TRX 서스펜션 트레이너는 하나의 가장 다재다능한 조각의 장비에서는 체육관이나 당신의 가정됩니다. 당신이 걸릴 수 있습니다 꽤 많은 어디서나—그리고 그것은 잠금을 해제하는 수많은 체중 운동하는 놀라운 결과를 달성하는 데 도움이.
우리는 물 Shana Verstegen,개인 트레이너와 TRX 강사,최고 운동을 그녀는 권장하는 시작을 사용하여,노란색과 검은색 끈을 제공합니다. 이러한 움직임으로 근육을 만들고 지방을 잃을 때 피트니스 여행을 뛰어 넘을 것입니다.<피>1., TRX 판자
왜 당신이 그것을 어떻게 해야:설정”을 강력한 핵심입니다 모두를 위해 필수적이,초보자”말 Verstegen. “몸을 정렬하고 계약을 유지하는 능력은 다른 모든 운동에서 안전하고 성공적인 공연으로 이어질 것입니다.”
the move:midcalf 의 끈으로 앵커 포인트에서 멀리 향하게하여 위장에 누워서 시작하여 발가락을 발 요람에 넣습니다. 드라이브의 발 뒤꿈치로 손잡이,짜내 송아지,쿼드,둔부 근육과 핵심,그리고 누르면으로 완벽하게 평평한 판자.,
당신이 할 수있는 한 또는 최대 30 초 동안 누르고 있습니다. 총 세 세트에 대해 반복하십시오.
Pro tip:는 데 문제가 있으면 점점에서 발가락을 스트랩,따라 이러한 세 가지 단계는 다음과 같습니다.
- 마주 앉아의 앵커 포인트 바닥으로 발의 요람에 매달려 8-12 인치다. 무릎은 끈에서 약 1 피트 정도 떨어져 있어야합니다.
- 체중을 오른쪽 엉덩이로 이동하십시오. 왼발 요람에 오른발을 대고 왼발을 오른쪽 위로 교차시켜 오른발 요람에 넣습니다. 발가락을 가리 킵니다.,
- 판자 위치로 오른쪽으로 몸을 굴려 발이 발 요람 내부에서 회전하도록하십시오. 상체는 팔뚝이나 팔 굽혀 펴기 자세에서 손을지지해야합니다. 무릎을 땅에 대고 손과 무릎에 위치를 가정하여 휴식을 취하십시오.
2. TRX 저렴한 행
왜 당신은 그것을 해야 하:”행을 위해 필수적 적절한 자세”라고 말 Verstegen., 뿐만 아니라 TRX 행한 좋은 대상에서 당신의 근육을 다시,당신은 쉽게 변경할 수 있습니다 강도에 의해 움직이는 당신의 발에 가까운 또는 추가에서는 앵커 포인트,그녀는 추가합니다.
이동:서스펜션 트레이너가 짧아지면 앵커 포인트를 향하게 서십시오. 팔꿈치가 90 도에서 구부러지고 흉곽에있는 손잡이가 몸을 똑바로 세우고 판자로 시작하십시오. 천천히 펴신 팔을 낮추,당신의 몸으로 몸을 유지하는 직선으로 머리부터 발끝까지로 돌아가 시작하여 구부리는 팔꿈치.
8-10 명의 담당자 세 세트를 수행하십시오.
3., TRX 단 하나 팔 행
들은 왜 그것을 가능성이,대부분의 운동은 목표 두 팔이나 다리를 동시에 다음과 같 쪼그리고,죽은 리프트 또는 뽕. 아직 사용하여 운동하는 대상이 각 팔과 다리를 별도로”라는 일방적인 교육”—잠금을 해제할 수 있습니다 엄청난 개선을 위한 피트니스습니다.
이동:앵커 포인트에 가까운 발로 아래에서 하나의 TRX 스트랩을 가져 가십시오. 어깨 칼날을 함께 짜내고 판자처럼 몸을 똑바로 유지하면서 몸을 위로 당깁니다., 몸이 비틀어지지 않도록하십시오.
8-10 명의 담당자 세 세트를 수행하십시오.
4. TRX 쪼그리고
왜 당신은 그것을 해야 하:에 관계 없이 귀하의 피트니스 수준 라오 제안한 혜택입니다. “TRX 쪼그리고 향상됩니다 엉덩이 이동성 및 쪼그리고 역학을 수행 할 수 있으로 쪼그리고 랙,운동이 일상 생활의 거의 모든 스포츠,”Verstegen 설명합니다.
이동:TRX 스트랩을 중간 길이로 조정하고 앵커 포인트를 향하게 서십시오., 팔꿈치가 부드러운 상태에서 당신 앞에있는 손잡이를 잡고 끈에 약간의 장력이 생길 때까지 뒤로 물러서십시오. 뒤로 기대지 않고,당신이가는 편안한만큼 낮게 엉덩이를 아래로 내리고 뒤로 내립니다. 당신이 서있는 자세로 돌아갈 때 당신의 둔부를 짜내십시오.
8-10 명의 담당자 세 세트를 수행하십시오.
5. TRX 가슴을 누르면
왜 당신은 그것을 해야 하:”가슴을 압박한 훌륭한 도구입니다 하지만 가르쳐 추진과 적절한 정렬하지만,또한 참여의 중핵을 위한 강하고,안정적인 척추,”says Verstegen. TRX 코치를위한 필수품 인 것은 당연합니다.,
이동:TRX 스트랩을 완전히 길게하고 앵커 포인트에서 멀리 향하게하십시오. 발의 공에서 시작하여 어깨 바로 아래로 확장 된 팔로 스트랩의 손잡이에 밀어 넣으십시오. 몸을 똑바로 판자로 유지하면서 팔꿈치가 약 90 도가 될 때까지 몸을 낮추십시오. 팔을 곧게 펴고 시작 위치까지 다시 누를 때 코어를 지탱하십시오.
8-10 명의 담당자 세 세트를 수행하십시오.
6., TRX 단계에 다시 돌진
왜 당신은 그것을 해야 하:찔 잡고 TRX 트레이너는 서스펜션을 지원할 수 있습 범위의 운동을 돕는 동시 지원을 적절한 자세,특히 새로운 경우에 당신을 운동입니다.
이동:중간 길이의 스트랩과 앵커 포인트를 향하여 서있는 상태에서 시작하십시오. 손잡이에 가벼운 그립으로 오른쪽 다리를 뒤로 젖히고 양쪽 무릎을 90 도까지 구부립니다. 당신의 둔부를 짜내고 스탠드로 돌아갑니다. 다른 쪽에서 반복하십시오. 그것은 하나의 담당자입니다.
8-10 명의 담당자 세 세트를 수행하십시오.
7., TRX 이두근 컬
왜 당신은 그것을 해야 하:과는 달리”전통령 이두근 컬 TRX 이두근 컬 종사하는 전체 몸을 만들은 더 많거나 적은 도전적인 단순히 이동하는 발이,”말 Verstegen.
이동:중간 길이에 끈으로,당신의 사원에 당신의 pinkies 로 시작하고,팔꿈치는 높이 올렸다. 팔꿈치를 올리고 몸을 똑바로 유지하면서 팔을 곧게 펴십시오. 팔꿈치를 낮추거나 어깨를 올리지 않고 시작 위치로 돌아갑니다.
8-10 명의 담당자 세 세트를 수행하십시오.
8., TRX 햄스트링 컬
왜 당신은 그것을 해야 하:”햄스트링 강도를 위해 필수적 무릎 관절의 무결성 및 실행 기능을 뛰어,킥 더 많은,”Verstegen 설명합니다. 초보자와 프로 모두이 운동의 혜택을 누릴 수 있습니다.
the move:midcalf 길이의 스트랩으로 앵커 포인트를 향한 뒤쪽에 누워서 발 뒤꿈치를 발 요람에 놓습니다. 유지 압력 발뒤꿈치에 참여하고,둔부와 코어 유지,엉덩이 해제 드래그 하이힐에 있는 것처럼 기차 트랙까지 당신의 무릎에 있는 겹쳐 쌓이는 엉덩이를 통해., 단단한 코어를 유지하면서 다리를 똑바로 돌려 놓으십시오.
을 수행하 세 개의 8-10 담당자.
Pro tip:는 데 문제가 있는 경우를 받고 발에서 요람에 따라,이러한 세 가지 단계는 다음과 같습니다.
- 마주 앉아 TRX 트레이너는 서스펜션과 발바닥 크래들 거 8-12 인치다. 무릎은 끈에서 약 1 피트 정도 떨어져 있어야합니다. 색인과 가운데 손가락으로 각 발 요람을 제자리에 고정하십시오.
- 두 무릎을 가슴에 가져 와서 두 발 뒤꿈치를 동시에 발 요람에 넣습니다., 발 뒤꿈치가 발 요람에 의해 완전히지지되는지 확인하십시오.
- 다리를 곧게 펴고 갈 준비가되었습니다. 으로 대체 기술을 수행할 수도 있습니다 이 운동은 당신의 발가락으로 발을 통해 요람과 무게에 휴식의 아치습니다. 어떤 방법을 선호하는지 실험 해보십시오.
9. TRX Y-비
왜 당신은 그것을 해야 하:TRX 도가 많이 사용하는을 위한 부상 방지 및 개선하고 자세입니다. “Y-Fly 는 어깨의 이동성과 어퍼 백의 강도에 중점을 둡니다.”라고 Verstegen 은 말합니다., “이 운동을 완성하면 훌륭한 자세를 달성하는 데 도움이됩니다.”
이동:TRX 스트랩을 중간 길이로 조정하고 앵커 포인트를 향하게 서십시오. 팔을 머리 위의”Y”자세로 시작하고 엉덩이 너비의 자세 중 하나를 선택하거나 발을 약간 오프셋하도록하십시오. 천천히 몸을 뒤로 내리고 곧은 판자를 유지하십시오. 서있는”Y”위치로 돌아갈 때 팔을 똑바로 유지하십시오.
8-10 명의 담당자 세 세트를 수행하십시오.
