으로”화이트 음식”,감자가 종종 집중과 함께 빵과 흰색,파스타로 간주되는 한계를 벗어하려고 할 때 먹는 건강입니다. 그러나,약 110 칼로리,45%의 당신의 매일의 가치는 비타민 C,더 칼륨,바나나보다 자연적으로 fat-free,제로 나트륨 또는 콜레스테롤이 과학을 기반으로 혼자 빨간 감자의 일부가 되어야 합니다 균형 잡힌 식단과 건강한 라이프 스타일입니다.붉은 감자는 건강에 엄청난 영향을 줄 수 있습니다., 건강에 좋은 빨간 감자를 매일식이 요법과 생활 방식에 통합해야하는 많은 방법과 이유가 있습니다. 여기에 10 이 있습니다.
- 증가 전반적으로 식물성 소비
더 좋은 방법이 무엇을 소개하는 또는 자극하는 사람(특히 어린이용)채소를 먹고,그 다음에 추가하는 이미 건강한 붉은 감자? 연구,의뢰하여 감자 보고서 발표의 연맹 미국 사회를 위해 실험 생물학(FASEB)컨퍼런스에서 워싱턴 DC, 고 있음을 보여 감자를 대체하지 않습 다른 야채에서 판지만 그들은 실제로 입증되었을 증가분의 채소는 식사 시간에.
힌트:사용에 빨간색와 감자 스킨에 으깬 감자를 추가 완두콩,콩,당근,기타 채소,그리고 그것을”색종이는 으깬 감자”.
- 낮은 스트레스 수준을
레드 감자는 10%이상의 추천 일일 값의 비타민 B6. 이 비타민은 세포 재생,건강한 신경계 및 균형 잡힌 분위기에 중요합니다., 의 추가 이 비타민과 함께 다른 건강상의 혜택의 붉은 감자의 일상적인 스트레스 또한 낮은 콜레스테롤과 심장 질환을 방지 합니다. 당신의 감자에서 b6 의 약 최대를 얻기 위해,로스트 또는 빨간 감자를 구워. - 증가 에너지
구운,으깬,을 끓이거나,붉은 감자를 실제로 제공하는 더 많은 에너지를 전달하는 복잡한 탄수화물보다 한 컵의 파스타. 복잡한 탄수화물과 다른 비타민이 풍부한 감자는 우리 몸에 환상적인 연료입니다., 순정 및 처리되지 않은,그들은 아마도 최고의 가장 맛있는 소스의 딱딱한 가능한 에너지에서 우리의 다이어트입니다. 세상에서 많은 탄수화물이 그렇게 처리하는 그들이 없는 필수 영양소,붉은 감자 위에 머리와 어깨,나머지 자연스럽게.
- 자연 지방 무료
그게 다야. 감자와 관련된 나쁜 물건은 일반 감자를 준비하거나 토핑하는 다른 방법에서 비롯됩니다. 붉은 감자를 사용하면 자연스럽게 버터 바른 풍미와 촉촉한 질감이 있습니다., 빨간 감자를 삶거나 구우거나 굽고 신선한 허브와 조미료를 넣고 신선한 채소를 넣으면 여전히 맛있고 지방이 없습니다. - 건강한 혈압
자연스럽게 나트륨 무료과에서 높은 칼륨,붉은 감자는 주요 참가자의 건강 유지혈압. 신체의 세포,신경 및 체액을 건강하게 유지하기 위해서는 칼륨이 필수적이며 나트륨은 위험합니다. 빨간 감자는 야채의 다른 과일 인 서빙 당 더 많은 칼륨을 가지고 있습니다.
알고 계십니까:바나나는 칼륨 측면에서 일일 요구량의 9%를 가지고 있습니다. 빨간 감자는 거의 20%입니다., - 자연스럽게 무글루텐
날씨 당신은 글루텐 편견 또는 글루텐 무료로 다이어트,감자전에의 필수적인 부분을 매일 식단입니다. 일반적인 오해는 글루텐과 탄수화물은 기본적으로 같은 것입니다. 그들은 그렇지 않습니다. 흰 채소는 흰 밀가루와 같지 않습니다. 탄수화물은 설탕으로 구성되어 있지만 글루텐은 단백질 그룹입니다.
힌트:사용 작 구운 감자를 대신에 크루통을 당신의 샐러드를 사용하거나 조각의 감자,오븐에 굽고,사용할 장소에질이 있는 빵을 위한 브루.,
- 면역력을 지원
구의 45%가 우리 일상-권장 허용량의 비타민 C 에 있는 동안 피부에 빨간 감자를 제공하는 대부분의 섬,그것은 내부의 붉은 감자는 포장 잼과 비타민 C 이 양은 생명을 우리의 전반적인 건강,리 몸을 조직에 제공하는 산화 방지제입니다. 이것은 토마토가 제공하는 것보다 더 많은 비타민 C 입니다. 그러나 신선한 토마토로 구운 빨간 감자를 토핑&약간의 바질은 맛있게 들립니다., - Be Full,Longer
하나의 중간 붉은 감자(피부 포함)에는 서빙 당 3g 의식이 섬유가 들어 있습니다. 붉은 감자는 섬유의 대부분이 위치한 피부가 준비에 관계없이 소비되기 때문에 훌륭한 섬유 공급원을 제공합니다. 뿐만 아니라 이것은 창자 건강 혜택뿐만 아니라,때문에 섬유질은 감자들은 물질의 데 도움이됩니다 당신은 느낌이 있습니다. 감자에서 같은 양의 섬유가 많은 곡물 빵,파스타 및 곡물에서 발견됩니다.,
- 세포의 기능 향상
철는 중요한 역할을 하고 있는 세포를 돕고 산소에서 활용,효소 시스템,특히 신경 개발,그리고 전반적인 세포 기능을 사방에서 신체. 구운 붉은 감자는 철분 권장 일일 가치의 약 6%를 가지고 있습니다. 감자 혼자 있을 얻을 수있는 좋은 방법 철 균형,그러나 그것은 또한 좋은 생각 느끼는 경우 빈혈을 추가하는 감자 야채 퓌레프—감자를 추가합니다.반면에서 비타민 C 기타 채소를 촉진 철분 흡수시킵니다., 는 경우에 당신은 고기를 먹을 제공,광 식사의 고기,감자 야채와 허용할 것을 흡수하철에서 감자. - 붉은 피부
감자의 영양가의 대부분은 피부에서 발견됩니다. 붉은 감자는 섬유질,비타민 B,철분 및 칼륨이 함유 된 얇고 영양분이 가득한 피부 때문에 특히 건강합니다. 감자의 섬유질의 절반은 피부에서 나옵니다. 특히 붉은 감자에서는 피부가 이미 슈퍼 얇아서 맛이나 질감이 떨어지지 않습니다.
블랙 골드 농장은 감자를 재배합니다. 그것이 우리가하는 일입니다., 우리는 영양사 또는 의사는,그래서 대부분의 이 정보는 다른 근원에서는 더 많이 알고 건강에 대해 요소의 붉은 감자 다음 우리가 하는 일입니다. 그러나 우리는 가족에게 붉은 감자를 먹입니다. 정기적으로. 우리는 80 년 이상 감자 사업을 해왔습니다. 우리는 우리가 자라는 음식에 열정적입니다. 우리는 감자를 좋아합니다-그들에 관한 모든 것. 우리는 다른 모든 사람들이 우리가 자라는 음식에 관한 것만 큼 열정적이기를 바랍니다. 그 음식을 안전하게 재배 할뿐만 아니라 가족이 그들이 먹고있는 것이 무엇인지 이해하도록하는 것은 농부로서의 우리의 책임입니다.,
색종이 으깬 감자:
1 1/4 파운드. 붉은 감자,피부에
1 작은 양파를 다진
1 1/2 스푼 건강터 확산
1/2cup 났습니다 호박을
1/3 컵났습니다 당근
1/2cup 각:저지방 일반 요구르트와 무지방 우유
1/4teaspoon sea salt(또는 1/2 작은 술,마늘 또는 조미염)
후춧가루로 간을 맛
준비
장소 전체 감자(찌르지 않)으로 전자레인지 요리입니다. 커버 접시. (플라스틱 랩으로 접시를 덮는 경우 플라스틱에 작은 구멍을 찌르십시오.,)전자 레인지의 강도에 따라 10 분에서 12 분 동안 높은 곳에 전자 레인지. 감자가 요리하는 동안 버터에있는 소테 양파는 중간 열에 10 분 동안 퍼집니다. 호박과 당근을 약동하십시오;3 분 더 요리하십시오. 전자 레인지에서 접시를 제거하기 위하여 오븐 벙어리 장갑을 사용하십시오;조심스럽게 덮개를 제거하고 잘 으깨십시오. 요구르트,우유,버터 스프레드 및 조미료를 뜨거운 으깬 감자에 저어줍니다. 버터 스프레드 혼합물,요구르트,우유 및 조미료를 첨가하십시오. 필요한 경우 열을 가하기 위해 1 분 또는 2 분 더 요리하십시오.
붉은 감자 Bruchetta:
1 파운드., 작은 빨간 감자
3 큰술 엑스트라 버진 올리브 오일,나
3 큰술 갓 파마산 치즈,나
1/2teaspoon sea salt
1/4 1/2teaspoon 분쇄한 고추(맛)
2cups diced 신선한 잘 익은 토마토
2/3 컵 작은 후레쉬 모짜렐라 진주(또는 1/4 인치 큐브)
2 큰 술 백색 발사믹 식초(대체할 수 있으로 정기적인 발사믹 식초)
2 다진 마늘, 다진
1/4cup 냈다 신선한 바
준비
예열한 오븐 425°F.Line2 베이킹 시트 포일 및 가볍게 오일 또는 분무와 올리브 오일 요리 스프레이입니다., 감자를 1/4 인치 두께로 자르고 작고 둥근 끝을 버리십시오. 올리브 오일 2 큰술과 함께 중간 그릇에 넣고 코트에 잘 던지십시오. 치즈,소금 및 붉은 고추를 넣고 가능한 한 고르게 코팅하기 위해 다시 던지십시오. 과자 굽는 판에 단 하나 층에서두고 25 분 동안 요리하십시오. 는 감자 요리,저어 함께 남아있는 기름,토마토,모짜렐라,발사믹,그리고 마늘에서 매체 그릇입니다. 최 감자와 같은 양의 토마토 혼합물과 5 분간 굽는 더 나을 때까지 치즈를 시작하가 녹 질 뿌려. 따뜻하거나 상온에서 제공하십시오. 8 인분을 만듭니다.,
레드 감자&녹색 콩:
1 파운드 레드 감자,등분
소금과 후추를 맛
1 파운드 녹두,끝을 손질
2tbsp 버
준비
장소에서 감자 냄비와 덮개와 물. 2 티스푼의 소금을 넣고 끓으십시오. 열을 줄이고 약 15 분 동안 거의 포크가 부드러워 질 때까지 끓입니다. 감자가 거의 끝나면 약 15 분에 녹색 콩을 넣고 콩이 부드러워 질 때까지 5 분 더 요리하십시오. 배수하고 냄비로 돌아갑니다. 감자에 버터를 넣고 저열로 녹입니다., 맛에 소금과 후추를 넣고 부드럽게 저어주고 봉사하십시오. 4 인분을 만듭니다
