더 많은 핵심 운동에 대한 더 나은 균형
핵심이라고도 합 강국으로의 몸입니다. 강한 코어를 가지고 있으면 몸의 위치를 제어하고 직립 자세를 유지할 수 있습니다., 이 영역을 강화하면 수영복에서 더 편안하게 느낄 수있을뿐만 아니라 균형을 개선하고 허리를 안정시킬 수 있습니다. 당신의 다음 운동 도중 이 5 이동 회로를 2 3 시간 반복하십시오.
힐 탭
거짓말을 내려 손으로 당신의 뒤에서 엉덩이,무릎을 구부리고 발을 들으로 탁상 위치입니다. 발 뒤꿈치가 간신히 바닥에 닿을 때까지 발을 구부리고 천천히 땅에 내립니다. 복근을 짜내고 발을 다시 시작 탁상 위치까지 들어 올리십시오. 45 초 동안 반복 한 다음 15 초 휴식을 취하십시오.,
스트레이트 레그 레이즈
바닥에 평평하게 눕습니다. 숨을들이 쉬고 복근을 조이면 몸통에 수직이 될 때까지 양쪽 다리를 들어 올리십시오(똑바로 유지). 다음 숨을 내쉬고,그리고 천천히 낮은 당신의 다리를 때까지 그들은 몇 인치 위 층(또는 가까운 당신이 얻을 수없이 드는 당신의 낮은 뒤에서는 바닥). 45 초 동안 반복 한 다음 15 초 휴식을 취하십시오.
가위 킥
등에 누워서 머리와 어깨를 바닥에서 들어 올리십시오(목에 스트레스를주지 않도록 조심스럽게)., 몸에서 약 45 도 각도가 될 때까지 오른쪽 다리를 들어 올린 다음 다리를 전환하십시오. (모션은 수영장에서 다리를 걷어차는 것과 막연하게 유사해야합니다.)45 초 동안 계속 전환 한 다음 15 초 휴식을 취하십시오.
높은 무릎
서 발 엉덩이의 거리 외에도,그 시작을 실행하는 장소에 들고 무릎을 앞으로 당신 고로 그들을 이동합니다. 다리를 펌프질 할 때 반대쪽 팔을 휘둘러 자신에게 더 많은 추진력을 부여하십시오. 45 초 동안 반복 한 다음 15 초 휴식을 취하십시오.
롤업
팔과 다리를 뻗은 채로 등에 눕습니다., 당신이 흡입 할 때,당신의 팔을 오버 헤드로 가져오고 천천히 바닥에서 상체를 컬하기 시작하십시오. 발가락에 도달하기 위해 계속 앞으로 굴러 가십시오. 그런 다음 한 번에 하나의 척추가 땅에 다시 내려 앉을 수 있도록 숨을 내쉬면서 움직임을 반대로하십시오. 45 초 동안 반복 한 다음 15 초 휴식을 취하십시오.
