하는 것을 알았는 모든 인치를 위해 머리를 움직임에서 앞으로 자세를,그것의 중량에서 당신의 목에 상시 근육이 증가하여 10 파운드?
예를 들어,인간의 머리 무게 12 파운드 개최 앞으로 3 인치 어깨에서 결과에서 42 파운드의 압력을 목에 상시 근육이다. 그것은 당신의 목과 등 뒤에서 쉬는 거의 3 개의 수박에 해당합니다!
자세를 소홀히하면 만성적 인 허리 통증을 권유합니다., 반올림하 낮은 다시 앉아있는 동안에 대한 확장된 기간 동안 컴퓨터 앞에 서 있는 시간을 굴복을 통해,잠자고 드는 부적절하게 제대로 모두 이어질 수 있습 쇠약이 아픕니다.허리 부분의 자연스러운 요추 곡선을 유지하는 것은 자세와 관련된 허리 통증을 예방하는 데 필수적입니다. 이 자연스러운 곡선은 충격 흡수재로 작동하여 척추의 길이를 따라 체중을 분산시키는 데 도움이됩니다.자세 왜곡을 조정하면 허리 통증을 막을 수 있습니다.
하루 종일 앉아있는 기본적인 치료법은 단순히 일어나는 것입니다!, 자주에서 점점 장착 위치 및 하고 있는 이러한 여섯 빠르고 쉽고 재배치 운동할 수 있는 데 도움 당신은 재교육의 근육을 막히기에서 구부리고는 사용자의 위치입니다.
1. 턱 턱
턱 턱은 목 근육을 강화하여 앞으로 머리 자세를 되돌릴 수 있습니다.
이 운동은 앉아 있거나 서있을 수 있습니다. 어깨가 뒤로 굴러 내려서 시작하십시오. 똑바로 바라 보면서 두 손가락을 턱에 대고 턱을 약간 집어 넣고 머리를 뒤로 움직입니다(왼쪽 이미지)., 3~5 초 동안 유지 한 다음 놓습니다. 10 번 반복하십시오.
팁:이중 턱을 만들수록 결과가 더 좋습니다. 당신이 주차 된 차에 있다면,3~5 초 동안 머리 받침에
머리 뒤쪽을 눌러 턱 정력을하려고합니다. 15-20 반복을하십시오.
2. Wall Angel
받침대에서 약 4 인치 떨어진 발로 평평한 벽에 등을 대고 서십시오. 무릎에 약간의 굽힘을 유지하십시오. 당신의 둔부,척추 및 머리는 모두 벽에 있어야합니다., 가 팔과 팔꿈치는 굽혀 그래서 당신의 팔은 바닥과 수평을 짠,함께 어깨를 형성하는 문자”W”(이미지의 왼쪽에서). 3 초 동안 누르고 있습니다.
다음을 펴신 팔꿈치를 높이 당신의 팔을 형성하도록 이 편지”Y”지 않도록 확인하는 어깨를 으쓱하여 귀. 이것을 10 번 반복하여”W”에서 시작하여 3 초 동안 유지 한 다음 팔을”Y”로 올리면 2~3 세트하십시오.
3. 출입구 스트레치
이 운동은 그 단단한 가슴 근육을 풀어줍니다!,
출입구에 서서 팔을 들어 올려 바닥과 평행이되도록 팔꿈치에서 구부려 손가락이 천장을 가리 키도록하십시오. 문짝에 손을 올려 놓으십시오.
천천히 당신의 제기 된 팔에 기대어 7-10 초 동안 doorjamb 에 밀어 넣으십시오. 휴식 압력하고 다음을 누르는 당신의 팔에 대고 여 doorjamb 입고,다시 이 시간으로 약간의 돌진 당신의 다리를 그렇게 당신의 가슴 앞으로 이동 과거 여 doorjamb 입 7-10 초(이미지의 왼쪽에서). 이 스트레치를 각면에서 두세 번 반복하십시오.
4., 엉덩이 굴근 스트레칭
에 무릎을 꿇고 당신의 오른쪽 무릎과 발가락 아래로,당신은 왼쪽 발을 편평한 바닥에서 당신의 앞.
왼쪽 허벅지에 양손을 놓고 엉덩이 굴근에서 좋은 스트레칭을 느낄 때까지 엉덩이를 앞으로 누르십시오.
당신의 abdominals 를 계약하고 턱을 바닥과 평행하게 유지하면서 골반을 약간 뒤로 기울입니다(왼쪽 이미지). 이 포즈를 20-30 초 동안 유지 한 다음 측면을 전환하십시오.
다음 두 연습에는 저항 밴드가 필요합니다.
5., X-Move
이 운동은 등 근육,특히 어깨 뼈(마름모꼴)사이의 근육을 강화하는 데 도움이됩니다.다리가 앞으로 확장 된 상태에서 바닥에 앉으십시오. 발의 바닥 주위에 저항 밴드의 중간을 놓고 한쪽을 다른 쪽 위로 교차시켜”X”를 만듭니다.
당신 앞에서 팔을 뻗은 채 밴드의 끝을 잡으십시오.
밴드의 끝을 엉덩이쪽으로 당겨 팔꿈치를 구부려 뒤쪽을 가리 키도록하십시오(왼쪽 이미지). 잡고 천천히 돌아갑니다. 세 세트에 대해 8-12 반복을하십시오.
6., V-이동
에 따르면 2013 년 연구에 의해 스칸디나비아 사회의 임상 생리학과 핵의학,수행하는 이단성 밴드로 운동 2 분간,하루에 다섯 번,일주일에 크게 감소를 목과 어깨통 및 개선의 자세입니다.
서있는 동안,하나가 다른 하나보다 약간 뒤떨어 지도록 발을 비틀 거리십시오. 저항 밴드의 손잡이 또는 끝 부분을 잡고 팔을 위로 들어 올리고 몸에서 약간 바깥쪽으로 30 도 정도 멀리 떨어 뜨립니다.팔꿈치에 약간의 굽힘을 유지하십시오., 어깨 수준에서 멈추십시오;잡고 돌아 오십시오.어깨 블레이드를 아래로 그리고 뒤로 똑바로 유지해야합니다. 일주일에 5 일씩 매일 2 분 동안이 운동을 반복하십시오.
Morgan Sutherland 의 기사
