을 찾는 경우에 당신을 잘라의 탄수화물 섭취나,고려주는 저탄수화물 다이어트 같은 Atkins 또는 케토도,빠른 음식을 반대하지 않는 첫 번째 장소는 당신이 가야 한다;그러나,의미하지 않는 없 저탄수화물 음식의 메뉴 항목에서 선택할 수 있습니다.,
우리는 우리에게 도달하는 영양 전문가하고 영양사를 함께 넣어의 목록 15 저탄수화물 음식을 주문할 수 있도록 지팡이의 심장 건강한 체중 감량 다이어트를 하는 동안 당신은습니다.
저탄수화물로 간주되는 것은 무엇입니까?
은 없지만 설정 또는 엄격한 정의 저탄수화물 다이어트,거기에 어떤 지침서 마음에 관심이 있다면을 낮추는 탄수화물 섭취.
“미국인을위한식이 지침에 따르면식이 요법의 45-65%가 탄수화물로 구성되도록하는 것이 좋습니다.”라고 Amanda A 는 말합니다., 코스트 밀러,RD,누가 스마트 건강한 생활을위한 자문위원회에 봉사. “저탄 수화물식이 요법은 기술적으로 권장량보다 적은 탄수화물 비율을 함유 한식이 요법을 의미 할 수 있습니다—식이 요법의 45%미만.”
탄수화물을 더 많이 줄이는 다른 저탄 수화물 다이어트가 있습니다. “일부 인기있는 저 탄수화물 다이어트는 훨씬 낮은 탄수화물 기대치를 설정합니다. 예를 들어,케토 다이어트는 일반적으로 수보다 더 5~10%의 칼로리에서 탄수화물을 위한 2000 년-칼로리식이 그냥 25-50g 탄수화물의됩니다., 이러한 점을 고려하여,중간 애플의 25 그램을 포함한 탄수화물,”says Staci Gulbin,MS,MEd,RD,고 영양사와 함께 Livin3.
왜 탄수화물 섭취량에주의를 기울여야합니까?
저탄 수화물 다이어트의 매력은 주로 체중 감량을 가속화하고 오히려 신속하게 그렇게 할 수 있다는 믿음에서 비롯됩니다., “아이디어 뒤에 낮은 carb 규정이 감소 탄수화물 인슐린 수치를 낮추고,몸을 일으키는 원인이 됩 점화를 위해 지방이 저장된 에너지 및 궁극적으로 체중 감소”라고 말 Hayley Cimring,등록 영양사는 현재 쓰고 리뷰 기사에 대한 피트니스 정통한.
사람의 전반적인 건강은 저탄 수화물 식습관을 고수하겠다는 결정에 기여할 수 있습니다. “필요로 하는 사람 무게를 잃는 사람들 진단한 당뇨병(유형 1,2)에서 많은 혜택을 누릴 수 있습 저탄수화물 다이어트 같은 케토 및 Atkins”라고 소피아 Norton,등록과 함께 작업하고 스 Keto., “이러한식이 요법은’신진 대사 스위치를 뒤집는 것’,즉 포도당 연소에서 지방 연소로 신체를’전환’시키는 데 도움이됩니다. 튀 대사 스위치 증가 변화한 유연성을 강화 glycemic control,화상,지방,심지어는 인슐린을 향상시킵니다.”
그녀는 말합니다:”저탄 수화물식이 요법에서 탄수화물을 제한 할 때,당신은 다소 에너지 위기를 만듭니다. 몸은 지방과 단백질보다 연소하기 쉽기 때문에 에너지를 위해 탄수화물을 태우는 것을 선호합니다. 하지만 일단 당신이 박탈의 마음에 드는 연료,신체를 다시 시작하는 불타는 지방입니다., 이 증대의 기회를 체중 감량,그리고 당뇨병을 가진 사람들을 위해,그것은 당신의 몸을 활용하여 다양 연료 근원 및 개선 대사로 건강에 긴 실행됩니다.”
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최고의 저탄 수화물 패스트 푸드 주문은 무엇입니까?
우리 모두는 수시로 패스트 푸드를 갈구하며,거기에 아무런 문제가 없습니다. 영양사가 추천하는 15 가지 최고의 저탄 수화물 패스트 푸드 발견을 위해 아래로 스크롤하십시오.,
Chick-fil-A 의 8 조각 구이 치킨 너겟으로 샐러드&이탈리아 드레싱
“Chick-fil-는 8 개의 조각 구이 치킨 너겟이 있는 단지 2 그램의 탄수화물,”says Katie M. 도드,MS,문제,등록 영양사와 노인 영양사와 상의하십시오. “사이드 샐러드는 12 그램의 탄수화물로 가장 낮은 탄수화물 측면입니다. 이것은 더 많은 탄수화물을 추가 할 것이므로 소스와 드레싱에주의하십시오.,”
Panera Bread 의 녹색 여신 닭고기(절반 부분으로 녹색 여신 드레싱)
“당신이 먹을 때에는 패스트 푸드 레스토랑,당신은 항상 수 있는 먹거에 상추의 포장에 대빵이나 계란을 먹이고 치즈 없는 건빵. 그러나 확인하는 식사입니다 모두 저탄수화물과 균형을 선택해야 합 뭔가 모두 포함하는 단백질과 섬유질이,”말 Gulbin., “이것의 예는 파네 라 빵의 닭고기와 함께 녹색 여신 샐러드의 절반 부분입니다. 그것을 담 8g 탄수화물(12g 총,탄수화물 4g 섬유),21g,단백질의도에서 낮은 나트륨는 당신이 기대하는 것보다 빠른에서 음식과 함께 370 밀리그램의 나트륨이다.”
In-n-Out 의”단백질 스타일”햄버거
체인의 건강한 버전의 햄버거 사용하는 양상추 나뭇잎에서 장소의 전통적인 햄버거 빵을 자동으로 상처 아래로 탄수화물. “나를 사랑하는 옵션이 사용하는 양상추를 포장할 때마다 나는 그것을 찾을 수 있습니다,그것이 상처 아래로 세련된 가공한 곡물고 자동으로 상처 아래에서 전반적으로,칼로리가”라고 말한 아이커 Lemein,MS,RD,LDN. “게다가,당신은 실제로 상추에서 여분의 위기를 좋아할 수도 있습니다.,”
소닉 아리 토고(옥수수)
Cimring 팬 소닉의 아침 식사가 부리 저탄수화물 옵션 그래서 당신을 포기 또띠아. “단지 그들이 테이터 토츠 나 해시 브라운을 그들에게 추가하지 않는지 확인하십시오.”라고 그녀는 말합니다. 점심 식사를 위해 Cimring 은 sonic 의 15 햄버거 중 하나 인 sans the bun 을 제안합니다.,
&W 의 닭고기 구이 샌드위치와 함께 목장에 찍어 먹기
Colette Heimowitz,부사장의 영양 연구와 교육에서 Atkins, 을 좋아하지만 접근 방식,특히&W.”Get 핫도그,치즈,개,코니 아일 개,햄버거,치즈버거,또는 구운 닭 샌드위치와 함께 목장에 찍어 먹기도 하지만,요청하지만.,”
Wendy’s Southwest 아보카도 샐러드
“양상추,치즈,토마토,아보카도,베이컨, 과 구운 닭은 모든 케토-친절하고 저탄수화물 성분들이 완벽한 샐러드로가 어떠한 저탄수화물,다이어트”라고 말 Norton. “약 600 칼로리와 10g 의 순 탄수화물이있어 채우고 만족스럽게 만듭니다.,”
KFC’s 와 닭고기 구이 녹색 콩
“절인 구운 닭과 녹두는 모두 저탄수화물,식사”Norton 말한다. “그들은 또한 건강에 비해 많은 다른 옵션을 것이기 때문에 품질을 얻을 단백질과 섬유질이 같은 순서입니다.,”
Chipotle 의 확인-네-자신의 샐러드 또는 그릇
“Chipotle 할 수 있습니다 아마도 가장 쉬운 방법은 낮 carb 식사할 수 있기 때문에 종종 선택을 정확히 무엇으로 귀하의 식사”라고 말 Kostro 밀러. “선택한 샐러드,버리 토 그릇 또는 그릇 라이프 스타일을 포함하는 작은 쌀,콩,옥수수,옥수수 칩과 tortillas. 육류,아보카도,채소(즉,파 히타 채소),채소,살사가 풍부한 식사를 선택하십시오., 이러한 옵션에는 일부 탄수화물이 포함되어 있기 때문에 당신이 넣은 사워 크림과 치즈의 양을 조절하십시오.”
스타벅스’Sous 비데 계란 물기
“나는 사랑의 달걀 흰색 또는 정기적인 계란 sous vide 물린에서 스타벅스”라고 말 Lemein. “이에 대한 완벽한 페어링으로 높은 섬유 크래커(같은 모두가 좋아하는 GGs),대신에 선택된 머핀 또는 포장의 일부에서 다른 그들의 샌드위치.”
Carl’S Jr.,’s Low-Carb Thickburger
이 양상추-감 햄버거는 낮은 수화물 이름에는 이유는 Cimring 것을 좋아합니다. 이 체인 go 의 다른 저탄 수화물 옵션 인 Cimring 은 Charbroiled Chicken Salad 의 팬이기도하지만 그녀는”croutons 를 잃어 버리라고 조언합니다.”조미료가가는 한,그녀는”집과 블루 치즈 샐러드 드레싱과 집과 버팔로 윙 소스를 추천합니다.,”
Jack in the Box 의 남서 닭고기는 샐러드
이 샐러드와 함께 구운 닭고기는 샐러드, Chicken Fajita 피타고 닭을 데리야끼 사발은 모든 단단한 저탄수화물 옵션에 따라 캐슬린 케네디,Jack in the Box 의 감독의 요리 혁신입니다., “이 요리는 작업들이 모두 있기 때문에 맛을 제공하량 권리의 균형과 단백질을 찾는 사람들을 위해 건강,저탄수화물 옵션이 여전히 자신들의 욕망,이동 중에도”그녀는 말한다. “물론 당신은 바꿀 수 있습니다 우리의 잭 햄버거 또는 구운 닭 샌드위치와 함께 양상추를 위한 빵으로 저탄수화물 옵션입니다.,”
버팔로 와일드 윙’6 수의 전통적인 날개와 함께 원 버팔로 소스가
미리 크리스티 MS,RD, LD 및 의료 관리자를 위한 eMediHealth 는 날개될 수 있는 위대한 저탄수화물 음식 선택은,그래서 그들은 준비가 올바른 방법으로 제공되는 특정 소스. “전통적으로 버팔로 윙은 식초와 뜨거운 붉은 고추로 만든 매운 붉은 소스로 덮여 있습니다., 주문 이들의 날개는 일반적으로 0-3g 탄수화물의 당사”라고 그녀는 말한다는 경고를 찾는 사람들을 제한하는 그들의 수화물 섭취해야 중 일부를 피 달콤한 소스로”바베큐,데리야키,그리고 아무것도에서 만든,꿀.”이를 염두에두고 원래 버팔로 소스를 곁들인 Bwws6-Count 전통적인 날개는 탄수화물이 1g 에 불과한 견고한 옵션입니다.,
Taco Bell 의 힘 닭 그릇
“패스트 푸드(지 않는 동안 가장 건강에 대한 옵션을 먹고 낮은 탄수화물 식사 계획)이 될 수 있습니다 유일한 옵션을 제공합니다. “라고 Katie Boyd(MS)는 말합니다. 그녀는 부분을 Taco Bell 의 힘이 치킨 또는 전원 스 그릇으로 준비,”쌀과 콩.”그녀는 또한 피에스타 타코 샐러드 산세 토틸라 스트립을 좋아합니다.,
Popeyes’닭고기 구이와 함께 녹두와 양배추 샐러드
“치킨에 KFC 또는 Popeyes 포장할 수 있는 핵심 펀치 찹쌀 탄수화물 및 식물성 오일을 모두안에 염증을 일으키는 원인이 되는 몸입니다. 당신의 가장 낮은 탄수화물 옵션에서 이러한 장소는 구운 닭과 녹두와 콜 양배추는 약 15 그램,탄수화물”라고 말이 가능합니다. Popeyes 의 검게 한 닭 입찰의 5 조각 순서는 탄수화물의 단지 3g 를 가지고있다.,
햄버거 왕의 닭고기원 샐러드
식사를 할 때는 저탄수화물,Cimring 좋아하는 버거 킹의 닭고기원 샐러드,켄의 랜치 드레싱입니다. 그녀는 또한 체인의 햄버거와 허퍼뿐만 아니라 구운 치킨 샌드위치의 팬이기도하므로 롤빵없이 모두 제공됩니다. “결론은 패스트 푸드 업계에서 진정으로 맛있고 건강한 저탄 수화물 옵션이 있다는 것”이라고 그녀는 말했다.
