경우에 당신이 자전거 타는 동안,당신은 당신이 알고있는 것을 목표는 거의 모든 경쟁력있는 사이클이 될 것으로 빛과 강으로 가능합니다. 이것은 신체의 힘과 무게를 포함 할뿐만 아니라 자전거의 힘과 무게를 포함합니다. 모든 후,자전거 체중을 오래 간단한 물리 더 많거나 적은 무게,더 많거나 적은 에너지 걸릴 것입니다 페달을 밟습니다. 그러나 피크 성능에 가장 적합한 사이클링 무게는 무엇이며 어떻게 가장 잘 달성됩니까?, 이 두 부분으로 구성된 시리즈는 이러한 질문에 답할 것입니다.
사이클링에 이상적인 무게는 무엇입니까?
의 시작하여 크기 및 중량 평균의 세계 챔피언 사이클은 지난 12 년을 표시하는 이상적인 무게 필요가 있는 범위에서 경쟁이 매우 높은 수준입니다. 이를 수행하는 가장 쉬운 방법은 각 라이더의 체중을 높이 1 인치당 파운드로 평균화하는 것입니다. 아래 표는 평균 인치당 중량의 높이는 남성과 여성의 길과 산악 자전거 word champions1,2.
Lbs 의 체중., 인치당의 높이 세계 챔피언이 자전거 2001 년–2012 년
(평균),표준 편차
당신이 볼 수 있듯이,경쟁에서 세계 최고 수준이어야 합 가벼운 무게,특히 약 1.85-1.87lbs 인치당한 여자,2.15-2.19 파운드 인에 대한 남성입니다. 그러나 체중이 엘리트 성능의 유일한 요소는 아닙니다–건강한 경량을 유지하면서 가능한 한 강해지는 것이 핵심입니다.,
극대화하는 힘 에 무게 비율
힘 에 무게 비율은 수식을 결정하는 데 사용되는 힘에 비해 무게,그리고 그것은 위대한 이퀄라이저 비교할 때는 라이더의 크기가 다릅니다. 파워 대 무게 비율이 높을수록 더 빨리 갈 것입니다. 힘 에 무게 비율 계산을 분할하여 당신의 체중에는 킬로그램(1kg=2.2lbs)으로 평균 와트를 위한 특정 범위에 있습니다. 예를 들어,당신을 생성할 수 있습 300 와트를 위한 당신의 기능 임계 전력(FTP,약 60 분간 시험력),그리고 당신은 무게 74kg(163lbs),전 중량 비율은 4 입니다.,05 귀하의 FTP 범위에서. 즉,체중 1 킬로그램 당 4.05 와트를 생성 할 수 있습니다. 4 에서 4.5 의 동력 대 중량 비율은 경쟁 카테고리 2 레이서와 동일합니다. 5-6 의 무게 비율에 대한 힘은 카테고리 1 엘리트 전문가의 범위에 넣을 것입니다(Andy Coggan 의 파워 프로파일 링 차트에 따르면).이것이 어떤 자전거 타는 사람에게도 의미하는 바는 체중에 비해 힘이 클수록 자전거 타기가 더 빨라진다는 것입니다. 이 방정식의 두 가지 중요한 측면은 마른 근육 질량과 힘을 유지하거나 증가시키면서 체지방의 손실입니다., 그러나,당신은뿐만 아니라 체지방에서 잃을 수 또는해야 얼마나 한계가 있습니다. 남성의 최소 체지방 범위는 6%이고 여성의 경우 14%3 입니다. 이러한 범위 아래로 떨어지면 건강과 성과에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 하지만 경우에 당신은 가 이러한 신체 지방 범위와 목표를 가지고,무게를 잃는 다음을 잃고 약간 파운드에서 체지방할 수 있으로 이어질에 큰 차이를 강에서 자전거입니다.
을 설명하자 이에 예:
시작 높이,무게,전력에 FTP,강도 비
높이:6ft(72in 또는 183cm)
Weight:185lbs., (84kg)
에 전원 FTP:280w
의 시작을 힘 무게 비율에 FTP280 와트에 의해 분할 84kg=3.33w/kg,동등한 고양이 4 니다.
15 파운드를 잃은 후. 그리고 FTP 에서 275 와트를 유지…
무게:170 파운드. (77kg 급)
에 전원 FTP:280w
강하량 비율에 FTP=280 와트에 의해 분할 77kg=3.64w/kg,상응하는 경쟁력있는 고양이 3 니다.
이것은이 운동 선수가 얻은 것을 의미합니다.Ftp 에서 체중 kg 당 31 와트. 당신이 걸릴 경우.,31 와트와 그것을 곱하여 중 하나 또는 모두를 체중을 측정 kg,당신이 볼 것이 선수를 얻었는 약 25 와트의 전력에 FTP 범위에 의해 무게를 잃고 혼자!
이제 스마트 트레이닝을 통해 운동 선수가 FTP 범위에서 10 와트 이득을 만들었다 고 가정 해 봅시다. 그것은 3.77w/kg,a 에 무게 비율에 힘을 증가할 것입니다.44w/kg 차이와 ftp 범위의 전력에서 약 35 와트 이득에 해당! 즉,중요합니다.,
에 짧고,많은 이익을 사이클을 줄여 무게를 포함한 등산을 더 빨리,그리고 더 많은 이익을 동시에 점점 강해졌지만 달성하는 이상적인 인종 무게 발생과 함께 스마트 결과 노력이 필요합니다. 이 문서의 제 2 부 것으로 보고 체중 감량 모두에서 당신의 몸은 당신의 자전거를 포함하여 적절한 체중 감소에 대한 지침을 내구 선수이다.
