의 Homaira Kabir
여기에 내가 발견한:자기-인식하는 것은 절반의 게임이다.. 우리가 자신의 더 나은 버전이되기 위해서는 자기 관리도 필수적입니다.
요즘 여름 방학에 젊고 불안한 가정집을 갖는 데 어려움을 겪고 있습니다. 늦은 밤과 게으른 날은 내 아이들을 에너지로 펌핑하고 있으며 이음새에서 파열하고 있습니다., 지 않고 조용한 시간을 내가 사용하는 점점 학교 일 동안,나는 나 자신이 내리고 내 뚜껑에서 약간의 자극,그 죄책감을 느끼고 화가이다.이를 방지하기 위해 4 단계 프로세스를 마련했습니다.. 그것을 기반으로 자기 관리 사이클에서는 인지적 행동 치료는 생리학,정서,생각을 선도하기 위해 함께 작동하는 우리의 최고의 동작입니다. 당신이 고민하는 경우 당신의 자신의 세트의 도전(기 때문에 우리 모두가),이진다운 기술을 돕습니다.,
1 단계:호흡
홀로 코스트의 공포에서 살아남은 심리학자 인 Viktor Frankl 은”자극과 반응 사이에는 공간이 있습니다.”복용 호흡할 수 있습 우리에 다시 걸어서 공간을 만큼 우리의 느린 의식이 두뇌를 잡을 생각을 통해 보다 효과적인 대응책. 아이들이 말다툼을하든,동료로부터 비웃음을하든,말하거나 무엇이든하기 전에 몇 가지 심호흡을하십시오. 호흡으로,후렴에서 먹이 당신의 감정을 가지고 귀하의 관심에 다시 호흡을 때마다 그것은 미끄러져 떨어져., 을 가지고하는 데 도움이됩니다 만트라는 당신이 계속 반복해 자신이기 때문에,기억,두뇌에 좋지 않 멀티-태스킹.
2 단계:생각
몸이 덜 긴장감을 느낄 때 생각할 준비가되었음을 알 수 있습니다. 이제 우리가 화가 나거나 화가 났을 때 급격히 좁아지는 당신의 관점을 넓히기 위해 의식적인 두뇌를 참여시킬 수 있습니다. 자신에게 질문하는 것이 도움이됩니다. 예를 들어,그것은 될 수 있는 파트너이나 아이가 짜증스럽기 때문에 나쁜 일이 있었다고 기대했던의 공감과 관심을 끌었을까?, 동료가 의제를 통과하려고했거나 단순히 산만하고주의를 기울이지 않았기 때문에 회의 중에 당신을 잘랐을 수 있습니까? 는 경우에도 동작을 의도적으로 반응하는 것이 화가 나서 혜택을—특히 장기간 또는 단순히 나쁜 상황이 더 악화?
3 단계:공감하
에서 더 접지 장소,확장할 수 있습니다 당신의 관점을 포함한 사람(들)누구와 함께 당신은 화가입니다., 열 사람에게 다른 사람의 신념,경험,그리고 기도를 쉽지 않을 수도 있기 때문에 우리가 살고 있는 세계에서 상품을 확실성과 신뢰에 우리 자신의 신념입니다. 그것은 또한 세계에 대한 확실성은 우리의 믿음 수정 우리가 우리 속에서 끊임없는 변화;세계 어디에 우리가 소중한 작은 질문을 할 시간이 우리의 신념입니다. 여전히,우리가 원하는 것을 더 나은 개인에 점점 더 연결된 세계,우리는 우리가 될 필요가 각각 여러분의 의견과는 화가나 성니다., 경영 컨설턴트 마가렛 틀리는 것을 말한 우리는 물을 필요 우리 자신을 어떻게 이러한 아이디어를 반대하는에서 확률과 우리 자신의 가정을—그리고 우리는지 여부를 필요로 업그레이드합니다.
4 단계:법
이 풍부한 지식,우리에 참여할 수 있는”pro-사회적”행동하는 장점이 우리와 우리의 관계입니다. 하는 동안 관리되지 않는 분노하는 것은 종종 자아를 기반으로 반응을 보호하는지 자기의 의미,자비로운 반응에 대해 잘되는 것의 중요한 관계입니다. 때때로 이것은 단순히 코멘트를 놓아 주거나 우리의 신념과 기대를 바꾸는 것을 의미 할 수 있습니다., 때로는”의로운”분노를 인식하고 생산적으로 지시하는 것을 의미 할 수도 있습니다. 와튼 교수님이 아담을 부여 말하는 가장 좋은 방법 중 하나 그렇게 생각하고 피해자의가 있는 고통의 결과로 의견 또는 상황이다. 연구에 따르면 우리가 누군가를 위해 화가 났을 때 우리는 복수 나 처벌을 구하는 대신 도움을주고 싶습니다. 예를 들어 이러한 관점의 변화는 정치적 논평에 어려움을 겪고있는 많은 사람들을 분노하게하는 데 도움이 될 수 있습니다.,
그녀의 책에서 12 자비로운 삶에 단계,저자 카렌 암스트롱은 쓴다:”연민은…”우리의 가치를 희생한다는 의미는 아닙니다. 그러나 그것은 복수를 놓아주는 것을 의미합니다.
homaira 는 자신감과 삶에 대해 글을 쓰고 코치하며 가르칩니다. 그녀의 짧은 신뢰 퀴즈에 기반하는 그녀의 과학적인 연구는 데 도움이됩니다 당신은 여부를 당신의 자신감이 취약하거나 확실하다.,
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