밴드가 가볍고 작은 공간을 차지하고 당신이 그들을 사용할 수 있다. 그들은 이상적인 여행 동반자 휴가 또는 떨어져 사업에 동안 밖으로 작동 하려는 경우. 저항 밴드를 사용하여 팔에있는 근육을 작동시키고 흐트러짐을 줄일 수 있습니다. 비록할 수 없습니다 감소한의 팔을 더 얇고,건강한 식단할 수 있습을 공개한 근육을 개발.
선 배관
튜브는 일반적으로 제공 색상의 선택이 가능합니다., 어두운 색상은 일반적으로 튜브가 더 저항력이 있고 더 어려운 운동을 제공한다는 것을 의미합니다. 마찬가지로,튜빙이 짧으면 전체 연장으로 당기는 것이 더 어려울 것이므로 운동에 도전 할 것입니다. 대부분의 튜브에는 각 끝 부분에 손잡이가있어 쉽게 잡을 수 있지만 손잡이가없는 튜빙을 구입할 수도 있습니다.
팔뚝 컬
팔 앞쪽을 작동 시키려면 팔뚝 근육에 도전해야합니다. 이 근육은 당신의 아래 팔을 들어 올리는 데 도움이 또한 당신의 아래 팔을 회전시키는 데 도움이됩니다., 이두근 컬을 완성하려면 발을 어깨 너비로 벌리면서 각 손에 튜빙의 손잡이 나 끝을 잡으십시오. 튜빙을 밟아 V 자 모양을 만듭니다. 발을 더 넓게 벌리고 서서 운동을 더 도전적으로 만들거나 발을 더 가깝게 서서 더 쉽게 만들 수 있습니다. 복부 근육을 당기고 어깨 뼈를 뒤로 당기고 아래로 당깁니다. 팔꿈치를 허리의 위치에 유지하면서 팔을 어깨까지 들어 올리십시오. 팔이 완전히 확장되도록 팔을 내립니다. 운동 전반에 걸쳐 손목이 구부러지지 않도록하십시오., 20 세트의 두 세트를 목표로 피로해질 때까지 반복하십시오.
삼각 밀어
삼두근 근육을 다 팔는 활성화에 교정합니다. 그것은 분리하기가 어려울 수 있지만,아래로 밀어내는 움직임은 근육을 작동시키고 그것을 조율하는 데 도움이됩니다. 저항 밴드를 사용하려면 튼튼한 오버 헤드 지지대 위로 밴드를 반복하십시오. 서로 어깨어와 브레이 당신의 코어에서 당신의 복부 근육을 가져의 어깨를 다시 아래로., 필요한 경우 허리를 더 잘 지탱할 수 있도록 한쪽 발을 다른 쪽 발 앞에 약간 서십시오. 손잡이를 잡고 끝나는 각각의 손에 손바닥에 직면,아래로 약 6~10 인치 정도 떨어 손에서 허리에 그렇게 당신의 팔은 층에 있습니다. 팔꿈치를 잠그지 않고 팔의 전체 확장에 도달 할 때까지 손목을 똑바로 유지하면서 아래로 누릅니다. 들어 올려 시작 위치로 돌아갑니다. 20 세트의 두 세트를 목표로 피로해질 때까지 반복하십시오.
앉은 줄
앉은 줄은 등 근육뿐만 아니라 팔뚝을 작동시킵니다., 저항 밴드를 사용하려면 앉을 때 가슴의 높이에있는 튼튼한 지지대 주위로 밴드를 반복하십시오. 앉아서 각 손에 손잡이 나 끝을 잡고 무릎을 약간 구부립니다. 당신의 복부 근육에서 당기고 당신의 어깨 블레이드를 뒤로 그리고 아래로 가져 와서 코어를 지탱하십시오. 손목을 똑바로 유지하면서 가슴 측면으로 손잡이를 당깁니다. 허리를 아치거나 몸통을 움직이지 말고 팔과 등의 근육을 사용하는 데 집중하십시오. 시작 위치로 돌아갑니다. 20 세트의 두 세트를 목표로 피로해질 때까지 반복하십시오.
