“모래 열정과 인내를 아주 장기적인 목표입니다. 그릿은 체력을 가지고 있습니다. 모래가 집착으로의 미래는 하루에 일 밖으로지 주를 위해,다만 달하지만,몇 년 동안하고 만들기 위해 정말 열심히 노력하는 미래의 현실이다., 모래는 생활지라 마라톤”—Angela 워
안젤 워스의 통찰력 있는 예약,모래:열정의 힘,인내심이 사람들의 이야기를 적용하는 모래 원칙에서 수영,스펠링,축구,그리고 심지어는 만화 드로잉. 이 사람들은 목표에 도달하기 위해 장기적인 인내를 유지함으로써 성공했습니다.
쉽게 체중 감량 유지 보수의 행위도 예로 포함되었을 수 있습니다. 다시 말하지만,키워드는 유지 관리입니다.
사회로서 우리는 체중 감량에 사로 잡혀 있습니다., 아마존에서 체중 감량 책을 검색하면 10 만 개가 넘는 결과를 받게됩니다. 우리는 그것에 관한 TV 쇼를보고 그것을 페티쉬 화하는 잡지를 읽습니다.우리가 체중 감량을 시도 할 때 이러한 변화를 장기적으로 유지하는 방법에 대해서는 거의 생각하지 않습니다. 대부분의 사람들이는 체중 감소로 인식하는 단계,단계를 구현하는 과감한 행동 변화를 조금 하지만 그때로 돌아가 이전 습관이 있습니다. 그것도 전부 또는 아무것도 접근하지 않습니다. 사람들은 단 하나의”비 다이어트 식품”을 먹는 것이 그만 둘 충분한 이유라고 인식합니다.사람들이이 사고 방식을 가지고 있다는 것은 놀라운 일이 아닙니다.,
만의 수를 보면’다이어트 다큐멘터리’묘사하는 이 방법:다이어트를 주스(이며,이 중 하나),금식,공장 기반으로 하며,저탄수화물—강조하는 모든 다이어트에 대한 양의 시간입니다. 내 생각에 이 식이요법을 하는 사고 방식이 부분의 이유는 연구를 하나 보여줍니다 셋째 두 분의의 다이어트를 회복보다 더 많은 무게 그들이 손에서 그들의 다이어트입니다.
그러나 한 그룹의 사람들이이 다이어트 사고 방식을 극복하고 그들이 유지할 수있는 행동 변화를 발견했습니다.
Nwcr(National Weight Control Registry)의 구성원은 그릿을 가지고 있습니다.,
1993 년부터 National Weight Control Registry study 는 성공적으로 체중을 줄인 10,000 명이 넘는 사람들로부터 정보를 수집했습니다(최소 30 파운드.)그리고 가장 중요한 것은(적어도 1 년 동안)그것을 유지했습니다.
자신의 껄끄 러운 살펴 보자:
- <리>그들은 주당 거의 300 분 운동;미국인의 평균 금액은 약 64 분입니다.
- 대부분의 회원은 다른 모든 사람들을위한 30 시간 평균과 비교하여 주당 약 10 시간의 텔레비전을 시청합니다.,
- 그들이 유지하는 그들의 정기적인 음식을 섭취 및 운동 계획을 통해 주말 및 공휴일(그들은,그러나,투쟁과 같은 나머지 시간 동안 우리는 겨울 휴가입니다.).
- 회원 중 10%만이 설탕 가당 음료를 정기적으로 마 십니다. 성인의 약 49%가 매일 마 십니다.
- 그들은 매일 밤 충분한 수면을 취하는 것을 우선시합니다.
- 일부 회원들은보다 건강에 중점을 둔 파트너를 찾기 위해 이혼을 한 것으로 알려졌습니다.,
전반적으로,한 연구 보고에서 이상 2,800 참가자들이 강조된 후 십 년,NWCR 멤버지는 평균의 체중 감량 50 파운드;이것은 모래입니다.
이 feat 적으로,대부분의 사람들에 참여하는 운동과 다이어트 학습을 유지하만 3.4 파운 무게 손실(12 개월 기간). 덜 복잡한 행동 변화와 비교하여 거의 50%의 사람들이 첫 해 이후에 고혈압 약물 복용을 중단합니다.,
그릿의 다른 패러곤 들과는 달리,하루 종일 NWCR 회원들은 더 많이 먹도록 지시하는 생물학을 극복해야합니다.
할 때는 체중 감량(즉,부정적인 에너지 균형),당신의 몸은 반응해서 감소하는 포만감을(즉,의 느낌을 전체를 먹은 후),굶주림을 증가,그리고 음식에 보상(즉,증가에서 기쁨을 먹는);그리고 감소한의 전반적인 에너지가 필요합니다. 다른 말로하면,당신의 몸은 방금 잃어버린 체중을 적극적으로 되돌려 놓으려고합니다.
연구 현재 표시된 시간이 지남에 따라,이에 적합한 응답을 변경하지 않고도 강도를 높일 수 있습니다., NWCR 회원은 이러한 적응을 장기적으로 극복하기 위해 견실 한 행동 변화 전략을 사용합니다.
전에 내가 노래들의 칭찬이 너무 많은,하자의 확인을 언급 몇 가지 제한 사항
- 그들은 자기가 선택한 샘플의 성공적인 무게 손실 관리자들.
- 그들은 다양하지 않습니다;샘플의 95%는 흰색이고 78%는 여성입니다.
- 육십 세%는 고등 교육(대학 학위 이상)입니다.
- 약 65%가 결혼했으며 40 대 중반에 있습니다(다시 전체 인구를 대표하지는 않습니다).,
대다수의 회원이 여성이라는 것은 의미가 있습니다. 슬프게도,사회로서,우리는 음식과 체중이 여성의 이익이라는 사회적 기대를 만들어 냈습니다. 연구에 따르면”비만 임금”벌금은 백인 여성에게 가장 중요합니다. 각 추가 10 파운드에 대해 임금은 그들이해야하는 것보다 2.8%낮습니다. 비만인 여성이되는 것은 또한 전반적인 고용 기회에 영향을 미칩니다.,
사실 회원은 고등 교육도 행동 변화 유지의 대중적인 이론과 일치합니다. 이 있는 경우 기본적인 리소스 커버(예:안정적인 소득,주택,그리고 꾸준히 작업),을 제정을 변경하고 그것을 유지한다.
그럼에도 불구하고 NWCR 멤버에는 그릿이 있습니다. 유익한 습관을 채택했을 제공할 수 있는 방법에 대한 통찰력을 우리의 나머지 부분을 취할 수 개별 단계를 우리의 건강을 향상시킬:하지 마시는 달콤한 음료를 정기적으로 통합,신체 활동으로 우리의 생활을 가능한 한 많이 잠을 충분히 제한하는 스크린 시간입니다.,
그러나,가장 큰에서 자신의 경험은 여러 가지 다른 접근방식을 채택 사람들을 도울 수 있습 유지 체중 감소입니다. 회원들은 비슷한 습관을 공유하지만 각자 자신의 전략을 사용했습니다.
IMO,이 회원들은 준수와 즐거움이라는 두 가지 핵심 체중 감량 유지 원칙을 따랐습니다. 체중 감소를 유지 하기 위해,당신을 준수하는 데 필요한 모든 변경 내용은 당신을 유지하기 위한 부정적인 에너지 균형을 즐길 수 있는 충분한지 그들을 위한 나머지의 삶입니다.
너무 자주 다이어트,운동 프로그램과 음식을 믿음은 하나로 만들어진 크기에 맞는 솔루션입니다., 불행하게도,그룹의 솔직한 사람들은 다음과 같은 특정 규정으로 응원을 위해 스포츠 팀:저탄수화물,육식,keto,paleo,Whole30,식물성 기반으로,주스,정화 low-fat,etc.
일부는 다이어트 팀을 홍보하여 최신 도서,다큐멘터리를 판매하고 컨퍼런스에서 프리젠 테이션 비용을 인상합니다. 내가 진정으로 믿는 상업적 관심이 적은 다른 사람들은 선의입니다. 그들은 아마도 했다 개인적인 성공에서 채택한 다이어트와 공유하기를 원해 이 방법을 다른 사람들과 함께 어려움을 겪고 있습니다.,문제는 그들이 음식 선호도와 살았던 경험을식이 교리로 바꿀 때입니다. 그들은 그것에 반대하는 어떤 연구도 피하고 단지 그것을 방어하기위한 증거로 그들의 개인적인 이야기를 사용합니다. 다이어트 전쟁은 우리 시간 낭비입니다.
당신은 당신이 먹는 저탄수화물,또는 유일한 식물,그리고 그것을 느끼는 개선의 건강(를 즐기면서 그것을 가지고 있지 어떤 부정적인 결과)? 환상적인! 위대한 일을 계속! 그러나 다이어트가 당신을 위해 일한다고해서 그것이 모두를 위해 일할 것이라는 것을 의미하지는 않기 때문에 명심하십시오.
NWCR 회원들은 그들의 그릿에 대해 박수를 보내야합니다., 여전히,그것의 중요한 언급은 이러한 개인들이 또한 믿을 수 없을만큼 작은 분수의 성공 이야기에 비해 117 백만 우리에게 하는 성인 투쟁으로 비만입니다.
누구나 작동하는 분야에서의 영양과 대중의 건강을 말할 것이다 당신은 그것의 잘못된 접근 방식을 다루는 초과 중량 후에 사실에는 개별 수준입니다. 그것은 처음에 그것을 방지 하 고 근본 원인 시스템 문제를 해결 하는 것이 좋습니다.
NWCR 회원들의 서술은 비만 전염병에 대한보다 미묘한 견해를위한 예로서 도움이 될 수 있습니다.,
연구는 노출의 사람들을 개인적인 이야기를 설명하는 성공적인 무게 손실 수 있습 특히 유용한 도구에 대한 대중의 건강 관리입니다. “이러한 평가로 이어질 수 있는 사람들을 지원하는 정책에 개입하는 것 주소의 사회 및 환경적 컨텍스트에 있는 상승을 부여 없이 비만 완전히 완화 감각의 개인적인 책임을 유지하기 위해 필요한 건강한 습관이 있습니다.,”
사회로,우리는 또한 낙인을 제거하고 재정적 장벽한 사람들이 현재 고민 비만을 추구하는 유익한 의료 절차처럼 비만 수술입니다.
끝에 유의하시기 바랍에서 이러한 아이디어는 마음으로 당신이 시도하는 무게를 잃는다:
- 판단하지 않고 귀하의 가치,또는 건강검진을 받는 그냥 수를 조정합니다.
- 당신의 목표에 현실적이고 완벽을 기대하지 마십시오.
- 라이프 스타일 변화를 스프린트가 아닌 마라톤으로 취급하십시오.
- 6%체중 감량을 유지하더라도 많은 건강상의 이점을 제공 할 수 있음을 이해하십시오.,
- 지역 YMCA 의 당뇨병 예방 프로그램과 같은 증거 기반 라이프 스타일 프로그램에 가입하십시오.
- 면 당신이 찾고있는 증거 기반의”다이어트는 책인”체크 아웃이 단 하나 나는 이제까지 추천한,Yoni Freedhoff 의 다이어트를 해결을(당신이 의사의 지시에 따르십시오 찾는 데 도움이 사람을 유지하는 체중 감소를 읽 Kevin 청 및 스콧항의 우수한 개요를 그 위에).
- 그 어떤 행동 변화를 추구하는지 확인할 수 있습을 준수하고,가장 중요한 것은,그것을 좋아합니다. 인생은 달리하기에는 너무 짧습니다.
