Good Mood

Bikram yoga,으로 알려진 뜨거운 요가,급증하고 있기 덕분에 최근 몇 년 동안 많은 부분에서 그 명성으로”칼로리 합니다.”어떤 스튜디오들레 Bikram 클래스를 사용할 수 있습니다.1000 칼로리 단일 세션에서는 같은 소리는 사람의 꿈입니다.

그러나 모든 Bikram 애호가에게는 Bikram 회의론자가 있습니다., 많은 주장이 없다는 것을 열심히 증거를 제안하는 뜨거운 요가는 화상 상당한 양의 칼로리,그리고,최근까지,그의 진실이 아니라는 것입니다. 그러나 이제 샌디에고 주립 대학의 새로운 연구가 그 질문에 새로운 빛을 발합니다.

결과? 음,좋은 소식과 나쁜 소식이 있습니다. 이 연구는 결론을 하는 동안 편안한 음악을 포함될 수 있습 유용한 부분의 일반적인 중량 유지 보수 또는 체중 감소를 계획,그것은 강렬한 호기성 칼로리가 불타는 활동의 일부는 그것을 주장을 합니다.,

서명을의 특성 Bikram yoga,물론 당신이 땀,그래서 당연 Bikram 클래스와 관련되어 더 강렬,칼로리 레코딩 활동이다. 수업은 습도가 40%인 화씨 104 도까지 가열되는 방에서 수행되며 사용 된 자세는 대부분의 요가 수업 유형보다 훨씬 표준화되어 있습니다. 모든 Bikram 요가 세션은 90 분 동안 실행되며 동일한 26 개의 요가 자세를 사용합니다. 너무 강렬하기 때문에 탈수,현기증 및 메스꺼움이 흔하지만 많은 사람들이 비 크람이 그들에게주는 노력의 느낌을 좋아합니다., 고온의 스튜디오 뿐만 아니라 당신이 땀을 더지만,그것은 또한 당신은 스트레치 근육 및 관절을 더 추가하는 사후 요가는 느낌의 가벼움은 그리고 초점을 맞춥니다. 기 때문에 당신은 떠나 스튜디오로 땀으로 떠나는 디딜 세션 또는 회전시키는 클래스,비크람 신자 자연스럽게 그들은 불타는 대등한 양의 칼로리입니다.

하지만 그들은? 그것이 샌디에고 주 U 의 연구원들이 대답하기를 원했던 질문입니다. 연구원은 지역 요가 스튜디오에서 26 명의 건강한 남성과 여성을 모집하여 90 분간의 비 크람 세션을 완료하도록했습니다., 과학자들은 수업 전반에 걸쳐 심박수와 산소 섭취량을 측정하고 데이터를 사용하여 다양한 포즈의 호기성 강도를 측정했습니다.

운동의”에어로빅 강도”는 무엇을 의미합니까? 일반적으로 운동 과학자들은 운동 강도를 가볍거나 적당하거나 활발한 것으로 분류합니다. 가벼운 운동은 최대 심박수의 50%미만으로 운동하는 것을 의미합니다. 일반적으로 가벼운 운동을 할 때 땀을 흘리지 않으며 호흡이 깊고 빨라지지 않습니다., 다음 레벨 업,적당한 운동은 최대 심박수의 50-70 퍼센트를 사용하는 것을 의미합니다. 당신이 운동하는 경우 적당히,당신의 마음 속도가 상승하고의 호흡이 영향을 받는 지점 말할 수 있지만,투쟁을 것이 노래를 말하다. 마지막으로 활발한 운동은 최대 심박수의 70-85 퍼센트입니다. 활발한 운동을 수행 할 때,당신의 마음은 파운드 것입니다 그리고 당신은 심지어 몇 마디 말하기에 어려움을 겪을 것입니다. 일반적으로 건강한 성인은 일주일에 5 번 30 분 동안 적당한 수준에서 운동을 시도해야합니다.,

흥미롭게도 샌디에고 연구원은 Bikram 요가가 가벼운 운동에서 적당한 운동으로 가장 잘 분류 될 수 있음을 발견했습니다. 26 개의 포즈 중 19 개는 가볍고 7 개는 보통이었다. 7 으로 분류 될 수 있습당(더 강렬한)서 머리를 무릎에 서있는 나비의 균형,지팡이,앉아 다리를 스트레칭,삼각형을 포즈,그리고 앉아있는 머리에 무릎을 보유하고 있습니다. 일반적으로 서있는 포즈는 다른 유형의 포즈보다 에어로빅으로 효과적이었습니다.

더 많은 흥미로운,그러나,연구진은 또한 더 많은 경험을 요하는 경향이 더 많은 열 량., 그들은 원인이라는 사실은 경험이 많은 요가할 수 있었을 보유 자세 깊은 줄이고 배치 실수로는 도움이 그들의 근육이 어렵습니다. 이것을 고집으로 요가 및 개발 능력을 보유 자세상으로 번역할 수 있는 향상된 심장 혈관과 체중 감소 효과는 이상 시간.

마지막으로,연구자들은 Bikram 요가 세션 당 연소되는 평균 칼로리가 179 에서 478 사이라고 결론지었습니다., 는 재채기 아무것도 없지만,그것을 증명하는 인기있는 청구의 Bikram 실무자를 레코딩 1,000 개 이상의 칼로리를 세션에서는 과장되고 사실이 아니다. 사실,그들의 결론에서,연구자들은 연소 된 칼로리와 호기성 강도면에서 Bikram 은 상대적으로 가볍다는 것을 강조했다.그렇다고해서 요가가 체중 감량 프로그램의 일부가 될 수 없다는 의미는 아닙니다. 요가는 소모 된 칼로리 이상으로 몸/마음 전체 론적 웰빙에 관한 것입니다., 예를 들어,요가 될 수 있습한 보충을 방해하는 효과의 강렬한 유산소운동은(우리 모두 알고 실행하는 것은 열심히 몸에!),그리고 요가는 또한 심장 건강을 개선하고 심장 질환의 위험을 감소시키는 것으로 나타났습니다. 고 가는 동안,요가 당신을 도움이 되지 않습니다 작지 햄버거와 튀김 했던 점심을 위해,그것의 감정적인 효과를 줄일 수 있습니다”스트레스를 먹고”더 건강한 의사 결정에서 일반적입니다., 모든 경우에 당신은 흘리는 파운드,이 연구도 실망시키지만,당신은 관심을 받고 건강한,연구를 제공 몇 가지 훌륭한 통찰력의 혜택으로 요가의 일환으로 전반적인 건강한 라이프 스타일 프로그램 개발된 이중 유지 관리 루틴입니다.