있다는 휘트니스 혁명가,그리고 몇 가지의 주요 플레이어 이 움직임에는 유산균 함께 사용하는 함께서 우리 용기,그게 무엇으로 알려진 미생물.
그렇다면이 마이크로 바이 옴이 중요한 이유는 무엇입니까?
창자는 microbiome 으로 통칭되는 수조 개의 살아있는 유기체로 구성됩니다. 이 박테리아 생태계는 우리를 건강하고 행복하게 유지하는 데 큰 역할을합니다., 당신은 읽음으로써 이러한 매혹적인 박테리아에 대해 더 많이 배울 수 있습니다:마이크로 바이 옴-당신이 알아야 할 모든 것. 당신이 창자에 관하여 약간 독서를 한 경우에,당신은 또한 프로바이오틱스에 관하여 들었을 것입니다. 프로바이오틱스는 인간과 함께 공동 진화 한 살아있는 미생물입니다. 그들은 bloating1,anxiety2 및 면역 health3 와 같은 창자 관련 문제에 도움이되는 연구에서 나타났습니다.
박테리아는 더 이상 적이 아닙니다., 연구에 의해 균형을 복원에서의 미생물 함께 프로바이오틱될 수 있습에 한 걸음 더 가까이 점점의 근본 원인 bloating 및 기타 관련한 증상,가스 및니다.
위장에 팽창의 원인은 무엇입니까?
Bloating 은 소화 시스템에 가스가 축적 된 결과이며 식사 후 통증과 그 불편하고 무거운 느낌으로 이어질 수 있습니다. 어떤 사람들은 이것을 때때로 경험하거나,어떤 사람들에게는 이것이 매일 일어날 수 있습니다.,
의 본질적인 미생물의 많은 다른 종자(종류)의 박테리아,그리고 영향을 받는다 매일 우리의 개인적인 환경 및 라이프 스타일이다. 우리는 우리의 건강과 복지에 필수적인 유익한 프로바이오틱스를 포함하여 박테리아의이 군대에 호스트를 재생합니다. 당신은 읽고 싶을지도 모릅니다:친절한 박테리아의 모든 유형(균주)은 동일합니까?
내 라이프 스타일 선택은 내 장내 세균에 어떤 영향을 미치고 팽만감을 유발합니까?
그것은 매우 찾
균형 잡힌 미생물를 유지에 필수적 강하고,건강한 소화하고 면역 시스템입니다., Dysbiosis 는 유익한 박테리아의 손실,잠재적으로 병원성 박테리아의 과증식 및 종 다양성의 전반적인 감소가있을 때 발생합니다. 특정 종의 불균형은 유익한 박테리아가 섬유질이 풍부한 식품을 소화하는 데 도움이되므로 팽창으로 이어질 수 있습니다.
연구는 불균형의 좋고 나쁜균(갑상선종)수가 발생할 수 있습니다 소화기관의 건강과 같은 조건 변비,설사,자만심,그리고 bloating4. 일부 박테리아 그룹은 Enterobacteriaceae 및 Clostridia5 를 포함하여 다른 박테리아보다 가스 생성에 더 취약합니다.,이러한 요인들로 인해 발생할 수있는 여러 가지 요인이 있습니다. 여기에는 가난한식이 요법,높은 설탕 수치(설탕이 장내에서 병원균을 공급함에 따라),항생제,스트레스 및 유전학이 포함됩니다. 당신의 bloating 이 dysbiosis 의 증상이라고 생각한다면,probiotic 보충제를 복용하는 것이 신체의 좋은 박테리아를 재조정하는 긍정적 인 단계 일 수 있습니다. 당신의 직감 내의 환경에 영향을 미침으로써,당신은 그것을 건강한 균형으로 회복시키는 것을 도울 수 있습니다. 장 건강을 읽음으로써이 주제에 대해 자세히 알아보십시오-당신이 알아야 할 모든 것.,
다이어트
은 당신이 다음의 자연식품,식? 식이 요법은 장내 미생물 군집을 조절하는 데있어 가장 중요한 요소 중 하나입니다. 현대의’편의 식단’은 정제 된 당류가 높고 창자지지 섬유 및 일반적인 다양성이 낮습니다. 이어질 수 있는 불균형에서 박테리아의 낮은 수준 좋은 Prevotella 와 높은 수준의 잠재적으로는 나쁜 Firmicutes 및 Proteobacteria6., 연구에 따르면 고 섬유질 과일,채소 및 통 곡물의 소비를 증가시킴으로써 유익한 부티레이트의 수준을 높일 수 있습니다. 부티레이트는 신체에서 고도의 보호 기능을 가진 것으로 생각되는 단쇄 지방산입니다. 그것은 식물에 기초한식이 요법을 따르는 사람들에서 더 높은 수준에서 발견됩니다. 독서로 더 알아보십시오:채식주의 자와 채식주의자가 더 건강한 장내 박테리아를 가지고 있습니까?
식품 알레르기
Bloating 에 의해 발생할 수 있습니다 intolerances 특정 식품 유형에서 당신의 다이어트 같은 밀 글루텐,유제품,설탕이다., 이러한 식품에 지속적으로 노출 세균 불균형을 구동 하 고 더 많은 증상과 불편을 선도 하는 창 자 안 감 손상 수 있습니다. 당신은 읽고 싶을지도 모릅니다:프로바이오틱스가 알레르기에 도움이 될 수 있습니까?스트레스와 장 건강이 실제로 밀접하게 연결되어 있다는 것을 알지 못할 수도 있습니다. 이것은 직감-뇌 축이라고도하는 당신의 직감과 뇌의 관계 때문입니다. 창자-뇌 축에 대한 심층 기사를 읽고 싶을 수도 있습니다. 우리가 스트레스를받을 때,몸은 이것을 위협으로 인식합니다., 싸움 또는 비행 응답이 활성화됨에 따라 우리의 소화 시스템은 효과적으로 종료됩니다. 이 상태에서는 음식이 효과적으로 분해되지 않으므로 소화가 손상됩니다. 이로 인해 팽만감,복통,가스 및 변비와 같은 증상이 나타날 수 있습니다.
SIBO
작은 장 세균의 증식(SIBO)상태에 있는 비정상적으로 많은 수의 박테리아에서 찾을 소장. 이 박테리아의 이동은 소화되지 않은 음식을 먹으면서 정상적인 소화를 방해합니다., SIBO 환자는 종종 bloating 을 경험하며,이 상태는 과민성 대장 증후군(Ibs)과 같은 상태에도 연루됩니다. Ibs 의 최대 78%는 소장에서 특정 박테리아의 유병률이 높기 때문에 SIBO 와 관련된 것으로 생각됩니다 7. 건강 관리 전문가는 Probiotics 전문가 사이트에서 소장 세균 과증식에 대해 더 많이 읽을 수 있습니다.
변비
장 운동성은 팽창의 증상을 줄이는데 매우 중요합니다. 폐기물을 없애지 않으면 소장에 박테리아가 축적됩니다. 이것은 차례로 SIBO 로 이어질 수 있습니다., 소화를 자극하고 소화 시스템을 따라 음식의 움직임은 부진한 창자와 관련된 팽창의 증상을 줄이는 데 중요합니다. 건강 관리 전문가는 프로바이오틱스 전문가 사이트에서 변비에 대한 프로바이오틱스에 대해 더 많이 읽을 수 있습니다.
팽창을 완화시키는 것은 무엇입니까?
위장의 팽만감을 완화하려면 증상에 기여할 수있는식이 요법과 생활 습관 요소를 다루어야합니다. 우리는 또한 우리의 창자 건강을 지원할 수있는 방법에 대해 생각해야합니다., 여기에 몇 가지 팁은 당신을 위해 고려해
- 과식하지 않을 감소 간식을 촉진하는 비움의 장을 줄이기 위해 발효 식품의 잠재적으로 발생할 수 있습 SIBO.
- 알레르기 테스트/intolerances–을 조사하고 잠재적인 알레르기/음식 과민증할 수 있는 악화 문제입니다. 다이거나 일반적인 트리거 와 같은 글루텐,유제품,설탕,달걀,시는 경우 현상 개선.,
- 저 FODMAP 다이어트를 시도하십시오-Fodmap 은 발효 가능한 Oligo–,Di-,Monosaccharides 및 Polyols 의 약자입니다. 이러한 특정 탄수화물은 다양한 식품에서 발견되며 dysbiosis 를 가진 일부 사람들에게는 문제가 될 수 있습니다. 이것은 장내 박테리아를 먹이고 증식을 장려하기 때문입니다. 전분 및 복합 당이 많은 식단은 과당 흡수 장애로 인해 SIBO 를 악화시킬 수 있습니다. 결과적으로 환자는 과도한 가스,팽만감 및 복통을 경험할 수 있습니다., 다이어트의 수준이 낮은 발효식품을 줄일 수 있는 기회를 세균의 증식을 생성하여,적은 유리한 환경을 위해 박테리아.
- 설탕 섭취를 줄일 수–이 포함된 설탕 흰색 및으로 탄수화물,이러한 잠재적으로 피드 병원성 박테리아 장에서 발생 갑상선종.
- 스트레스를 줄이고했습니다,우리는 알고 있지만,해결하기 위해 노력의 라이프 스타일을 볼 수 있습니다 무엇을 강조됩니다. 우리는 스트레스가 마이크로 바이 옴에 부정적인 영향을 미치고 소화를 늦추는 것을 알고 있습니다., 직감은 직감-뇌-축을 통해 뇌와 직접 연결되어 있으므로 감정적 인 풍경은 직감의 건강에 직접적인 영향을 미칩니다.
- 도 잘 연구 프로바이오틱–서 특정 변종을 지원하는 bloating 고 소화효소,출력하는 데 도움 당신은 당신의 음식이다.
- 증가 수용성 섬유 섭취–하는 데 도움이 될 것입니다 먹는 좋은 박테리아 및 변비 완화,지원하여 일정변입니다.
- prokinetic 을 시도하십시오–이것들은 장의 운동성을 증가시키는 데 도움이됩니다., 예를 들면 생강차,마그네슘 또는 식사 사이 또는 침대 앞에 5HTP 보충제가 있습니다. 장을 정화하는 것은 또한 소장 내에 박테리아가 축적되는 것을 막을 것입니다.
프로바이오틱 및 bloating
프로바이오틱스로 당신의 몸’좋은 박테리아’,그리고 그들은 공생의 관계를 자신의 호스트–us! 가장 흔한 프로 바이오 틱 종과 가장 많은 연구가있는 종은 락토 바실러스와 비피더스 균입니다., 이 종들 내에는 다른 작용 방식을 가진 많은 균주가있다. 그것은 것을 기억하는 것이 중요하 다른 프로바이오틱 균주에는 다른 효과를해야합니다 신중하게 선택하고 원하는 혜택입니다. 프로 바이오 틱 균주가 중요한 이유에 대해 자세히 알아보십시오.
연구에 따르면 프로바이오틱스는 가스와 같은 증상을 가진 사람들을 도울 수 있습니다. 창자 테스트가 더 널리 보급됨에 따라,당신은 지금 당신의 프로바이오틱스를 더욱 개인화 할 수있게되었습니다. 는 종류에 부족과에서 풍부를 결정하는 데 도움이 될 수 있습는 프로바이오틱은 당신을위한 최고입니다., Viome,Atlas Biomed 및 Healthpath 와 같은 회사는 모두 창자 테스트를 제공하며 오랜 문제에 대해서는 시작하기에 좋은 곳이 될 수 있습니다.
어떤 프로바이오틱스가 팽창에 가장 좋습니까?
Probiotics 는 우리가 먹는 음식을 통해 또는 probiotic 보충제를 복용하여 섭취 할 수 있습니다. 대부분의 사람들은 프로 바이오 틱 요구르트 음료에 익숙하지만 이들은 종종 설탕을 많이 함유하고 있습니다. 발효 식품과 같은 김치,kombucha,케피어,일반 요구르트,된장이 제공하는 우수,낮은 설탕의 원천 프로바이오틱.
보충 형태로 프로바이오틱스를 갖는 것이 한 단계 더 나아갑니다., 이것은 당신의 개인적인 창자 필요에 맞출 수 있는 더 표적으로 한 치료 입구를 제안합니다. 제가 위에서 언급했듯이,이것은 당신의 프로바이오틱스를 최대한 활용하는 가장 좋은 방법입니다.
추천 프로바이오틱 긴장되어있는 잘 연구해 bloating,특히 포함하여:
- 락토바실러스 유산균 NCFM®8
- 비피더스균 lactis HN0199
- 비피더스균 lactis Bi-07®8
- Lactobacillus plantarum LP299v®10
- 비피더스균 인판 3562411
- 균 Coagulans12
- Saccharomyces cerevisiae CNCM I-385613.,
의료 전문가들을 탐구할 수 있는 연구 뒤 락토바실러스 유산균 NCFM®,비피더스균 lactis HN019,비피더스균 lactis Bi-07®,Lactobacillus plantarum LP299v®및 비피더스균 인판 35624 에서 프로바이오틱스는 데이터베이스입니다.
프리 바이오 틱스는 프로 바이오 틱 박테리아의’음식’역할을하는 섬유입니다. 프리 바이오 틱이란 무엇인지 읽음으로써 더 자세히 알아보십시오. 그들은 마늘,양파 및 파와 같은 식품에 존재하며 종종 프로바이오틱스와 함께 보충제 형태로도 발견 될 수 있습니다. 프로바이오틱스와 프리 바이오 틱스를 결합한 보충제를 공생이라고합니다., 이 혼합물은 특히 영양에 대한 본질적인 미생물으로 프로바이오틱충의 장으로 친절한 박테리아 및 피드 프리바이오틱은 모두 프로바이오틱 박테리아 자신과 함께,당신의 자신의 유익한 박테리아는 이미 자연적으로 상주하다고 여겨집니다. 을 격려하는 일정한 배변 및 주소 bloating,당신은 같은 수 있습니다 추가 어떤 프리바이오틱 음식으로 식단 또는 고려 매 공생하는 보충입니다., 일부는 민감한 개인을 찾을 수 있습는 프리바이오틱스부 초기 bloating 하지만,일반적으로 정착의 일으로 미생물 조정,후에는 프리바이오틱스는 것이 수시로 도움이 될 수 있는 사람들을 위해 고통입니다. 이 주제에 대한 자세한 내용을 보려면 probiotics 에 부작용이 있습니까?
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