중 하나 최고의 일을 할 수 있는 모든 연령에서는 흔들의 일상적이고 뭔가 새로운 것을 시도하십시오. 에 따라 이러한 팁—의례의 일부의 세계 최고의 체중 감소 전문가,영양사는,개인 트레이너들이 최대한 활용할 수 있도록 도와줍 파운드를 삭제하고 그들을 위해 좋은입니다.
이야기를 의사에 대해 무게 손실 계획이다.,
당신이 큰 5-0 을 축하 한 후 첫 번째 중지는 의사의 사무실이어야합니다. 그녀가 평가할 수 있습니다 현재의 건강 상태,주소,모든 건강 문제에 영향을 미칠 수 있는 당신의 무게(pre-당뇨병이나 수면 무호흡증),그리고 도움 당신은 올 계획을 위한 다이어트,운동을 말한다 박사 Petre. 그녀는 당신을 위해 물리 치료사 또는 개인 트레이너를 추천 할 수도 있습니다. 당신이 사무실에있는 동안,그녀에게 당신이 복용하는 모든 처방 약을 보라고하십시오., “거기에 수많은 일반적으로 사용되는 약물을 촉진하는 체중 증가를 포함하여,당뇨약,항우울제,그리고 고혈압약”라고 M.Daniela Hurtado,M.D.,Ph.D.,컨설턴트 내분비학,대사 및 영양에는 메이오 클리닉 등이 있습니다. “많은 일차 진료 제공자는 이것을 잊어 버립니다! 그러나 체중 중립적 일 수 있고 심지어 체중 감소를 촉진 할 수있는 이러한 일반적인 장애에 대한 약물이 있습니다.”
호르몬을 검사하십시오.
이것은 대부분의 시간에 범인이 호르몬이 아니기 때문에 상황이 복잡해지는 곳이라고 Hurtado 박사는 말합니다., 그러나 그녀는 신체 검사에서 호르몬 이상 징후가 보이면 호르몬 수치를 확인하는 것이 좋습니다. 기 때문에 우리는 나이,황체 호르몬,테스토스테론,그리고 다른 호르몬 감소,설정할 수 있습니다 몸까지 저장하기 위해 대신 지방의 무게를 잃고 말한다 제니퍼 화상,N.M.D.,자연 요법사에 피닉스입니다. 만약 그들이 구타하는 단계를 얻을 갑상선,부신 동맥,및 다른 호르몬 수준으로 다시 균형을 먼 길을 갈 수 있습으로 사람들을 돕는 그들의 50 년대에 있는 체중 감량,말 굽습니다.
타미 메라 글 리아,M.D., 저자,호르몬의 비밀을 발견 간편 체중 감소 및 에너지 갱신에서 30 일 동의 추가,그녀는다고 믿는 호르몬에 집중하는 테스토스테론 특히 여자를 위한 50 을 얻기 위해 노력하고 맞습니다. “거기에는 충분한 토론에서는 의료계에 대한 효과 에스트로겐의 손실을,그러나 몇몇 사람들의 중요성을 인식하고 충분한 테스토스테론 레벨을 도울 수 있는 여자가 아래로 슬림 박사는”Meraglia. 사실,연구에는 균형 잡힌 테스토스테론 레벨을 줄여 혈액 포도당 수준을,도움이 될 수 있는 체중 감소를 촉진하고 수축을 고집합니다.,
현실적인 목표를 설정하십시오.
다음 달 해변 휴가 전에 20 파운드를 잃을 것이라고 선언하는 것은 건강에 좋지 않은 것은 말할 것도없고 비현실적입니다. “자신에게 정직하십시오. 기분이 어때? 당신은 얼마나 건강합니까? 삶의 변화를 만들기 위해서는 용기와 정신적 불굴의 의지가 필요합니다.”라고 페트르 박사는 말합니다. 큰 목표를 더 작고 달성 가능한 목표로 나누십시오. 는 방법에 초점을 맞추고 당신이 느끼고 긍정적인 변화를 당신이 당신의 라이프 스타일,대신 숫자의 규모에 도움이 될 것입니다,당신은 숙박하는 동기를 목표를 달성할 수 있습니다. “승리로 인해 용기가 커집니다.”라고 그녀는 덧붙입니다., “작은 성과는 달성 된 큰 목표에 달합니다.”
영양사와 상담하십시오.
이 같은 계획을 먹고 주위에 윙윙 거리는 인터넷,각 주장하는 데 도움 당신은 흘리지 않고 파운드 느낌의 박(일부 의 체중 감량을 위한 최고의 다이어트 2020 년에는 지중해의 다이어트,대시 다이어트,WW 자)., 당신이 확실하지 않은 경우는 하나의 작품을 위해 최상의 라이프 스타일,이야기를 등록,누릴 수 있는 장점과 단점을 선택하는 데 도움이에 맞는 하나의 필요한 영양과 목표입니다. R.D. 것입니다 또한 당신에게 아이디어를 해결하는 방법에 도로를 차단하는 방법으로 얻을 수 있습의 목표는 다음과 같 감/스트레스를 먹고,음식,감도,영양적 결함,그리고 식사를 준비 피로 합니다. “칼로리 제한이의 가장 중요한 측면이 어떤 체중 감량,프로그램이지만 금액을 칼로리의 개성을 뚜렷하게 해야 한 박사는”우르., “이 개별화는 성별,신장,체중,연령 및 활동 수준과 같은 여러 매개 변수를 고려하여 수행됩니다. 책임도 중요 그래서 칼로리를 추적한 훌륭한 도구입니다 있는 데 도움이 된다고 밝혀진으로 체중 감량 및 중량 유지 보수 연구에서는 연구이다.”요즘 스마트 폰 앱은 예전보다 칼로리 추적을 훨씬 쉽게 만듭니다.
구조화 된 계획을 따르십시오.
50 세에,당신은 유행 다이어트가 작동하지 않는다는 것을 알기에 충분한 시간을 블록 주위에있었습니다., “No 미친 단식을 깨끗하게 절단,지방,또는 복잡한 탄수화물,단백질”라고 질 Michaels,건강 및 웰빙 전문가의 저자는 6 개의 열쇠:금의 유전에 대한 잠재적인 영원한 강도의 건강과 아름다움입니다. 대신 의학적으로 감독되고 임상 적으로 입증 된 계획을 따르는 것이 좋습니다. 박사에 따르면 Petre,이러한 유형의 프로그램에는 체중 감량 성공률의 75%이상이 특히,를 포함하고 있는 경우와 같이 개인적인 지원을 매주 확인이 가능합니다.
운동에 쉽게.
신체 활동은 중요하지만 천천히 시작해야한다고 Hurtado 박사에게 조언합니다., 일반 연구를 지원하는 추천에 대한 이상 150 분의 적당한 신체 활동은 매주 있지만,그 번호를 위협할 수 있는 경우에 당신은하지 않는 습관에서의 운동입니다. 새롭고 강렬한 일상에 뛰어 들면 부상 위험에 처할 수도 있습니다. Hurtado 박사는”운동에 익숙하지 않은 경우 일주일에 세 번씩 10 분으로 시작하는 환자에게 권장합니다. “이 기준선에서,그들은 자신의 페이스대로 시간과 강도에 따라 구축해야합니다.
포옹 강도 훈련.,
경우에도 당신은 결코 포착령의 인생에서 이제는 완벽한 시간을 그들을 사랑하는 법을 배우고(그러나 심각하는 경우에,당신은 초보자,트레이너와 함께 작업 최초 그래서 자신을 다치게 하지 않!). 기 때문입 비밀 체중 감량 50 은 건물을 더 근육량을 증가하는 대사(당신은 약 20%적은 지금보다 당신이 한 때 20). “좋은 소식은 잘 구조화 된 체중 훈련 루틴으로 모든 것을 돌릴 수 있다는 것입니다.”라고 Durbin 은 말합니다. “그것은 당신이 20 년 전에 할 수 있었던 것처럼 체중 감량 능력을 되 찾는 데 도움이 될 수 있습니다.,”자유로운 무게 나 기계를 사용하든 체중 운동을하든 적어도 일주일에 두 번 강도 훈련을하는 것을 목표로하십시오. 그것은 다치게 하지 않을 들어 모든 일이 그냥 있는지 확인하는 작업을 서로 다른 근육 그룹 또는 기차가 다르게 각각의 날입니다.
선택하는 활동은 관절에 쉽.,
애쉬웰,로스앤젤레스 기반의 개인 트레이너,그녀는 말한 최고의 결과를 사이에서 그녀의 50 대 고객을 때 그녀는 그들이 어떤 십자가에서 훈련 수영장도 있습니다. 피로 관절에서 당신을 유지할 수 있 점점 중대한 운동,그녀는 말한다며,통증 및 통증을 돌 수 있습니다 어떤 사람들은 운동이 아니다. “물 운동은 관절에 쉽고 운동 범위를 높일 수 있습니다.”라고 로웰은 말합니다. “물 물 생성 저항 때문에 더 나은,칼로리 지출은 육지에서보다 물에 약 30%더 크다.”수영장이 없습니까? 문제 없습니다., 자전거 타기,카약 타기,요가,춤과 마찬가지로 걷기는 또 다른 위대한 저 충격 심혈관 운동입니다.
모든 운동을 최대한 활용하십시오.
려고하는 경우에 당신을 넣어서 노력 차단 시간,짜기로 스포츠 브래지어,및 체육관,지 않도록 당신의 고갈이나 관절에서 당신을 다시 잡고 가는 모든다! 전 국가 및 프로 운동 선수로 변신 한 개인 트레이너 인 Alex Allred 는 이것이 50 세 중 가장 큰 애완 동물 피브 중 하나라고 말합니다. “너무 많은 사람들이 나타나서 운동을하고 있다고 생각합니다.”라고 Allred 는 말합니다., “하지만 정말로,당신은 당신에 초점을 해야 당신이 무엇을 하고 열심히 땀 또는 적어도 완전한 전 범위의 운동의 운동입니다.”이동을 제대로하고 있는지 확실하지 않습니까? 물어보세요! “나는 더 많은 사람들이 트레이너를 신고하고’나는이 일을 올바르게하고 있는가?’라고 Allred 는 말합니다. 그것은 차이를 만들 수 있습니다 당신의 시간을 낭비하거나 부상을 자신과 도달한 체중 감량 목표 운동을 통해서이다.
물리 치료사를 참조하십시오.,
경우 아프 다시,남았 무릎 또는 삐걱 거리는 엉덩이가 유지 작업에서 당신에 정기적으로 약속을 물리 치료사 제안 지속적으로 발생 Shuruk,ACE-인증 개인 트레이너입니다. “50 세 이후에는 많은 사람들이 지속적인 부상을 입었고 활동 옵션이 무엇인지 모릅니다.”라고 그녀는 말합니다. “전문가의 조언을 얻는 것이 진정으로 도움이 될 수 있습니다.”물리 치료할 수도 있습을 회복하는 오래 된 부상 또는 용이성 관절과 근육 통증에 대해 설정 하는 고통 자유로운 운동입니다.
식단을 점검하십시오.,
처럼 팝 음악으로 그것이었을 때 당신이 당신의 30s,당신의 물질 대사는 변경되었을 너무 의미하는,당신은 불타는 대략 250 적은 칼로리 서 날입니다. 그래서 만약 당신이 식사를 계속했던 것처럼에서 2000 년대 초반하지 않는 증가 운동을—당신은 필연적으로 무게를 얻을,말 케이티 페,R.D.,영양사와 임상 조교수의 영양에서 캘리포니아대학교 샌프란시스코의 학교에 필요한 영양을 제공합니다., 를 제거하는 간식의 다이어트에 대체로 부하의 과일,채소,곡물,및 단백질을 기대 할 수 있습 칼로리를 절단 무통,그녀는 말한다.
먹는 방법과시기를 변경하십시오.
그것은 단지 당신이 무엇을 먹을 수 있지만,어떻게 당신이 먹는 문제에서 당신의 50 년대,청구 Anthony 디쎈,M.A.,R.D.N.,부사장의 영양에 WellStart 건강입니다. 그는 당신이 식사를 계획 할 때 부분 통제가 아닌 충만 함에 초점을 맞출 것을 제안합니다. “만약 우리의 위를 가득되지 않는,우리는 느끼지 않고 우리가 숙박 배고픈,”그는 점이다., 면”그것에 관해서는 건강한 체중 감소하고 관리하려는 공격하는 중요한 균형을 먹는 사이 우리까지 느낌을 전하고 만족하는 동안 여전히 감소 우리의 전체 칼로리를 섭취.”
치료를 고려하십시오.
“많은 행동에 영향을 미치는 요소는 식품 선택을 칼로리 소비,수준의 활동,감정적으로 먹는,지루함을 먹는 먹고,앞에 TV,먹는 너무 빨리,그리고 먹는 레스토랑에서,다른 사람의 사이에서,박사는”우르., 그녀가 말하는 많은 사람들이 인식하지 못한 행동을 인식하고 이해하는 것은 그들이 현재와에 영향을 미치는 당신의 체중 감소 여행은 중요한 첫 단계입니다. “을 실현함으로써 이러한 행동 작업할 수 있습을 통해 수정하는 것 인지,행동 치료 중요성을 강조하는 생활양식 변화를 유지되어야한다”생명에 대한 추가 박사 Hurtado.
당신의 스트레스를 확인하십시오.,
사이 지불하는 대학 등록금 당신의 아이를 위해,저글링 더 많은 책임을에서 작품을 취급하고 있으며 노쇠한 부모님,귀하의 50 대이 될 수 있습시간 스트레스에 대한 말 Durbin. 결과? 감정적 인 식사와 정기적 인 운동 세션을 위해 너무 잼이 가득한 것처럼 보이는 일정. 해결책:의사의 약속 인 것처럼 운동 일정을 잡으라고 그는 말합니다. 일관된 일상을 고수하면 스트레스를 덜어 줄뿐만 아니라식이 요법으로 궤도에 머물 수 있습니다. 결국,누가 도넛을 먹음으로써 힘든 땀 세션의 이점을 망치고 싶습니까?,
숙면을 취하십시오.
50 세가되는 것에 대한 한 가지 좋은 점-당신은 늦게까지 머물러야한다는 사회적 압력을 완전히 넘었습니다. (하지만 호르몬 변화에서 폐경이 당신을 가질 수 있습장을 바라보고 새벽 2 시에)최선을 다하고 7 8 시간의 일시 중지 시간 매일 밤은 키를 돕는 체중 감량,말 마이클. 페트르 박사는 식욕을 조절하는 두 가지 호르몬 인 렙틴과 그렐린이 규칙적인 셧 아이없이 오버 드라이브에 들어간다고 덧붙입니다., “이것은 과도한 배고픔과로 이어질 가난한 음식 선택과 체중 증가,모든 연령에서”그녀는 말한다. 바로 여기에서 입증 된 수면 전략 목록을 찾으십시오.그리고 명상을하십시오.
특히 식사를 할 때 마음 챙김을 연습하는 것이 중요합니다. “우리가 다 우리가 먹는 동안,가능성이 우리 식을 느끼지 않으로 만족하여 식사 또는 간식이 우리가 먹은”디쎈 설명합니다. “에 의해 간단하게 호흡하고 치료하는 우리의 특별한 식사 시간,그것은 우리가 정말로 우리의 음식 맛을 알 수 있는 그것의 맛,질감을 맛본다.,”마음 챙김도 스트레스 해소에 도움이 될 수 있습니다. 마이클스는 명상에 하루에 5 분에서 10 분을 바칠 것을 제안합니다.
자기 관리를 연습하십시오.
부 자신을 치료하는 매니큐어 또는 정신적 건강의 날에 자기 자신을 돌보지 않아야 될 것으로 보았다. 가장 작은 몸짓 큰 차이를 만들 수 있습니다 스트레스를 감소시키는 큰 영향을 미칠 수에 당신의 체중 감소입니다. Plus,을 표시할 때 자신에게 조금 더 많은 사랑을,사용할 수 있는 에너지 할 것들을 지원하는 당신의 골을 먹는 것처럼,건강,운동,그리고 명상입니다., 자기 관리 루틴을 시작하는 방법을 모르십니까? 먼저 자신을 돌볼 시간이 더 필요한 이유를 스스로에게 물어보십시오. 사무실에서 너무 많은 늦은 시간을 일하고 있습니까? 불타 버린 느낌이 들며 더 차분해질 수 있었으면 좋겠습니까? 면을 파악해야 하는 이유들에게 좀 더 시간이 자신을 위해,그것은 무엇을 결정하는 데 도움이 될 것이 좋은 활동 또는 일과 당신입니다.
포기하지 마라.변화를 주었고 여전히 체중 감량에 어려움을 겪고 있다면 의지력이 부족하기 때문에가 아니라는 것을 기억하십시오., Hurtado 박사는 칼로리 섭취와 지출의 균형을 맞추는 것이 복잡하고 유전학과 같은 몇 가지 사항을 수정할 수 없다고 지적합니다. “외식이 변경,물리적인 활동,그리고 행동을 수정하지 않은 환자 성공적인 체중 감량을 논의해야 다른 사용할 수 있는 도구를 자신의 의사들과,체중 감소 등의 약물은,내시경 절차,그리고 비만 수술은,”그녀는 말한다.
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