고양이 포즈—Marjariasana(Mar–항아리 아-태양 aa)—부드러운 backbend 는 풀리고 척추,뻗어 다시 몸통의와 긴장을 풀어 놓을 목에. 자세는 고양이를 의미하는 산스크리트어 단어 marjari 와 포즈를 의미하는 asana 에서 이름을 얻습니다.
Cow Pose-Bitilasana(Bit-ill-Ah-SUN-aa)—척추를 풀어주고 몸통 앞쪽을 펴고 목에 긴장을 풀어주는 부드러운 백 벤드입니다. 자세는 소를 의미하는 산스크리트어 단어 bitila 와 포즈를 의미하는 asana 에서 이름을 얻습니다.,
어려움의 수준:쉽
단계별 지침
1. 손과 무릎에 와서 탁상 위치를 형성하십시오.<피>2. 유 팔을 수직으로 바닥에 당신의 손으로 직접 당신의 어깨에 평평하게 요가 매트다;당신의 무릎은 떨어져 엉덩이 폭.<피>3. 심호흡을하고 그것을 놓아 주면서 똑바로 보아라.<피>4. 다음에 흡입 할 때 턱을 올리고 머리를 뒤로 기울이고 배꼽을 아래쪽으로 밀고 꼬리뼈를 올리십시오. 엉덩이를 압축하십시오.<피>5., 암소 포즈를 잡고 길고 심호흡을하십시오.<피>6. 에 따라 이해 countermovement:당신이 내뿜,드롭 턱 당신의 가슴에 가치를 다시 아 할 수 있는 만큼,가정의 위치는 화가이다.<피>7. 엉덩이를 편안하게하십시오.<피>8. 초기 탁상 위치로 돌아 가기 전에 몇 번의 숨을 쉬기 위해 고양이 포즈를 잡으십시오.<피>9. 지속섯 차례,흡입을 위해 암소를 내뿜는 고양이에 대한 포즈를 취하기 전에 나오는 자세입니다.
혜택-고양이 포즈
-
척추를 풀어줍니다.
-
손목을 강화합니다.,
-
복부 장기를 마사지하여 신장과 부신을 자극합니다.
-
는 등 몸통과 목을 뻗는다.
-
는 월경 경련을 완화시킵니다.
혜택-암소 포즈
-
척추를 풀어줍니다.
-
손목을 강화합니다.
-
복부 장기를 마사지하여 신장과 부신을 자극합니다.
-
앞 몸통과 목을 뻗는다.
-
는 월경 경련을 완화시킵니다.
주의 사항
-
등 또는 목 부상.
-
손목에 불편 함이 있으면 팔뚝을 바닥에 놓습니다.,
-
통증이 발생하면 포즈에서 벗어나십시오.
Follow-up 과 준비즈
-
아이의 포즈|Balasana(예비)
-
바늘 스레드 포즈|Parvsa Balasana(예비 또는)
-
아래쪽으로 향하게 개 포즈|Adho Mukha Shwanasana(Follow-up)
찾아보기 우리의 전체 요가 라이브러리와 서로에 대해 자세히 알아보 요가 포즈니다.
정기적 인 요가 연습은 건강이 향상 될 수 있지만,그것이 의학적 치료를 대신 할 수 없다는 것을 알아라., 훈련 된 교사의 감독하에 요가를 배우고 연습하는 것이 중요합니다. 건강 상태의 경우 의사와상의 한 후 요가를 연습하십시오. 코스에 대한 정보가 필요합니까? 저희에 게 연락 [email protected] 를 찾아 Sri 요가 재단의 프로그램 온라인 또는 예술 생활의 중심 근처에 있습니다.
스리 스리 요가 재단 프로그램에 대해 더 알고 싶다면이 입문 요가 수업에 무료로 참여하십시오.
200H 인증 요가 교사가되는 데 관심이 있습니까?,
Sri Sri School Of Yoga 는 전 세계적으로 가장 전통적이고(성경 기반)고전적이고 정통 교사 훈련 프로그램을 제공합니다. 그 인증은 요가 얼라이언스 준수입니다.북미에서 제공되는 교사 훈련에 대해 자세히 알아 보려면 요가 교사 훈련 고문과 이야기하십시오. 약속을 예약하려면 여기를 클릭하십시오!
의 아사나는 연습을 한 다음 단계
행할 때까지 당신의 아사나는 연습과 강력한 breathwork 및 명상을 많이 가져올 것이라 깊이 있는 연습이다., 라이브 강사와의 무료 온라인 세션 인 Beyond Breathe 에 가입하고 지금 안내 된 breathwork 및 명상을 경험하십시오. 여기에 당신은 또한에 대해 배울 하늘에 호흡을 하는 명상에는 수백만의 사람들이 전세계 수확을 더 깊은 혜택의 요가고 그들의 요가 연습니다. 당신은 그것을위한 준비가 되셨습니까? 나는 이것을 할 수 없다.
