우선 순위를 두는 것이 뇌의 일입니다.
우리를 살아있게하는 조직과 기관은 일정한 에너지 공급이 필요하므로 우선 순위를 취하십시오. 의 나머지 에너지할 수 있습이 다른 신체 기능과 같은 물리적인 활동,정신적 스트레스 치유와 회복이다.,
지나치게 요구하는 운동 정권을 허용하지 않는 시간에 대한 적절한 복구 수요가 높은 볼륨의 에너지,그리고 이것을 남길 수 있는”에너지 빚”. 이것은 근육,힘줄,심장,혈관 및 뇌의 회복,치유 및 적응을 지원하는 에너지가 부족할 때입니다. 이렇게하면 신체가 부상 위험이 높아집니다.
과부하를 방지하는 방법
에 대한 많은,잠금을 사용되는 환상적인 기회를 규칙적인 운동을 통합으로 자신의 라이프 스타일과 이득이 과소평가해서는 안 됩니다., 하지만,당연하는 동안,그것은 일반적으로 믿고 그 때 운동을 더 나은 있을 수 있습니다 너무 많은 좋은 것입니다. 부상 위험을 줄이려면 일일 평균 작업량을 추적하고 분석하는 것이 중요합니다. 이해야의 과정을 통해 주할 수 있는 비교를 이전의 주 동안이 될 수 있는 거리에있는 시간으로 불리는 급성:만성 작업(ACWL).,
두 가지 방법이 있을 분석 ACWL–한 가지 방법은 비율의 차이를 계산한 가장 최근의 주 작업 평균(급성 작업)과거에 비해주는 작업 평균(만성 작업). 두 번째 방법은 1 주 급성 작업 부하를 4 주 만성 작업 부하로 나누어 비율을 제공합니다. 이것은 급성:만성 작업량 비율(ACWR)으로 알려져 있습니다. 부상의 위험을 줄이려면 초보 운동 선수가 한 달 동안 5%마진 내에서 부하 증가를 유지하는 것이 좋습니다., 이는 경험이 많거나 실적이 높은 운동 선수의 경우 10%증가로 확장 될 수 있습니다.
사용하는 경우 ACWR 방법,추천을 유지하는 비율에 달콤한 사 0.8 1.3 을 피하기 위험 지역의 더 큰 것보다 1.5 과 같이 아래 그래프.
아래 표는 세 가지 예의 두 방법 모두와 교통 신호등 시스템의 녹색에 대한 이상적인,황색에 대한 경계–상대적으로 높은 부상의 위험을–그리고 빨간 가장 높은 위험이 있습니다.
그것은 또한 중요한 고려 운동의 강도 및 가 사용하여 당신의 마음 속도로 가이드 드라이브의 혼합물이 낮고 높은 강도의 운동 과정을 통해 주의.,
모든 고강도 운동에 대해 약 4~5 개의 저 강도 운동을 목표로해야합니다. 이것은 여러 스포츠에 걸쳐 대부분의 엘리트 운동 선수의 훈련 연습입니다. 이것은 아마도 훈련의 일관성과 부상의 위험 감소에 기여하는 강렬한 운동에서 더 나은 회복을 허용합니다.
착용할 수 있는 기술 등의 애플 시계,Fitbits,Garmin 장치와 함께,같은 앱현 및요 또한 환상적인 도구들을 돕는 당신이 당신의 활동 수준을 모니터링과 관리하는 데 도움이 교육을 로드됩니다.
