벤치 프레스가 가치가 그 곳에서의 판테온에는 무료 무게 운동을–그것은 belter 의 가슴-builder. 하지만 그것의 고귀한 상태를 말을 두려워하리는 운동과의 첫 번째 변화를 시도해야,바벨로,적어도 가까운 그립 벤치 를 누릅니다.
도 알지 못하는 경우,당신은 짐작해야 하는 이 변화로 이동하는 작업이 포함됩니의 손이 가까이 함께서는 바입니다., 표준 벤치 프레스품,당신의 가슴에 어깨와 삼각과 함께 가슴 근육을의 대부분을 작동하는 반면,가까운 그립 벤치 프로 이동 포커스를 삼각. 나머지 가슴과 어깨에 남아 있을 것이 참여,그러나 스포트라이트의 뒤에는 팔뚝을–사실 이 이동하는 가장 좋은 방법 중 하나를 대상으로 삼각에 무게 room.,
어떻게 가까운 그립 벤치 Press
거짓말을 벤치에 발을 편평한 바닥에는 그립 바벨로 주위에 당신의 손을 어깨-폭파. 그들은 약간보다 가까운 것을,하지만 움직이지 않은 그들이 너무 가까이 함께 또는 설정이 될 것이 불안정하고 당신은 위험이 있는 부상을 당신의 손목. 당신의 중핵을 지탱하고 당신의 몸을 안정시키기 위하여 당신의 어깨 잎을 함께 짜내십시오. 바를 천천히 내리고 강력하게 누르십시오. 그런 다음 바를 흉골쪽으로 다시 내립니다., 팔꿈치를 옆구리에 가깝게 유지하여 삼두근을 강조하고 등을 아치로 만들지 마십시오.
이는 운동이 수행되어야 감시인으로 편리하게,특히 새로운 경우에 당신을 이동,하지만 당신은 혼자를 사용하고 있는지 확인하십시오 상당히 가벼운 무게.,
가까운 그립 벤치 프레스 변화
다이아몬드 압입 업
경우에는 표준을 눌러는 좋은 체중을 벤치 프레스, 이동 당신의 손을 함께 가까이에서 당신의 몸을 만듭니다 누르-up 변이는 더욱 밀접하게 모방에 가까운 그립 벤치 누르고은 동일한 효과를 대상으로 동일한 근육이다.,
을 수행하는 다이아몬드 압입업으로 얻는 기업 위치의 손으로 직접에서 당신의 가슴에 위치,그래서 엄지손가락과 집게손가락의 각각의 손 접촉을 형성한 개요이다. 팔꿈치를 구부려 가슴을 바닥으로 내리고 팔꿈치를 너무 많이 내리지 않도록하십시오. 이동 하단에서 일시 중지 한 다음 상단 위치로 강력하게 다시 밀어 넣습니다. 다이아몬드 압입 업 변화의 강조점은 운동은 당신의 가슴에서 당신의 삼각,그것은 큰 도움을 이동하는 경우에 당신이 어려움을 겪고 가까운 그립 벤치 를 누릅니다.,
가까운 그립령 press
경우에 당신은 확인하고 싶어 하나의 팔을 얻고 있지 않고,기차 각 개별적으로 팔을 사용하여 아령의 대신릴 수 있습니다. 이것은 균형을 강도의 몸인 한쪽은 그것의 일을 하지 않습상의 작업을 수행합니다. 벤치에 누워서 손바닥이 서로 마주 보도록 가슴 바로 위에 한 쌍의 아령을 함께 잡으십시오. 가중치 오버 헤드를 눌러 너무 멀리 떨어져 움직이지 않도록하고 천천히 가슴 아래로 다시 가져 오십시오.
