Good Mood

가 발명에 의하여 애굽 사람(그리고 나중에 채택한 그리스)뒷면 핸드 스프링(BHS)기술입는 풍부한 역사를 가지고 있습니다.

그러나 나를 가장 매료시키는 것은 그들이 하루에 그것을 어떻게 코치했는지에 대한 생각입니다.

내가 추측 할 수있는 것은,에픽의 결과로 심각한 시행 착오가 실패했다는 것입니다…

#AncientTumblingFails😜

운 좋게도 지난 수천 년 동안 그 방법들은 세련되었습니다.,

지옥,지난 10-15 년 만에 게임이 완전히 바뀌 었습니다.

을 예를 들어—나는 배운 내지 않고 멋진 조각은 볼더,PacMac 또는 팔각형 배럴입니다.

나는 비슷한 이야기를하는 많은 오래된 학교 체육 교사와 텀블러를 알고 있습니다.

그 자신이 운이 좋기 때문에,내가 오늘 당신을 위해 입증된,종합적인 가이드를 설계하는 데 도움 당신은 귀하(또는 귀하의 선수)배 및 마스터 다시 서 핸드 스프링은 신속하고 안전하게.,

그러나 먼저 이야기하자에 대한 전제 조건이 있어야

나는 당신이 무슨 생각을 하는지 알고 있습니다…

“우리는 때 얻을 드릴?!”

훈련이오고있다. 사실,나는 너에게 보여줄 20 개가 넘는다. 그러나이 섹션의 물건은 중요합니다. 그렇게 중요하지 못한 경우에는,조언을 따라 핸드 스프링이 되는 기술은 당신의에 도달합니다.

전제 조건#1:Back Walkover(BWO)

경쟁 선수에게는 절대 필수입니다., 거기에 단순히 좋은 이유는 당신이해야를 건너뛰는 이 기술(또는 이유 코치게 자신의 선수들이 기술)시도하기 전에 다 핸드 스프링.거꾸로 된 상태에서 공중 인식과 편안함이 개발 될 시간이 필요하기 때문입니다. BHS 를 배우기 전에 BWO 를 마스터하는 운동 선수는 금속 블록으로 고통받을 위험이 크게 줄어 듭니다. 반대로,나는 일을 많이 운동선수들을 격려했을 뛰어 배우들의 BHS 없이 walkovers 고 있는 지금 무서워 뒤에 가고 있다., 그래서 여분의 한두 달을 가지고 그 BWO 를 마스터하십시오. 보상은 그만한 가치가 있습니다.

필수#2:아는 당신의 체형(逆,슈퍼맨이,다리,프런트 지원&중공)

경우에 당신은 무엇인지 몰라 그 모양은,그들이 무엇을 의미하거나 그들이 왜 중요한 학습 handsprings,나는 당신이 체크 내에서 심도있는 문서를 포함한 동영상을 디테일 모두 12 모양입니다. 나는 심지어 그것들을 자세하게 설명하는 포스터를 가지고있다. 이 포스터는 세계 최고의 응원 및 체조 클럽 중 일부의 벽에 매달려 있습니다., 나는 당신이 사본을 잡을 것을 제안한다.

자에 대해 이야기 하는 물구나무 서기 위한 두 번째

마스터하는 동안 모든 12 양이 중요하다,당신은 알아야한다는 것의 두 가지 유형이 있 handstands 를 내가 찾습니다. 첫 번째가 무료로 들고 逆 지속 5-7 초지 않고 모든 유형의 산책 또는 운동이고,두 번째는 지원 逆(벽)지속 60 초입니다.

운동 선수가 이러한 핸드 스탠드 중 하나를 완벽에 가깝게 실행할 수 없다면 우리는 핸드 스프링을 작동하지 않습니다. 이상적으로,그들은 둘 다 할 수 있어야합니다.,

필수#3:逆Pop(HSPOP)

기 때문에 나는 여행에 대한 진료과 때때로 일으로 운동 선수는 없었다는 것이 얼마나 중요한 것인지 배웠의 기본,나는 항상 있는 럭셔리한을 부과하는 내수 구성 요소들입니다. 그러나 이것에 저를 신뢰하십시오…bhs 를 배우기 전에 HSPOP 를 마스터 한 사람들 대 그렇지 않은 사람들 사이의 차이점은 밤낮입니다. 의 측면에서 품질과 실행,그것도 가까운 사이에 그들 중대한 HSPOP 는 훨씬 쉽게 배우는 시간 BHS 과 연결된 BHS 습니다.

그래서,당신은 어떻게 당신은 훌륭한 HSPOP?, 간단하다:당신이 그것을 할 수있는 경우에는 높은 표면(예:매트 패널)가이 좋은 몸 모양과 라인,당신은 훌륭한 하나입니다. 내가 좋아하는 또 다른 테스트는 운동 선수가 이중 HSPOP 을 할 수 있는지 확인하는 것입니다.

필수#4:逆Snapdown

작업하는 경우에 BHS 과 당신의 차를 가지고 있는지 만들어 일할 逆snapdown,문제가 있(또는 당신은 매우 새로 넘어지지 않은 것을 배웠습니다.)어느 쪽이든,대부분의 사람들이 이것을”드릴”이라고 부르는 동안 나는 그것을 기술로 생각하고 싶다. 좋은 HS 스냅 다운은 마스터하는 데 시간이 걸리기 때문입니다., 당신이 알고있는 경우 모양을,여기에 맞추기 위해 원하는 경우 아름다운(및 기능적)HS Snapdowns:

HS>수퍼맨>F. 지원>빈

“snap”린 후에 슈퍼맨은 모양으로 중력하는 것입니다.

“잠깐…팔 굽혀 펴기처럼 바닥에 정면 지지대가 아닌가?”당신은 생각하고 있을지도 모릅니다.

우리가 바닥에 정면 지지대를 연습하는 동안,그것은 여전히 특정한 모양 일뿐입니다., 이것은 텀블링에서 우리의 목적에 유용한 모든 방향으로 사용될 수 있음을 의미합니다. 사실,거기에 또 다른 매우 근본적인 텀블링 기술하는 기본적으로 프런트 지원이지만 뒤집어 거꾸로서는 공기에 있습니다.그것이 무엇인지 짐작할 수 있습니까? 서스펜스를 참을 수 없다면 대답을 보려면 여기를 클릭하십시오.

전제 조건#5:라운드 오프 백 핸드 스프링

예상하지 못했습니까? (과거에 내 진료소를 가져 가지 않았다면…그때 당신은 아마 이것이 오는 것을 보았을 것입니다.)

설명해 드리겠습니다.,

잊을 넘어지고 생각해 보자 간단 활동을 하는 말은 당신과 나는 공을 발견하고 싶었던 시간을 재생을 잡을 수 있습니다.

좋아요.

이제 가정하자 30 분 동안,내가 한 모든 바로 당신의 손에 좋은 쉽게 공을 로브. 다 말하자는,내가 가지고 지루의 이러한 쉽게 발생하고,결정을 채찍질하는 빠른 중 하나에 당신의 방법으로 난 경우에서 주요 수도 있습니다.

당신은 어떻게 될 것이라고 가정합니까?

좋은 것은 없습니다., 이 때문에 나는 당신의 두뇌를 조정하고 안락하게 되고 작업(를 잡는 lobbed 공)일정 비율의 속도입니다. 그래서 내가 갑자기 속도를 크랭크하고 필요한 반응 시간을 줄 였을 때,당신의 두뇌는 유지할 수 없었습니다.

그리고 지금 당신은 아마 피 묻은 코를 가지고있을 것입니다. 그 점에 대해 유감스럽게 생각합니다.

이제 더 온화한 시나리오를 생각해 봅시다. 가정에서 우리의 게임의 판타지를 잡을,모두 우리는 이제까지 했었고 채찍에서 볼을 각각 다른 경우 우리는 노력을 드릴 구멍을 통해 다른 사람의 손에 있습니다. 그런 다음 갑자기 파란색에서 느린 로브를 당신의 방식으로 던지기로 결정했습니다.,

이번에는 어떻게 될 것이라고 생각합니까?

것 같은 느낌을 당신이 기다리고 있는 잔디 성장할 가장 확실하게 조정할 수 있다는 당신의 반응하고 그것을 잡을 수 있습니다.왜냐하면 갑자기 빠른 것에서 느린 것으로가는 것이 쉽기 때문입니다.

그러나 갑자기 느린에서 빠르게가는? 그건 무서운 물건이야!

이제 텀블링으로 돌아 가자. 나에게 이것을 대답하십시오:당신은 무엇을 더 빠르다고 생각합니까,RO BHS 또는 서있는 BHS?

추측하지 마십시오! 잠시 생각해보십시오…

ro BHS 라고 말하면 축하합니다! 너는주의를 기울여왔다.,

ro BHS 를 배우려는 목적으로 개인 레슨을 예약 한 운동 선수의 약 90%는 이미 서있는 BHS 를 가지고 있습니다. 이것은 내가 지난 몇 년 동안 경험 한 것일뿐입니다.

그러나 이상하게도,거의 모든 사람들의 운동 선수에서 고통받는 과장된 양의 두려움 때 그것을 연결하는 BHS RO 기 때문에 그것은 단순히 느낀 너무 빠르다. (참고:나는 약간의 두려움을 갖는 것이 정상이기 때문에”과장”이라고 말합니다.)

그들의 두뇌에서,”이것은 BHS 가 얼마나 빨라야 하는지를 말하는 강한 신경 학적 연결이 구축되었습니다!”

그래서 우리가 일을 빠르게하면,그들의 몸은 단순히 얼어 붙습니다., (더 구체적으로,그들의 잠재 의식 두뇌는”지옥 안돼!”)

ro BHS 를 먼저 배우고 싶은 또 다른 이유는 훨씬 쉽기 때문입니다. 서있는 기술(Bhs,턱 또는 전체)에 대한 큰 병목 현상 중 하나는 다리 강도와 점프 힘입니다.

이용할 수 있는 최고의 모양,가장 신발,최고의 코치는,최고의 부모와 최고의 모든 것을…그러나 당신이 부족한 점,당신은 할 수 없 서 BHS.,

지만 누구나 할 수 있는 방법을 장애물(또는 실행)한,깨끗한로 도움이 될 것입니다 그들에게 생성과 모멘텀을 유지하는 것으로 수행하는 BHS. 그리고 나는 정말로 누군가를 의미합니다(그들이 제대로 훈련 받았다고 가정합니다.)

일부에 대한 최종 의견 코치(스마트 운동선수)

참고하는 동안 지배의 RO BHS 추천하기 전에 서 BHS,이것은 의미하지 않는 서 BHS 훈련은 무시하는 것입니다., 물론 당신은 결코 싶은 새로운 선수를 던져 RO BHS 전체 전력을 때 학습하고,거기에 명확한 혜택을 둔화되고 모터의 패턴을 하기 전에 그들 속도니다.

그들의 RO BHS 를 일하고 있는 나의 운동선수는 확실히 서 있는 BHS 유형 훈련을 할 것입니다. 사실,미숙 한 눈에는 크게 달라 보이지 않을 것입니다. 하지만 경우에 당신은 밀접하게 시계,모든 드릴이 설계하고 설치 향상을 자신의 실행하는 첫 번째 전달하지 않 있습니다. 내가 말하는 것은 최종 목표입니다. 좋은 RO BHS 를 먼저 가르치는 데 걸리는 일을하십시오., 그런 다음 ST BHS 는 더 쉽게 올뿐만 아니라 정신적으로 더 나아질 것입니다. RO BHS 와 여러 BHS 를 연결하는 것에 대한 나의 완전한 가이드가오고 있습니다…

드릴#1:백 독주 Snapdown(30 담당자)

십니까? Bwo 가 편리하게 올 것이라고 말했습니다-그것은 나의 첫 번째 드릴에 필요합니다! 이것은 기본적으로 운동 선수가 제대로 마무리하고 일을 가속화하기 위해 두 기술의 하이브리드입니다., 는 이상적인 시나리오를 시작하는 것이 이야기 전하기 중간 속도,그 다리로 함께 잠 12’o 시계,위치 snapdown 한 빨리 가능합니다.

드릴#2:반 유연(10 담당자는 각도 변경)

꽤 많은 정확히 그것은 소리입니다. 이것은 선수들의 느낌을 얻을”이동”또는”밀어”하는 동안에 거꾸로 위치하고 그들을 훈련한 유연하는 도전이 될 수 있습니다. 부드러운 아치로 시작한 다음 아래로 길을 일해야합니다., 그것은 HS 로 걷어차 고 당신이 넘어지고있는 것처럼 반 초 동안 당신의 발에 벽을 느끼지 않는 것이 조금 무서울 수 있습니다. 이 드릴을 직접 해보면 내가 무슨 말을하는지 알 것입니다.

드릴#3:유연(20 담당자)

나는 아이들에게 유연은 기본적으로 두 다리를 독주(이후 그 기술이 어떤 신선한 그들의 마음에)어떤 에서 시작합니다. 운동 선수가 드릴#2 에 능숙 해졌다면,그들은 단지 그들을 극복 할 수 있도록 약간의 가벼운 지원이 필요합니다., 는 경우 limbers 지 않은 가능한 그들이 계속 붙기만이 정말로 2 가능한 문제점:1)나는 모양이나
2)지 충분한 힘을 점프. 둘 다 드릴#2 로 돌아가서 해결할 수 있습니다.

드릴#4:은 3 단계의 과정(15 담당자)

나는 가르치는 세인트 BHS 매우 간단한 3 단계로 이루어집니다. 그것은 다음과 같습니다:

1. 앉
2. 가
3. 뛰어(와 함께 엉덩이-드라이브)

그리고 이것을 하고 있는 동안 드릴 그들이 필요한 계산하는”1-2″그들의 머리에 대한 각 단계를 실행하기 전에 다음., 사실,더 당신이 과장하도록 요청할 수 있습니다,더 나은. 시간 선수가 그것을 모두 함께,당신은 이것을 원하는 프로세스에 갇혀 그들의 머리에서 반복과 같은 테일러 스위프트는 노래입니다.

드릴#5:3 단계는 프로세스+로 다시 이동(만큼 반복 소요)

이제 시간을 3 단계의 과정과 그것은 현실이다. 이 드릴은 실제로 나의”진입 장벽”입니다., 는 경우에는 선수할 수 없음 3 단계를 따르십시오와 이동 고도록 충분히¾의 자신의 몸에서는 표면의 약간 위에 그들의 엉덩이를,그들은 일을 할 수 없습니다 더 진보된 BHS 드릴 수 있습니다. 내가 이야기 한 병목 현상을 기억하니? 이것은 당신이 그것을 테스트하는 곳입니다. 코치로서,이것은 당신에게 많은 시간,번거 로움 및 불통 근육을 절약 할 것입니다. 당신은 환영합니다.,

드릴#6:팔 스윙을 교육(30 담당자)

당신을 가질 수있는 이동,하지만 당신은 열 수 없습니다 당신의 어깨(즉,당신의 팔을 돌아가 과거의 귀)당신은 결코 좋고,강력한 BHS. 이것은 달리거나 서있는 경우에도 마찬가지입니다. 그래서 암 스윙 훈련이 BHS 훈련의 일부인지 확인하십시오. 볼더,팔각형,둥근 배럴 또는 내가하는 것처럼 거꾸로 된 Pac Mac 을 사용할 수 있습니다. 코치:쉐이핑이 정확하면 운동 선수에게 속도에 집중하도록 요청하십시오., 나는이 가이드의 프리미엄 에디션에서 몇 가지 보너스 팔 스윙 교육 동영상이,당신이 관심을 가져야한다.

드릴#7:Hipdrive 교(20 담당자)

이 이름이기 때문에 선수의 작업을 시작하기로 기울어진 L-앉아서 모양,그럼으로 바꿀 수퍼맨 모양을 효과적으로 행동으로”다리”사이의 차이입니다., 지 않는 경우는 블록을 사용할 수 있습니다 두 개의 튼튼한 발판으로 어떤 종류의 쿠션은 아래에 드는 운동이 충분히 높은 그래서 그들은 너무 마음에 들지 않 piked 시작하는 동안(참고:L 앉은 단순히 파이크에서 90 도면에 꽉 핵심입니다.)

드릴#8:Hipdrive 어깨에맨(20 담당자)

그래서 이 드릴 이유가 단 HSPOP 시작하기 전에 BHS. 선수한 경우:당신은 약한 기대를 가으로,매트 웨지,벽 또는 어떤 당신이 일어날 것입니다., 날 믿어,나는 그것이 일어나는 것을 보았다. 그리고 네,일반적으로 무해하기 때문에 꽤 재미 있습니다. 코치:공격적인 점퍼 또는 다리가 강하지 만 HSPOP 이 약한 사람이 있으면 피 묻은 코가 기다리고 있으므로 조심하십시오.

드릴#9:떨어지는 핸드 스프링(30 담당자)

이와 함께 할 수 있는 볼더,롤러 또는 팔각형 배럴입니다. 내가이 드릴을 먼저 사용하는 이유는(BHS 에 뛰어 들게하기 전에)내 운동 선수가 일정량의 속도에 익숙해지기를 원하기 때문입니다., 그들이 빨리 넘어가는 동안 단단한 모양을 유지할 수 있다면 실제 ST BHS 가 무너지지 않을 확률이 훨씬 높습니다.

드릴#10:L-앉아 유연(20 담당자)

없는 경우에는 장비 이전 드릴 수 있습니팟 선수(더는)그도 결합으로 이 드릴입니다. 나는 필요한 쉐이핑으로 인해 볼더에 접근 할 수있는 경우에도 이것을 사용합니다. 위의 애니메이션에서 당신은 선수가 조금 piked 입니다 볼 수 있습니다-그 첫 번째 그것을 시도 할 때 그들의 대부분이 보이는 방법입니다., 는 이상적인 순서의 모양이 될 것이다:

L-앉>리>HS>F. 지원

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여기에 모든 것을 얻을:

• 다운로드 총 22 근본적인 진행에 HD 품질
• 17 보너스로 훈련하는 데 도움 선수는 오류를 수정하고 떨어져 나오기 시작했다.,ing 에 대한 훈련을 더 추가 요금)
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드릴#11 시 발견하로 떨어지는 핸드 스프링(30 담당자)

이뿐만 아니라 변화의 드릴#9 지만,그것은 환상적인 방법을 소개하는 주니어 코치를 학습으로 자리와 타이밍에 대한 후 핸드 스프링., 만약 당신이 운동 선수와 새로운 기술에 대해 자리 특히 처음(i.e 추가하기 전에 이동). ST BHS 를 발견하는 2 가지 방법이 있으며,집중 코치의 진료소에서 이들을 다룹니다. 그러나 당분간,이것은 시작하기에 좋은 방법입니다. 경우에 당신이 볼 수 있는 곳의 주문 모양을 필요로하고 있는지 확인 귀하(또는 귀하의 선수들)타격 있습니다.

드릴#12:서 BHS 통해 장비(40 담당자)

의 대부분은 당신이 알고있는 나를 박탈하지 않습니다. 당신은 그것을 지명하고,내가 일하는 체육관은 아마 그것을 가지고 있습니다., 그러나 사용하기로 결정했이는”유대인”설정하여 당신이 정말로 사용할 수 있는 그냥 아무것도에 대한 지원하기 BHS. 을 가지는 볼더 좋은,하지만 당신은 단지뿐만 아니라 사용 압연까지 매트 또는 사람들이 롤러도 있습니다. 중요한 것은 운동 선수가 3 단계를 따르고 있는지 확인하고 드릴을 적절한 높이까지 설정하는 것입니다. 엉덩이 위이지만 어깨 아래를 목표로하십시오. F.Support 에 착륙하는 것으로 시작한 다음 결국 리바운드로 HS 스냅 다운을하도록 요청할 수 있습니다.,

드릴#13 일:무거운 발견 뒤 핸드 스프링(15 담당자)

한 가지가 있어야 하는 눈부시게 분명한 후보고 이 드릴 그리고 그는 사실 선수는 대규모 이동. 는 동안 나는 이것을 드릴”무거운 장소”…믿는 나에게 이것을 말할 때,선수가 거의 느낌보다 무거운 깃털입니다. 는 자리에 대한 세인트 BHS 느껴야 하는…정(또는 당신의 선수)을 보냈다는 충분한 양의 시간을 완전히 해 드릴#5.,

드릴#14:빛을 발견 BHS 내리막(15 담당자)

의 이점,감독은 정말 거기에 대한 자신감입니다. 이것을”그림자 발견”BHS 로 참조 할 수도 있습니다. 나의 주요 목표는 확실히 그들을 벗으로 충분한 높이(따라서 약간의 범프)고 있는지 확인하는 안전 팔은 거기에 넣는 자신의 팔을 붕괴에 대한 어떤 이유입니다. 시간의 99%,당신이 내가 배치 한 과정을 따랐다면 운동 선수는이 시점에 도달 할 때 거의 문제가 없어야합니다. 나는 매우 F.Support 에서 마무리하는 것이 좋습니다.,

드릴#15:룩 BHS 에서 바람둥이(50 담당자)

에서 전환 이전 드릴이 하나 있어야 하는 감독이다. 15 담당자 좋은 안전을 내기는 더 오래 걸릴 수 있습니다 일부 선수들이 신뢰를 구축하려고 그것을 위해 스스로 첫 시간입니다. 다시는 경우,프로세스를 수행하(하고 있는 모든 14 이전 훈련을하기 전에 그들의 첫 번째 시도)음이 있어야 하지 않는 많은 두려움입니다. 이 과정의 가장 중요한 부분은 그들이 모든 모양을 치고 모든 담당자를 더 빨리 얻는 지 확인하는 것입니다., 각 공이치기에는”끝 각측정속도”가 있습니다–그들의 속도가 다만 현실적으로 어떤 더 빠른 추가 힘 및 조절 일 없이 얻을 수 없는 곳에. 하지만 이 터미널을 속도를 시간이 걸립니다.따라서 50 담당자.

드릴#16:룩 BHS 내리막+F. 지원(20 담당자)

꽤 많은 동일한 설정으로 드릴 14. 다시 말하지만,15 에서이 드릴로의 전환과 치즈/웨지 매트의 높이는 코치에게 달려 있습니다., 내가 개인적으로 찾는 것은 드릴 15 가 충분히 높게 수행되어 손이 거의 닿지 않는 경우입니다(거의 채찍과 같습니다). 또 다른 전이 단계를 사용할 수 있는 가에서 바람둥을 넘어 Trak 다음을 치즈/웨지 매트입니다. 나는 전에 두 진행 경로를 모두 사용했으며 둘 다 작동합니다. 그것은 단지 운동 선수의 안락 수준으로 내려옵니다.,

드릴#17:룩 BHS 내리막+반등(40 담당자)

한 번 드릴 16 을 마스터 그리고 운동선수 초기 몸 모양이 좋다,그들에게 허용 스냅 및 반동해야한 아주 자연다. 너무 많은 코치들은 운동 선수들이 새 것이었을 때 기술을”착륙”시켜서 버클이 엉성한 다리와 무릎을 낳습니다. 당신은 그들이 끝내도록 허용하기 전에 그들이 빡빡하다는 것을 확인하고 싶습니다. 그래서 드릴 16 을 건너 뛰지 마십시오.,

드릴#18:룩 BHS 에서 부드러운 수준의 표면(50 담당자)

가장 큰 중 하나 묻는 질문입니다:”때 수 있는 운동 선수에서 BHS 에서 치즈/쐐기 더 현실적이고 평평한 표면?”

내 대답은 간단합니다:일단 그들이 할 수 있는 드릴 17 에서 맨 끝의 치즈/쐐기하지 않는 많은 도움이됩니다.

이제 우리는 단순히 평평한 단단한 표면으로 가지 않는다는 것을 알 수 있습니다. 설정이 수준 인 동안,그들이해야하는만큼 높이 뛰지 않는 경우에 대비하여주기와 부드러움이 여전히 조금 있습니다.,

드릴#19:룩 BHS 하면(마이너스 Snapdown)(20 담당자)

나는 이런 말을 드릴은 선택이지만,매우 좋습니다. 그것은 아래로 piking 결국 그 BHS 를 방지 할 수있는 좋은 방법입니다. 내 운동 선수가 파이크 다운을했다면 그녀의 발가락이 매트 가장자리를 놓칠 것이라는 것을 알 수 있습니다. Piking 만 문제가 없다면 주서 시작하는 이유–이 설정시키기 전에 그들을 완료하는 실제 세인트 BHS 습니다.,

드릴#20:마른 매트 BHS(30 담당자)

후 드릴 19 그것은 아주 명백을 드리겠습니다 운동선수에 그것을 시도 하지만,나는 당신에게 몇 가지 여분의 드릴 설정을 사용하는 것처럼 유지하는 것을 깨끗하고 깔끔하다. 이후 치어리더가 필요하 BHS 다음 다른 사람하고 체육 교사가 BHS 에 빔 수행하도록 요구하고 그것에 제한된 공간의 크기는 좋은 생각입니다. 체조 선수의 경우,매트는 빔 준비가 될 때까지 계속 스킨을 얻을 수 있습니다.,

드릴#21:ST BHS 패널의 매트(20 담당자)

이것은 좋은 훈련을 사용해야 합니다 종종면 운동선수는”얻는”자신이 세인트 BHS 하는지 확인하는 것을 잊지 않는 어떻게 높은 이동합니다. 는 경우(또는 귀하의 선수)현재”가”ST BHS 알고 싶다면 그것은 좋은 충분히,이 작업을 수행 훈련 및 확인합니다. 적절한 점프 높이의 부족은 팔 좌굴/굽힘 발생합니다 당신은 벌레 또는 bhs 밖으로 밀어 중 하나를 할 것입니다., 충고 한마디:팔꿈치가 안전하게 구부러 질 수 있도록 bhs 를하는 동안 손가락이 서로 마주 보도록하십시오. 나는 너무 많은 운동 선수들이 손가락이 서로 멀어지면서 팔꿈치 과신전과 탈구의 결과로 BHS 를하는 것을 보았습니다.

드릴#22:ST BHS 오르막(20 담당자)

알고 싶으면 사람은 준비를 연결하는 2 개의 ST BHS 함께? 리바운드로이 드릴을 수행하도록 요청하십시오. 나는 거짓말하지 않을 것이다,그것은 도전이다. 나는 운동 선수가이 드릴을 완벽하게 수행하는 것을 거의 보지 못했습니다., 정말 점핑 파워와 HS Snapdown 의 품질을 강조합니다. 위의 애니메이션에서 보여준 것은”충분히 좋은”것입니다. 그것은 진입 장벽을 보여 주는 나에게 선수할 수 있는 충분한 힘이 있다면 우리는 두 가지를 연결(또는 세)세인트 BHS 의 수준에 표면입니다.

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