지난 몇 개월,물리적 거리와 격리되었을 경험이 대부분의 것입니다. 그 동안 국가의 일부 의 세그먼트 산업은 천천히 다시 열기는 여전히 불확실성에 대해 얼마나 오래 걸릴 것입니다에 대한 것을 다시 가 정상적인,또는 어떤 새로운 정상에도 다음과 같다.
명확한 답변없이 더 많은 시간이 지날수록 모든 것에 지친 느낌이 매우 쉽습니다., Luana Marques,Phd,Community Psychiatry PRIDE 및 Mass General Research Scholar2020-2025 이사는 이러한 검역 피로의 감정에 대한 통찰력과이를 통한 작업에 대한 팁을 제공합니다.
검역 피로 란 무엇입니까?
“격리 피로 보일 수 있습니다 다른 사람에서 사람,하지만 전반적으로,그것은으로 정의 고갈과 관련된 새로운 제한적인 라이프 스타일의 채택을 COVID-19″라고 말 박사 Marques.,
이 고갈될 수 있는 경험에 의해 다르게 사람들이지만,증상에는 다음이 포함될 수 있습니다:
- 느낌이 강렬, 짜증이나 불안
- 변경안에는 먹거나 수면 습관
- 의 손실이나 동물 생산성 감소
- 레이 생각
- 대인 관계의 충돌
- 사회적 철수
로 박사는 마르케스 메이 요구되는 문서의 전부는 아닙니다. “지금 당장 느낄 수있는’올바른’방법은 없지만 그 자체로 유효하다고 느낄 수 있습니다.”
재개 계획이 녹색 표시등입니까?,
으로 여름의 주위에 모국화 완화에 대한 제한 노력을 다시,연구 매릴랜드 대학에서는 사 월 23 일하고 있습 1,많은 국 이상을 보았는 30%감소한 백분율의 사람들이 집에 머물. 또한 부분적으로 재개 된 주를 가로 지르는 주간 여행의 20%증가가있었습니다.마르케스 박사는 너무 빨리 움직이는 위험에 대해 경고합니다. “그것을 이해하는 것이 중요하지만국을 만들고 있으로 진행 상황을 재개,우리가 아직 도달하지 않았 단계의 우리가 무엇을 호출하는’새로운 정상입니다.,’부분 재개 계획은 우리에게 녹색 빛처럼 느껴질 수 있지만 긴 과정의 한 단계 일뿐입니다. 후에 효과 느낌의 격리 피로 많은 주 동안,그것은 유혹 될 수 있지만 다시 얻을 수 밖으로 세계를 완화하려고하는 그 감정을 우리는 데 있습니다. 이것은 단지 문제를 복합화하고 또 다른 감염 스파이크를 일으킬 것입니다. 여기에서 핵심은 그 무엇인지 우리를 넣을 수 있는 곳으로 가정에서도는 우리의 정신적 건강을 느낀다리지 않고 다른 사람 계약의 위험에 바이러스입니다.,”
검역 피로를 다루는 팁
그래서 우리는 검역 피로를 통해 무엇을 할 수 있습니까? Marques 박사와 Mass General 의 정신 의학과 회원은 다음과 같은 팁을 제공합니다.
1. 중하는 동안:mindfulness 지 않을 수 있습 같은 느낌이 일반적인 정부,그것은 효과적인 전략을 도울 수 있는 스트레스 관리와 실제로 변경습니다.
Mindfulness 는 당신이 존재하는 순간에 존재하고,목적이 있으며,판단력이 없습니다., 시간이 연습 mindfulness 를 활성화할 수 있도 강화하고,연결에서 우리의 전두엽,는 중요한 역할을에서 관심이다.
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2. 을 통해서 재충전을 먹고,자고 운동하기:적절한 영양을 위해 운동에서의 하루 30 분 이상 받고가 일곱 시간이 잠 각 밤의 주요 효과에서 우리의 분위기와 정신적 건강한 면역 시스템 및 개선하는 데 도움이 우리의 기억과도 있다.
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3. 다른 사람들과 연결:우리 동안해야 할 수도 있습 육체적으로 먼에서 우리의 친구와 사랑하는 사람,우리가 할 필요가 없는 사회적으로 힘들 수 있습니다. 로버트 Waldinger,MD,이사 센터의 항우울제 치료의 자회사 인과 연구에서 질량을 일반적으로,말한다는 75 년 동안 연구하고 행복에 대한 보이고 있는 최고 중 하나의 예언자는 어떻게 행복하고 건강한 당신은 품질의 관계입니다., 이분에 도달하는 시간을 좋아하고 친구를 말하지 않았을에서있는 동안,가족 저녁 식사를 재미있는 이벤트 및 투자에 관계 당신의 주위에.
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