공유 Pinterest이 풍부한 다이어트에서 과일과 야채가 나타납하의 위험을 줄이는 데 도움이 되는 많은 라이프 스타일과 관련 건강 상태.,
의 높은 섭취는 식물성 식품의 같은 콜라드 야채,위험을 감소시킬 수의 건강 상태,비만 등 전반적으로 사망 당뇨병,심장 질환을 치료하고 있습니다.
뼈 건강
비타민 K 섭취가 적 으면 골다공증과 뼈 골절의 위험이 높아질 수 있습니다.
비타민 K 역할을 수정 뼈의 행렬은 단백질,칼슘 흡수,그리고 그것을 줄일 수 있습니다 소변의 배설물 칼슘을 섭취할 수 있습니다.
삶은 콜라 드 그린 한 컵은 770 마이크로 그램의 비타민 K 를 제공합니다.,
2015-2020 미국 식이 가는 여자 세 19 를 30 년 동안 섭취해야 90 하루 mcg 비타민 K 의,그리고 사람의 나이가 같은 소모해야 한 120mcg.
콜라 드 그린 한 컵은이 많은 비타민 K 를 여러 번 제공합니다.
암
연구 제안을 먹는 사람들이 많이 십자화과 야채를 더 낮은 개발의 위험은 다양한 종류의 암,암 등의 상단 소화 기관,대장,유방암,및 신장암입니다.
십자화과 야채에는 글루코시 놀 레이트로 알려진 황 함유 화합물이 있습니다.,
이러한 화합물을 방지하는 데 도움이 될 수 있습니다 암 프로세스의 다른 단계에서 개발한 폐암,대장,유방암,전립선암,그리고 아마도 흑색,식도암,췌장암입니다.
2017 년에 연구자들은 거의 3,000 명이 참여한 연구 결과를 발표했습니다. 그들은 발병률 유방암과 십자화과 야채 소비 사이의 가능한 연관성을 찾고있었습니다.
연구 결과는 제안이 걸리는 십자화과 야채 수 있습 낮은 유방암의 위험,특히 여자에 있는 아직 도달하지 않 폐경이다., 그들은 참고 요리하는 방법에 차이를 만들 수 있습니다,로 요리 몇 십자화과 야채 수준을 줄일 수 있는 글루코.
이 사실의 콜라드 야채 또는 않습니다.이 학문에서,대부분의 사람들을 먹지 않는 콜라드 야채 raw.
증거가 있다는 콜라드 야채 및 기타 녹색 야채를 포함하는 높은 금액의 엽록소를 도울 수 있을 차단하는 발암 효과의 헤테로고리 아민. 이러한 물질은 고온에서 식품을 그릴 때 생성됩니다.,
당뇨병,간 기능
2015-2020 식이 지침에 대한 미국 추천 22.4 28 섬유의 그램을 위해 하루 여성에 따라 나이,28 33.6g 일입니다.
2014 년에 발표 된 연구 결과에 따르면 섬유 섭취량이 많으면 제 1 형 당뇨병 환자의 염증과 포도당 수치가 감소 할 수 있다고합니다.
그것은 제 2 형 당뇨병을 가진 사람들이 혈당,지질 및 인슐린의 더 나은 수준을 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다.
삶은 콜라 드 그린 한 컵은 거의 8 그램의 섬유질을 제공합니다.,
콜라 드 그린은 또한 알파 리포 익산으로 알려진 항산화 물질을 함유하고 있습니다.
연구는 알파-리포산(알라)을 낮출 수 있는 혈당,인슐린 감도 증가,그리고 변경되지 않도록 관련 산화적 스트레스에 사람들은 당뇨병을 가진. 그것은 또한 간 조직을 재생하는 것을 도울 수 있습니다.
조사자는 또한 ala 가 당뇨병이있는 사람들의 말초 신경 병증의 증상을 감소시킬 수 있음을 관찰했다.
그러나 ala 가 장기 치료로 효과적 일 수 있는지 여부는 불분명합니다. 또한,연구는 정맥 내 ALA 를 사용했습니다., 구강 보충은 동일한 이점을 제공하지 못할 수 있습니다.
지나치게 높은 용량의 ALA 나타나 생산에 역효과를 유발하는 원인이 너무 작습니다. “정상적인”양은 산화 스트레스를 예방하는 데 도움이 될 수 있지만 높은 수치는 세포 손상을 초래할 수 있습니다.연구자들은 콜라 드 그린을 섭취하면 고혈압을 가진 쥐의 간 기능이 향상되었음을 발견했습니다.
소화
콜라드 그린은 섬유질과 물 함량이 모두 높습니다. 이들은 변비를 예방하고 규칙 성을 촉진하며 건강한 소화관을 유지하는 데 도움이됩니다.,
건강한 피부와 모발
콜라 드 그린은 비타민 a 함량이 높습니다. 비타민 a 는 피지 생성에 필요하며,이로 인해 모발이 촉촉하게 유지됩니다.
비타민 a 는 피부와 모발을 포함한 모든 신체 조직의 성장에 결정적입니다. 또한 면역 체계와 눈을 지원하고 신체의 장기를 건강하게 유지하는 데 도움이됩니다.
비타민 C 는 신체가 피부와 모발에 구조를 제공하는 콜라겐 수준을 구축하고 유지할 수있게합니다.
성인 여성은 하루에 75mg 의 비타민 C 가 필요하고 남자는 90mg 이 필요합니다., 컵의 삶은 콜라드 야채를 제공합의 약 35mg 의 비타민 C
철 방지 빈혈증,일반적인 원인의 머리 손실이다. 식이 요법에 철분이 부족하면 신체가 에너지를 얼마나 효율적으로 사용하는지에 영향을 줄 수 있습니다. 콜라 드 그린,시금치,렌즈 콩,참치 및 계란은 철분의 좋은 공급원입니다.
성인은 하루에 8mg 의 철분을 섭취해야하며,생식 년 동안 여성은 18mg 이 필요합니다. 삶은 콜라 드 그린 한 컵은 2.5mg 의 철분을 제공합니다.
수면과 기분
콜라 드 그린은 중요한 신경 전달 물질 인 콜린을 함유하고 있습니다., 콜린은 기분,수면,근육 운동,학습 및 기억 기능을 돕습니다.
콜린도를 유지하는 데 도움이 세포막의 구조,신경 자극의 전달,지방 흡수 및 감소는 만성 염증입니다.
엽산,또한 존재한에서 콜린이는 데 도움이 될 수 있습니다,우울증으로 그것을 방지할 수 있는 초과 호모부에서 형성하는 몸입니다.
과학자들은 높은 수준의 homocysteine 에서 양극성 장애를 가진 사람들과 우울증과 관련된 알코올을 사용하여 질환입니다.,
엽산 섭취는 일부 사람들의 우울 증상의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
왜 자신의 콜라 드 그린을 키우지 않습니까? 온라인으로 씨앗을 구입할 수 있습니다.
