이 반 시간 총에 공세로 무거운 가방은 트리플 위협 증폭 강도,심장,그리고 신진 대사를 한다. 당신은 뚱뚱한 화상과 마른 근육 건물을 위해 똑바로 가고 있습니다. 각 회로를 8 번 반복하여 20 초 켜기 및 10 초 끄기 동안 각 이동을 수행합니다. 또한,이 총에 운동은 당신을 활성 회복을 위해 거의 두 분 회로 사:장착 러시아의 왜곡 45 초고 다시 차기에 무거운 가방을 위해 45 초입니다.
도구
무거운 가방., 시간이 지남에 따라 개선 할 수있는 가장 좋은 방법은 킥복싱 메트릭을 측정하고 추적하는 것입니다. 충격 랩,어떤 무거운 가방 주위에 snuggly 랩 휴대용 피트니스 추적기—추적 총 전원 출력,총 힘,칼로리,등-그 일을 얻을 필수 도구입니다. 하나를 선택하려면 다음으로 이동하십시오 Kickstarter.com 7 월 14 일에 단 189 달러에 당신을 얻을 수 있습니다.
따뜻
이동 밧줄을 5 분간 스트레칭:팔이 원하는 어깨 근육두(에 머리)스트레치,이두근 스트레치(간체),그리고 부드러운 앞으로 굽히기를 풀고 근육을 개발하고 있습니다.,
움직임을 알아보기
Move1:왼쪽/오른쪽 잽 cross
Get 권투에서 입장,피트 떨어져 어깨,각자 맞추는 발가락의 강한 발 뒤꿈치의 백니다. 두 발가락은 당신 앞에있는 무거운 가방에 45 도 각도로 지적했습니다. 손을 들고,하나는 항상 얼굴을 보호합니다. 짧은 스트로크와 작은 와인드업으로 오른손으로 잽을 20 초 동안 켜고 10 초 동안 끄십시오. 그런 다음으로 즉시 오른손잡이 십자가,피봇의 뒤 발 돌덩이에 펀치 유지,당신의 오른 손으로 만지고 당신의 뺨., 반대편에서 회로를 반복하십시오. 즉,한 세트입니다. 8 번 반복하십시오.
이동 2:후크 및 직조
앞 팔꿈치가 90 도 구부러지고 몸에서 45 도 밖으로,다른 팔이 얼굴을 지키는 상태에서 권투 자세로 가져옵니다. 으로 무릎이 약간 구부려지고,강력하게 회전하는 엉덩이고 피벗의 앞발하는 것을 목표로,펀치를 통해 중 가장 눈높이에서. 즉시 무릎에 담그고 엉덩이에 앉아서 몸을 시작 권투 자세로 다시 짜고,손을 지키는 얼굴. 20 초 동안 반복하십시오;휴식 10;8 번 반복하십시오.,
동 3:높은 무릎과 이동 밧줄
을 시작으로 발 병렬과 엉덩이 폭,리프트의 교류 무릎 높은 당신이 할 수있는 당신의 앞에 시간,펌프의 팔로 당신,그리고 착륙했습니다. 20 초 동안 계속;10 초 휴식. 그런 다음 20 초 동안 줄넘기;10 초 휴식. 높은 무릎으로 돌아가서 8 번 반복하십시오.
이동 4:그리 개막으로 다시
Get 싸움에서 자신의 오른쪽에 다시 다리,손 보호 당신의 얼굴입니다., 밀어서 다시고 채찍질하는 엉덩이와 다리는 왼쪽으로,유지의 오른쪽 다리가 거의 똑바른 눈에 띄는,무거운 가방을 가진 상단 오른쪽 신. 무거운 가방에 낮은 목표로 시작하고 당신이 당신의 형태를 개선으로 목표를 올립니다. 20 초 켜기(각 다리에 한 번에 4 개)및 10 초 끄기. 8 번 반복하십시오.
대기시간:5 분.
*총에 어떤 운동이 수행하는 높은 강도의 20 초 동안 몇 분 동안,다음”recover”부분에 대한 지식을 테스트합니다.
이 운동은 충격 랩에 의해 당신에게 가져됩니다., 7 월 14 일에 그들의 Kickstarter 캠페인을 방문하고 단지$189 를 위해 당신의 충격 랩을 얻으십시오!
