“엄지손가락의 규칙으로,”나는 지속적으로 발견되는 엄지 손가락의 손톱 위의 공간 중 하나의 큰 발가락은 일반적으로 적합니다. 이것은’이집트’발 모양(D)에 대한 고전입니다., 내가 말하는 일반적으로 보았기 때문에 일부 발 어디에 두 번째 발가락이 보다 더 큰 발가락으로 알려진’Greek’발 모양(C)이 필요로 하는 개별 접근 방식이다. 또한’사각형’발 모양과 엄지 손가락 못 위 폭이 큰 발가락 일반적으로 적용하 여기에,하지만,넓은 발가락 상자이 필요할 수 있습니다.
두 발은 일반적으로 같은 크기가 아니므로이를 고려하여 기억하십시오. 착용감을 위해 가서 더 큰 발로 느끼십시오!
참고:발 너비 및 신발의 특이성과 같은 구체적인 사항이 있습니다., 예를 들어,기술 트레일을 실행하는 경우 더 많은’정밀’맞춤이 필요합니다. 긴/도로 울트라를 달리는 경우 발가락 스플레이를 허용하는 더 넓은 착용감을 선호 할 수 있습니다. 나중에 이것에 대한 자세한.
양말을 착용하는 일반적으로 실행하는 경우에 당신은 일반적으로 착용하는 두 쌍의 양말,다음 입 두 쌍을 테스트할 때 있습니다. 두 쌍의 양말은 양말 두께에 따라 절반 또는 전체 크기가 더 커야 할 수도 있습니다. 참고:n 할 수 있는 같은 신발을 착용에 대한 여름과 겨울,하지만 여름에는 사용할 가볍고 얇은 양말 하지만 겨울을 사용하여 두꺼운 메리 양말입니다., 이것은 잘 당신이 겨울에 비해 여름에 다른 크기의 신발이 필요하다는 것을 의미 할 수 있습니다.
Insoles 는 신발 크기와 너비를 잘 나타낼 수 있습니다. 가이드로서 깔창은 발의 모양과 크기와 일치해야합니다.
깔창을 신발에 다시 넣은 상태에서 발을 안쪽에 놓고 앞쪽의 공간을 먼저 확인하십시오. 필요한 공간이 있으면 레이스 업하고 조입니다. 발의 꼭대기에는’탐색 뼈’가 있고 신발은 여기에 꽉 조여야하지만 혈류를 제한하기 위해 너무 빡빡하지 않아야합니다.
일어 서서 주위를 움직입니다. 주요 체크 포인트는 다음과 같습니다., 가장 긴 발가락과 신발 가장자리 사이의 축소판 너비. 2. 당신의 작은 발가락에 압력을 확인하십시오. 3. 엄지 발가락에 압력과 느낌을 확인하십시오.
이상적으로,당신을 실행할 수 있도록 그들에게 그리고 가장 좋은 실행 가게 러닝 머신을 시도하는 신발이다. 주요 체크 포인트:1. 발 뒤꿈치 부분에 미끄러짐이 없습니다. 2. 발가락에 압력이 없습니다. 3. 발등은 안전하고 통증이 없다고 느낍니다. 4. 필요에 따라 지원 또는 지원이 부족합니다.
압박감 때문에 재료가 부풀어 오르는 것을 보게되면 더 큰 신발이 필요하거나 너비가 잘못되었을 수 있습니다., 직물의 과잉이 보이면 신발이 너무 크거나 너무 넓을 수 있습니다.
신발의 원단과 이음새를 확인하십시오. 그들은 당신의 필요를 위해 통기성이 될 것입니까? 그들은 당신의 필요를 위해 당신을 보호 할 것입니까? 발가락 범퍼에 충분한 보호 장치가 있습니까?
당신이 달릴 때 신발 플렉스를 기억하십시오. 에서 추진 단계에서,신발이 굽이 뒤에 중족골과이 될 수 있는 골칫거 지역 경우 신발은 잘못된 크기입니다. 종종 잘못 맞는 신발의 기호는이 지역 것입니다 주름 하 고 종종 신발 갑피에 실패를 일으키는 눈물., 오르막길을 달리는 경우 산,낙상 및 트레일 러닝을 생각하면 신발의이 영역은 큰 스트레스를 얻습니다.
좋은 실행 저장하는 전문 직원은 당신을 도움이 될 것입 신발을 선택해 논의하는 장점과 단점의 특정 브랜드와 모델을 사용할 수 있습니다. 그러나 직감과 당신이 느끼는 방식은 먼 길을갑니다. 항상’판매’신발에주의하십시오! 좋은 가격이기 때문에 잘못된 신발을 구입하는 데 영향을받지 마십시오.
무엇이 잘못 될 수 있습니까?,
Marathon des Sables 에는 약간의 발 공포 이야기가 있으며 일반적인 이야기는 열,모래 및 경주가 얼마나 잔인한 지 때문입니다. 진실은 러너가 잘못된 신발과 잘못된 크기를 선택함으로써(일반적으로)문제가 발생한다는 것입니다.
오래된 충고는 크기가 커지고 발이 부풀어 오르는 것처럼 커지라고 말했습니다.그러나 너무 큰 신발은 발이 신발 안으로 움직일 수있게합니다. 움직이는 발은 마찰을 일으 킵니다. 마찰로 인해 물집이 생깁니다. 나머지는 자명하다. 또한 발의 각 슬라이딩으로 발가락이 신발 앞쪽에 충격을 주어 멍이 생길 수 있습니다., 너무 큰 신발과 내리막 달리기의 생각,당신의 발가락은 발 뒤꿈치 뒤에 방 앞에 벼락치기 될 것입니다.
이 말을하면 충격과 열을 통해 발이 부풀어 오를 수 있습니다. 따라서 Marathon des Sables 를 예로 들자면,한 가지 고려 사항은 더 넓은 발가락 상자가있는 신발에 갈 수 있지만 여전히 앞쪽에있는 공간의 축소판입니다. 무슨 일이 종종 발생은 주자는 좋아하는 신발하기로 결정 그들은 더 많은 공간이 필요하기 때문에,그들은 단지 구매 큰 신발(보다 필요)증가하기 때문에 너비/공간입니다. 실제로 그들이해야 할 일은 신발을 바꾸는 것입니다. 그것은 특이성으로 돌아갑니다.,
신발을 신은 너무 꽉 및/또는 너무 작은 결과에 검은 발톱지만 더 중요한 것은 손상할 수 있는 인대 및 아마도 그 결과 손상을 중족골. 스트레스 골절은 실제 위험입니다. 또한 발의 피로와 통증이있을 것입니다. 발은 신경과 뼈로 가득합니다. 예를 들어,발바닥은 신경 종말의 농도가 높기 때문에 터치에 매우 민감하며 발바닥 당 20 만 개 정도입니다. *발 받은 신경 공급 장치에서 표면 비 골(비골)신경,깊은 비골 신경,신경 경골(그리고 그것의 지점은 불가),sural 신경,복재공합니다., 이러한 신경에서 오는 주변에서 발생하는 신경을 L4 을 S3 신경 뿌리에 기여하는 신체적 운동 기능,일반적인 감각 정보를,그리고 피부의 감각합니다. 과 관련해서 뼈가 각각 발의 26 뼈,30 관절과 100 개 이상의 근육,인대 및 인대가 모든 작업을 함께 지원을 제공하고,균형 및 이동성이다.
경우 필요한 안정성,신발 크기가 잘못 구두 수 있습니다 잘 지원을 넣고 잘못된 장소에서 대신의 도움을 제공하는,그것은 만들기 이후 문제는 문제입니다. 발바닥 근막염은 위험이 있습니다.,
아주 간단하게 올바른 피팅 신발을 얻을!
고려해야 할 중요한 요소
좋아요,그래서 우리가 주어진을 안내하는 방법을 찾아 올바른 크기의 구두입니다. 하지만 지금은 우리가 될 필요가 특정 주소 보기서 몇 가지 기본적인 질문에 가기 전에는 모든 실행 저장소:
보행
Supinate–의 무게 되는 경향이 외부에 더하다.
Pronate–당신의 체중은 발의 안쪽에 더 많은 경향이 있습니다.
중립-체중이 고르게 분포됩니다.
을 알아야 합 위 있으로 모든 브랜드 및 제조자에 의하여 생성한 신발하는 대답이 이 세 가지의 특정 필요합니다. 이 질문에 대한 답을 모르는 경우 얼마 동안 착용 한 신발 밑창을 살펴보십시오. 적절한 보폭에서,당신의 발은 앞으로 굴러 가야하고 pronation 은 중립적이어야합니다. Supination 또는 pronation 으로 기어드되는 신발은 당신을 중립으로 되돌리기 위해 고안되었습니다.
많은 주자는 필요한 구체적인 지원을 종종 보게 족부과 보조기는 양도 어떤 신발. 이 시나리오에서는 중립 신발을 구입해야합니다.
**당신이 supinate 경우,그것은 당신의 발목에 과도한 부담을 일으킬 수 있습니다. 이어질 수 있습니다 정강이 부목,굳은 살고,또는 bunions 의 외부에,당신의 다리와 고통에서 발 뒤꿈치의 공습니다. 과도 내전을 통해,즉,당신이 걸어,당신의 발 롤 내부를 향해하고 당신의 아치는 경향이 있을 평평하다. 당신의 신발은 발바닥의 안쪽 부분에 고르지 않은 마모를 보여줄 것입니다.,
쿠션
에 맨발로 실행하는 쾌활한 멜로 신발,의 과다가있 쿠션 옵션을 선택할 수 있는 최고의 무엇을 수 있습니다 그냥 내려와 개인적인 맛을 수 있습니다…
그러나 내가 다릅니다. 나는 쿠션이나 쿠션의 부족은 하나의 실행의 유형과 어떤 조건에 따라 적용해야 느낀다.
예:
Felled running–Felled running 은 종종 부드럽고 습한 땅에서 이루어집니다., 끊임없이 변화하는 지형으로 대응할 수 있도록 지상에 대한 느낌이 필수적입니다. 쿠션이 너무 많은 신발은 그 느낌을 제거하고,당신을 땅에서 더 높이 올려 놓고 부상의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 가장 명백한 것 중 하나 인 삔 발목.
도로 실행하는 도로가 어렵,그것은 단지 몸에 근육의 힘줄 따라서 신발에 조금 더 완화시키는 것이 바람직 수 있습니다. 어떤 사람들에게는 편안함과 같은 소파가 필요합니다. 다른 사람들은 약간의 쿠션을 선호하지만 땅에 대한 느낌을 희생하지는 않습니다.,
을 구입할 때 신발,보을 완화시키는 일반적으로 다음과 같으로,예를 들어–Midsole 스 8mm/14mm. 이 8mm 쿠션을 전면에 14mm 입니다. 숫자가 높을수록 쿠션이 커집니다.
일부 신발은 날카로운 물체로부터 보호 기능을 제공하는 바위 판을 포함하며 트레일 러닝을 할 때 유용합니다.
드롭
신발을 드롭는 기본적으로 차이가 높/의 두께 midsole 아래에서 발 뒤꿈치에 비해 측정값 아래에서 볼 수 있습니다., 몇 년 전,드롭은 고려 사항이 아니 었습니다. 개인적인 메모에서 8 년이라는 말을 다시 생각하면 신발 드롭을 고려하지 않았습니다. 자,그것은 모두 중요합니다.
중요한 것은 여기에서 쿠션으로 혼동하지 마십시오. 당신은 잘 호카 하나 하나를 말보고 높은 드롭을 가지고 있다고 생각할 수 있습니다. 반대로,그들은 일반적으로 낮은 드 4mm. *************드롭미만의 차이에 두께 사이의 앞면과 뒷면 신발과하지 않은 이야기에서 크기의 두께입니다.
경험에서,나는 어떤 주자가 이상적인 드롭을 가지고 있다고 생각하지 않습니다., 나는 신발의 필요와 요구 사항 및 그것이 사용될 조건에 따라 놀 수있는 무언가로 드롭을 본다. 그러나 나는 명확히 해야 합니다 내가 테스트는 신발을 8 개 이상의 년 동안하고의 전환이에서 매일 아무 문제 없었다는 반대로,나는 실제로 그것을 고려하는 것이 좋습니다.
하는 방법으로 설명하고,내가 사용하 0 드롭 신발을 통해 모든 방법을 일반적으로 8mm. 나는 하나가 있는 신발 한 켤레는 10mm,그러나 그들은 예외입니다.,
영 드롭 또는 맨발의 옹호가 주장하는 것이고 주장하는 유일한 방법으로 이동하고 있는 경우에 적응하고 없는 손상 문제,그것은 굉장하다. 그러나,대부분의 사람들이 경험하지 않은 영 드롭고 갑자기 모든 실행에 영이 거의 확실하게에 있습니다. 제로는 적응을합니다.
순수한 스포츠의학은 명확하다,”우리가 알고있는 인간의 조직에 민감할 수 있습 급격한 변경 방식으로드,그리고 그것은 생물학적으로 일관된(및 유지는 물리학의 법칙)는 다른 신발을 방울을 로드할 수 있는 특정 조직을 다르게한다., 이와 같은 경우,현재 손상되지 않은 없을 정당화를 위한 변화의 드롭 다운 신발,하지만 당신은 다음을 염두 해야의 몸에 적응하는 시간이 이러한 변경(지만 많은 주자할 수 있습 교류와 신발은 다른 방울을 우리가 일반적으로 조언한 것을 통해 신중하지 않으면 뭔가를 수행하기 전에).
따라서 일반적으로 부상을 입지 않고 8mm 드롭 신발로 달리면 8mm 드롭으로 신발을 구입하는 것이 합리적입니다. 마찬가지로 4mm 가 당신의 것이라면 4mm 를 구입하십시오.
드롭의 특이성.,
나 개인적으로(그리고 다른 사람처럼)나에게 보 드롭다 함께서 쿠션,또는의 부족을 완화시키는 도구로서 내 몸과 내가 실행됩니다. 예를 들어,진흙 투성이의 떨어졌다 실행을 실행하는 경우,나는 낮은 드롭을 사용합니다,말 3 또는 적은 쿠션 4mm. 대조적으로,내가 긴 트레일 런(trail run)을하고 있다면,나는 8mm 드롭과 더 많은 쿠션을 선호 할 것이다.
특정 드롭은 감도를 줄이고 전반적인 관리 전략을 보완하는 데 도움이 될 수 있으므로이를 고려하십시오., ****변화의 드롭 다운 신발(또는 사용하는 여러 신발하는 다양한 방울에 회전 시스템)되지 않은 낙심이나 두려워 하지만,당신의 신체의 조직을 허용할 수 있는 이은 주어진 데 필요한 적응하는 시간을 달성하는 능력이 필요합니다.이것이 당신이 달리고있는 땅과의 접촉 지점이기 때문에 신발의 밑창이 핵심입니다. 다시 말하지만,특이성이 핵심입니다. 아무도 없 outsole 할 것입니다 모든 작업을 잘하고 따라서 필요한 여러 신발으로 특정 작업이 필수적인 병기 하자의 신발합니다.,
도로 신발–는 일반적으로 필요한 그립,그냥 좋은 고무가 있습니다.
Trail shoes–일반적으로 필요 좋은 outsole 는 튼튼한 그립,말 4mm 의 스터드.
떨어졌 신발–는 일반적으로 될 것입니다 적극적인에서 처음 보이처럼 보일 수 있습니다 축구와 부츠 6 8mm 또는 스터드.,
산발–는 일반적으로 될 것입니다 혼합물의 흔적이고 넘어 신발의 밑창 것 스티커를 제공하는 좋은 그립에 젖은 건조 조건입니다.
이상적인 세계에서 실행한 경우에는 위의 모든 시나리오,당신이 있는 신발 한 켤레는 각 시나리오에 대한. 그러나 신발은 비싸고 많은 주자가 약간의 타협을해야합니다., 브랜드는 이것을 깨달았고 예를 들어 일부는 두 세계의 시나리오 중 최고를 제공하는 트레일 슈즈에 대한 길을 제공합니다. Inov-8Parkclaw 는 훌륭한 예입니다. “경로와 산책로에서 달리기를 원하는 주자 또는 도로 달리기에서 트레일 달리기로 전환하고자하는 사람들에게 완벽한 신발입니다.”-inov-8
진흙에 대한 그립이 필요한 경우 구체적이어야하며 타협이 없습니다.
너비
드롭처럼 신발 너비는 많은 인수를 만들 수 있습니다., 단순히 넣어가 있는 경우 얇/슬림 발에,당신은 아마 어떤 옷 폭발을 제공할 수 있는 올바른 크기 및 그들은 당신을 안전하게 보관합니다.
하는 경우 호,단화 선택을 잘 수 있습니다 손으로 너를 찾을 필요합니다 넓은 맞는 신발.
신발 폭은 또한 다른 요인에 따라 고려 사항입니다:1. 당신의 달리기는 어떤 지형입니까? 2. 얼마나 오래 달릴 것입니까?,
개인 주에,경우에서 실행되는 기술 및 도전하고 싶어,에 맞는 신발 보유하고 나니다. 나는 발가락 스플레이에 대해 걱정하지 않습니다-정밀도가 우선 순위입니다. 대조적으로,경우에서 실행 되는 단정 트레일러간 시간,신발과 더 폭 수 있습이 될 것이 바람직 내 발가락을 벌어지는 이완합니다.
드롭 및 쿠션처럼 내 필요에 따라 신발의 너비를 혼합합니다.
일부 회사,inov-8 예를 들어,특히 자신의 개인적인 요구에 응답 할 것이다 신발에 러너의 조종 폭 가이드를 제공합니다., 이것은 약간의 추측 작업을 멀리하는 훌륭한 시스템입니다. 체계는 단순히 1-5 평가됩니다;1 는 단단한/정밀도 적합,5 는 넓고 넓습니다.
Altra 와 같은 브랜드는 한 발 모양 만 제공하며 0 드롭과 함께 넓은 발가락 상자가 필수적이라고 생각합니다. 발가락이 이완되고 튀는 것을 허용하는 발가락 모양 발 상자입니다. 엄지 발가락에는 공간이 있고 교장에서,이 발 상자는 overpronation 를 감소시키고 안정성을 증가하는 것을 돕습니다., 개인 주에,Altra 위한 장소가있는 긴 road,울트라이나 흔적을 실행하지만,때 지형을 가져옵 도전,그들이 느끼는 방법 실수 나를 위해–그러나 이것은 개인적인 생각했다. Altra 팬이나 넓은 발가락 상자 팬은 동의하지 않을 것입니다.
무게와 직물
신발 무게는 중요한 고려 사항이 될 수 있습니다. 확실히,경주 할 때,주자는 더 빨리 느낄 수 있도록 더 가벼운 신발을 선호 할 수 있습니다. 그러나 울트라를 달리면 쿠션이 추가되고 무게가 조금 더 커지면 편안함을 누릴 가치가 있습니다.,
신발의 직물,이음새가 없는 갑피,양말과 같은 맞,Gore-Tex 및 기타 고려사항에 영향을 미칠 수 있는 신발을 선택입니다. 특이성에 따라 결정을 내립니다.
가벼운 신발은 일반적으로 지속되지 않으로 길이 될 수 있습니다 중요한 고려사항이 너무입니다.
결론 및 요약
런 슈를 선택하는 것이 정말 복잡합니까?,
나는 가정,예! 그러나 일단 새 신발을 구입하는 기본 사항을 이해하면 너무 복잡하지 않아야합니다. 다음은 따라야 할 요약 및 프로세스입니다.
- 발을 측정하십시오.
- 변환 차트를 사용하여 신발 크기를 얻으십시오.
- 걸음 걸이와 필요한 것을 이해하십시오. 보조기를 사용하는 경우 신경 신발이 필요합니다.
- 신발이 어떤 지형에 사용될 것인지 스스로에게 물어보십시오-이것은 어떤 아웃솔을 말합니다.
- 일반적으로 당신이이 신발에서 얼마나 오래 달릴 지 스스로에게 물어보십시오-이것은 쿠션을 말합니다.
- 신발이 더 정밀하게 적합하거나 더 넓어야합니까?,
- 브랜드/옵션을보고 위의 내용을 토대로 명단을 작성하십시오.<리>사용 양말.
- 신발을 시도해보십시오에 사용하기에서 제공하는 포인트 1 및 2 개의 하지만 그런 다음 크기에 따라 위 또는 아래로 엄지손가락 못 공간을 규칙이 있습니다.
- 발 뒤꿈치가 미끄러 져 있는지 확인하십시오.
- 발등을 확인하고 좋은 발 보류를 확인하십시오.
- 가능하면 신발을 실행 해보십시오.
- 선택을 3 으로 줄인 다음 2 개의 신발을 줄인 다음 정보에 입각하고 교육받은 결정을 내립니다.
- 색상이나 가격에 영향을받지 않습니다.
레이싱은 신발이 발을 잡는 방법에 큰 차이를 만들 수 있습니다., 예를 들어 잠금 레이싱은 신발이 발을 더 안전하게 유지함에 따라 오프로드 및 도전적인 지형에 매우 인기가 있습니다.
마지막으로
타협은 신발을 달릴 때 살인자입니다. 더 구체적 일수록 신발이 더 좋아질 것입니다. 하지만,당신이 올바른 맞는 신발과 적절한 쿠션,올바른 폭고 좋은 outsole,당신이 할 수있을 것입 문 밖으로 머리를하고 프로세스를 즐길 수 있습니다.
그리고 예,규칙에 예외가 있으며 누군가가 너무 큰 신발을 사용하여 도망 갈 것입니다. 누군가가 샌들에 실행하고 멀리 얻을 것처럼., 이것들은 규칙의 예외이며 규범이 아닙니다.
참고–https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK537292/
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