족저 근막염
이름 신비로운 경험을 하지 않습니다. 수백만의 사람들이 겪는 어떤 숫자의는 다음에 근거:통증에서 자신의 뒤꿈치의 순간을 자신의 발이 땅에 닿고,부드러움에서 발 뒤꿈치와 아치 지역 고통에서 발 뒤꿈치 또는 아치 영역을 복용 후 처음 몇 가지 단계는 다음 장기간의 앉은 불편하고 동계에서 발 뒤꿈치와 아치 지역 후 오랜 기간 동안의 서 있습니다.,
그것이 무엇인지
족저 근막염은 고통의 염증 뒤꿈치의 바닥면니다. 그것은 일반적으로 발 뒤꿈치를 앞발에 연결하는 섬유 조직(근막)의 과도한 스트레칭으로 인해 발생합니다.
깨고 부상을 주기에 필요한 전반적인 접근 방식을 조사,중요한 요소와 같은 자세 정렬,역학,근골격계 균형,올바른 신발과 교육이다.,
에서 작업뿐만 아니라 대형 수정에서,당신의 자세를 보폭 강도와 유연성,여기에 몇 가지 구체적 도구를 당신이 당신의 길을 복구:
그것을 다시 설정
의 무릎을 구부 운동 leg. 중족골 머리와 발가락 아래에 손을 놓습니다. 당신의 최고 아치와 발가락을 당신쪽으로 구부리십시오. 자연스러운 동작 범위가 끝날 때까지 이동하십시오. 당신이 계속 움직이면서 부드럽게 손을 도우십시오. 시작 위치로 돌아갑니다. 당신이 당신의 발가락을 구부리고 당신쪽으로 아치로 숨을 내쉬십시오., 시작 위치로 돌아 가면서 흡입하십시오. 8-10 반복의 두 세트에 대해 반복하십시오.
안정화
의 같은 가정의 시작 위치로 재설정””운동-무릎을 구부리의 운동이다. 중족골 머리와 발가락 아래에 손을 놓습니다. 발가락과 상단 아치를 땅쪽으로 확장하십시오. 발의 꼭대기에 손을 대고 부드러운 압력으로 저항하십시오. 당신이 움직이면서 숨을 내쉬십시오. 시작 위치로 돌아 가면서 흡입하십시오. 8-10 반복의 두 세트에 대해 반복하십시오., 당신이 강해지고 몸이 운동에 적응하고 조정함에 따라 손으로 저항을 증가 시키십시오. 앉은 상태에서 영향을받는 다리를 반대쪽 허벅지 위로 교차 시키거나 무릎을 구부립니다. 엄지 손가락이나 손가락을 사용하여 발 뒤꿈치 안쪽과 발목 뼈 안쪽 사이에 매우 부드러운 압력을 가하기 시작하십시오. 근막이 이미 염증이있을 수 있으므로 천천히 이동하여 엄지 손가락이나 손가락을 왜곡 된 조직으로 가져갈 수 있도록하십시오., 당신은 더 나은 그립을 위해 근육 살이나 더 접착 된 물질을 사용할 수 있습니다. 당신의 얼굴 섬유의 마이크로 뭉치가 그들의 자신의 걸음에 푸는 것을 허용하는 시간을 걸리십시오.
