“이 기회의 창문에서는 시간,운동 후”라고 설명한 스티브 Hertzler,PhD,RD,영양학자와 영양사와 함께 Abbott. “그러나 너무 오래 기다려야 하는 경우,먹이 지연 급유 프로세스에서는 지친 근육과 악영향을 줄 수도 있습니다 당신의 성능에서는 다음 운동하거나 경쟁입니다. 특히 대회 사이에 짧은 시간이 있거나 하루에 두 번 이상 훈련하는 경우 특히 그렇습니다.,”
는 다음 시간 당신이 체육관을 칠하거나,포장 도로 중 하나를 시도하고 이들의 맛있는 영양사-승인된 게시물 운동은 간식을 위해 에너지와 영양분의 근육을 느껴볼 수 있습니다.
단백질이 풍부한 쉐이크
최적의 회복을 위해 Hertzler 는 15-30-45 공식을 권장합니다. 즉,운동 후 45 분 이내에 15~30 그램의 단백질을 섭취하는 것을 의미합니다. 회복을 더욱 향상시키기 위해 그는 필러가없는 고품질의 유청 단백질을 선택할 것을 제안합니다.,
상쾌한,단백질이 가득한 음료를 재충전 착용 근육을 섞을 두 스푼의 100 퍼센트 단백질 유장분말과 물과 함께 한 잔의 잎이 많은 채소 같은 시금치,매체 바나나,10 온스의 오렌지 주스와 약간의 아이스.
계란을 스크램블에서 채소와 통밀 Pita
알을 제공하는 최고 품질의 단백질 중 하나 만들고,최고의 음식을 먹는 후에 땀을 세션이 있습니다. 두 개의 큰 계란을 스크램블하면 13 그램의 단백질을 얻을 수 있습니다., 당신이 그것에있는 동안,토스에 소수의 다진 양파,후추,버섯을 위한 여분의 비타민과 식물성 영양소들 속도 근육을 복구합니다. 통밀 피타 주머니에 담아 6 그램의 단백질을 추가로 채점하고 고갈 된 글리코겐을 보충하기 위해 36 그램의 탄수화물을 채점합니다. Glycogen 은 쉽게 사용할 수 있는,저장 형태로의 포도당과 사용에 의해 근육에 대한 연료 할 때 당신의 혈당을 드롭다라고 생각하는 백업은 에너지 보유가 있습니다.
그리스 요구르트 기쁨
경우에 당신은 간식을 찾고를 복구할 수 있습니다,그리스의 요구르트 파르페한 완벽한 선택입니다., 하나의 봉사한 컨테이너의 비지방 일반 그리스 요구르트의 17 그램을 제공합과 함께 단백질의 거의 20%일일 칼슘 미네랄 분실되는 동안 장기간 땀을 흘리게 될 것입니다. 단순히 유장 단백질 분말의 1 개의 국자 및 꿀의 1 개의 찻 숱가락과 요구르트를 결합하고 잘 섞으십시오. 활력을주는 단백질과 탄수화물의 건강한 복용량을위한 약간 어두운 초콜렛 칩 및 신선한 장과를 가진 정상.
닭고기 구이 스트립과 함께 원시 채소와 머
힘든 운동 후,마지막 것은 당신이 원하는 것입 취소 모두의 노력의 많은 지방하고 칼로리입니다., 그것이 구운 닭고기가 들어오는 곳입니다. 2 온스의 껍질을 벗기지 않은 구운 치킨 스트립은 16 그램의 마른 단백질을 82 칼로리 만 제공합니다. 그들은 컵의 바삭한 물이 풍부한 채소를 더 중 하나는 분기의 컵이 머스 그리고 당신은 만족스러운,칼로리가 낮은 간식을 보장하는 갈비뼈를 위한 시간입니다.
코티지 치즈
경우에 당신은 일반적으로 운동에서 밤을 시도,간식에서 한 잔의 코티지 치즈 나중에 있습니다. 코티지 치즈는 잃어버린 전해질을 보충하기 위해 나트륨으로 포장되어 있으므로 수화를 지원하는 데 좋습니다., 또한 천천히 소화되는 단백질의 한 형태 인 카세인을 함유하고있어 운동 선수들 사이에서 좋아하는 취침 전 단백질 공급원이됩니다. 컵 당 인상적인 28 그램의 단백질로,당신이자는 동안 당신의 근육을 먹이는 현명한 전략으로 생각하십시오.
운동 후 간식을 계획 할 때 재수 화를위한 체액을 잊지 마십시오. 운반 물병은 쉬운 방법을 보장해야 합 액체해야 할 재수 후 바로 운동을 권장 Hertzler. 최적의 회복을 위해 큰 물 한 잔으로 운동 후 간식을 씻어 내십시오.
