통합하는 저항 교육 밴드로 운동은 가장 쉬운 방법 중 하나는 속도를 증가시키고 민첩성이 있습니다. 많은 이유 운동선수해야 돌려 저항 훈련 더 자주 간단한 이유는 그것은 매우 쉬운 방법을 설정하는 일상적인 운동으로 강도 높은 훈련을 계획이다.,
골격근의 구성 되어 있는 근육 섬유 또는 주로 type1 섬유(으로 알려진”슬로 트 섬유”),유형과 2 섬유(으로 알려진”빠른 트 섬유입니다.”)운동 선수이든 아니든간에 모든 개인은 몸에 빠르고 느린 트 위치 근육 섬유를 가지고 있습니다. 슬로 트 섬유 참여한 첫 번째에 있는 모든 활동을 하고 빠르-트 섬유에서 점프 할 때 부하가 넘어의 기능을 느린-트 섬유입니다.
대부분의 사람들이 알지 못하는 우리는 어떻게 배울 수 있는 훈련을 빠르-트 근육 섬유질을 최대화 운동 성능이다.,
더 빠르거나 느린 트 위치 섬유가 있는지 어떻게 알 수 있습니까? 실제로 현미경으로 근육을 검사하지 않으면 확실히 알 수 없습니다. 그것은 믿고 즐길 수 있다면 지구력 활동은 긴 실행 당신은 가능성이 잘 개발 속도가 느린-트 섬유하고 즐기는 사람들 팀 스포츠 필요한 속도의 파열 또는 폭발적인 작업을 가능성이 큰 제안자의 빠른 트 섬유입니다.
의 차이점이 무엇이 느린-트과 빠른 트 근육 섬유?,
느린 트 위치 근육:
- 느린 트 위치 섬유는 운동 선수가 최대 25%의 용량으로 운동을 수행 할 때 사용됩니다. 이 느린 트 위치 섬유는 올림픽 마라톤 선수가 기록을 세우고 높은 수준에서 경쟁 할 수있게 해주는 것입니다.
- 는 호기성 섬유로 근육 수축에 연료를 공급하기 위해 산소를 사용한다는 것을 의미합니다.<리>자신의 힘을 만들(산소 대사를 통해.)느린 트 위치 섬유는 장시간 동안 힘을 유지할 수 있지만 일단 관여하면 힘을 증가시킬 수 없습니다.
- 는 근육이 계약 할 때 가장 먼저 참여합니다., 그들이 짐을 취급할 수 없는 경우에,빠른 트 위치 섬유는 근육에 있는 힘을 밀어주기 위하여 그 때 관여시킵니다.
- 는 빠른 트 위치 섬유보다 더 많은 혈액을 함유하고 있기 때문에 적색 섬유라고도합니다.
- 는 더 가벼운 무게로 더 많은 담당자를 수행하고 세트 간의 복구 시간을 제한함으로써 훈련되고 강화 될 수 있습니다.
빠른 트 근:
- 빠른 트 섬유 사용되면 선수가 이상 25%의 임계값을 느린-트 섬유를 관리 할 수 있습니다., 이것은 디스플레이에 넣어면 운동선수는 역주,긁고 벤치에 눌러 바,또는 점프를 잡아 반등하면서 농구를 하고 있다.
- 는 근육의 크기와 정의를 담당합니다.
- 느린 트 위치 근육보다 훨씬 더 많은 힘을 만들뿐만 아니라 더 빨리 피로합니다.
- 는 느린 트 위치 근육 후에 만 활성화되며 느린 트 위치 섬유가 적절하게 수행 할 수 없을 때 힘의 향상을 제공합니다.
- 는 몸에 있는 운동을 생성하는 근육에 있는 더 높은 조밀도가 있습니다.,
- 는 더 적은 담당자와 더 긴 회복 시간을 위해 더 무거운 무게로 저항 훈련에 의해 강화 될 수 있습니다.
위대한 운동 선수는 빠른 트 위치 근육 섬유가 더 크고 경쟁보다 더 빨리 발사되는 경향이 있습니다. 지만 선수할 수 있는지를 빠르-근 섬유 그들-그것을 결정하는 것은 유전자에 의해-그들은 그들을 훈련하는 더 강한 것도록 호출될 때에 따라 경쟁에서,그들은 행동에 대한 준비가되어 있습니다.,
빠른 트 위치 근육을 개발하는 방법:
빠른 트 위치 근육을 개선하려면 폭발적인 움직임이나 거물급이 필요합니다. 기 때문에 빠르-트 섬유의 타이어,쉽게 적은 담당자의 무거운 저항을 더 이상 회복 시간이 가장 좋은 방법은 참여하고 구축을 빠르-트 섬유에 있는 기능을 지원합니다.
번지 밴드와 같은 장비를 사용하여 저항을 추가하면 특정 근육 그룹을 타겟팅하는 데 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어,대부분의 번지 밴드 제공 360 도 회전으로 작업할 수 있도록 모든 각도와 무게 저항의 밴드로 높은 수 있습니다 80 파운드이다., 이러한 유형의 밴드는 빠른 트 위치 근육 섬유를 관여시키는 데 필요한 25%임계 값을 넘을 수 있도록 도와줍니다.
밴드에서 일반적으로 좋은 때 당신은 당신을 활성화하려고 빠르근 동안 운동하는 것이 일반적으로 훈련하는 느린-트 근육 섬유입니다. 밴드 허용하 선수의 강도를 증가시키는 그들의 워밍업과 운동을 수행하는 동안 자연적인 움직임이 자신의 몸(고 무릎,측면 단계,등등.).,
좋은 따뜻한 업를 사용하기 전에 빠른 트 운동:
을 찾는 경우 최상의 결과를 얻을 수 있으로 빠른 트 근육을 훈련 우리는 우리부터 시작 하는 것이 좋습니다 좋은 따뜻한다. 워밍업 정말 몇 가지 근육 건물 작업을 할 당신의 근육을 준비 얻을.
이러한 유형의 워밍업은 한 번에 몇 명의 담당자 만 수행 할 때 가장 잘 작동합니다. 저항 밴드로 자신을 밀어 넣는 동안 짧은 세트를 위해 근육을 최대로 관여시키고 각 운동 사이에 휴식을 취해야합니다.쨈챘짹쨀째쩔징 쨉청쨋처 쨘쨍쩔징 쨈챘쩔짤 쨘쨍쩔징 쨉청쨋처 쨘쨍쨈쨈., 높은 무릎 드라이브
2. 노래방 단계
3. 측면 홉
빠른 트 근육 운동
경우에 당신은 당신을 찾고 운동 어디서나 할 수있는,이러한 연습이 있어야 합니다. 를 사용하여성을 위한 이러한 훈련을 위한 빠른 트 근육이 정말 도움이 될 것입니다 당신은 휴식 과거 25%마크를 밀어 근육을 작동하는 사람들 빠른 트 섬유입니다.쨈챘짹쨀째쩔징 쨉청쨋처 쨘쨍쩔징 쨈챘쩔짤 쨘쨍쩔징 쨉청쨋처 쨘쨍쨈쨈. 런지
- 는 바닥에 밴드를 놓습니다.
- 밴드 중간에 한 발을 놓습니다. 밴드의 끝을 집어 들고 팔을 들어 올리십시오., 밴드가 팔 뒤에 있고 똑바로 서 있는지 확인하십시오.<리>떨어져와 어깨되는 발의 위치에서,아래로 엉덩이를 가져 오는 것입니다 런지로 다시 한 발을 단계.
- 다리를 뒤로 가져 와서 여러 담당자와 양쪽에 대해 반복하십시오.
이것은 근육을 강제로 더 열심히 일을 넘어,초기 25%,참여 더 빠른 트 섬유,그리고 당신은 더 강렬한 운동입니다. 근육 섬유의 충분한 회복과 이완을 허용하기 위해 담당자 사이의 휴식 시간을 늘려야합니다.
2., 스쿼트
- 밴드를 바닥에 놓습니다.
- 두 발을 밟고 끝을 집어 올리십시오.
- 가진 당신의 어깨 떨어져,아래 쪼그리고 당신의 팔을 다시지도는 당신의 손은 약에서 어깨 높이고 있습니다 뒤에 자리 잡고 있습니다.
- 똑바로 서십시오.
- 팔을 같은 위치에 머물면서 다시 쪼그리고 앉은 다음 다시 서십시오. 여러 담당자에 대해 반복하십시오.
기본 스쿼트는 운동 밴드뿐만 아니라 다음 단계로 넘어갈 수 있습니다. 밴드는 활성화 된 근육에 화상을 증가시킬 것입니다., 이것은 빠른 트 위치 섬유가 잘 관여 할 수있게합니다. 다시 세트 당 몇 가지 훌륭한 담당자,더 긴 복구 시간으로 정말 그 빠른 트 위치 섬유를 대상으로합니다.
3. 팔 굽혀 펴기
- 바닥에 위장과 함께 누워.
- 밴드를 등 뒤로 가져 오십시오.
- 약 20 인치 떨어져서 팔뚝이 바닥과 수직이되도록 손으로.
- 당신이 바닥에 누워있을 때 등을 가로 질러 밴드의 긴장을 느낄 수 있도록 손 아래에 밴드를 고정시킵니다.
- 푸시 업으로 자기를 누르고 다시 내려와., 그것은 당신의 어깨 근육이 아니라 당신의 가슴을 참여로 다시 아래로 바닥에 모든 방법을 오지 않도록해야합니다.
- 당신의 핵심에 강하게 머물러 있고,그 사이에 쉬는 훌륭한 형태로 몇 개의 작은 세트를하십시오.
빠른 트 근육 운동 속도를 위
Sprint 교육은 또한 훌륭한 세그먼트를 추가한 빠른 트 근육 운동을 위한 다리가 있다. 질주 힐스,또는 당신을 누른 속도를 최대한 짧은 간격으로,또는 당기/를 밀어 썰매할 수 있는 모든 것을 찾을 수의 반응을 개선하기 위해 빠른 트 섬유에서 당신의 다리고 엉덩이입니다., 심지어 내구 선수,교육 빠르-트리 섬유를 줄 것이 더 좋은 반응을 해제 블록을 만드는 데 도움이 됩 각각 보상 폭발이다.
빠른 트 근육의 훈련과 함께 밴드
이제는 당신이 볼 수있는 방법을 강화하는 빠른근,이 운동을 함께해야 한다 빠르게 결과를 확인할 수 있습니다(경우에도 미묘한)에서 당신의 속도와 민첩성이다. 이 운동은 고강도 운동을 통해 근육을 넣어 빠른 트 위치 섬유가 활용되고 있는지 확인합니다.,
을 통해 짧은 강력한 담당자와 거물급,사용 밴드를 증가하는,저항 운동이 필요 근육을 출력 넘어의 문턱 슬로 트 근육 섬유입니다. 학습 방법을 훈련하는 빠른 트 근육을 의미할 것이 더 좋은 전반적으로 공연하는 운동선수를 위해 정기적으로 필요한 속도의 파열 및 에너지에 대한 그들의 스포츠입니다.
빠른 교육-근 저항 밴드와 함께 일이 될 수 있습 제공하는 선수가 그들의 경쟁 우!나는 이것을 할 수 없다.
