앉아있는 인기있는 운동에 대한 이유로 그들은 멋진 일을 작동하 쿼드,심지어 당신의 아 bs 입니다. 그러나 때때로 당신은 당신을 흔들어해야의 일상적인 조금 특히 필요하신 경우에는 창조를 계속 도전으로 자신을 제한된 장비 그리고 이러한 변형을 편리합니다.
Men’S Health fitness 이사 Ebenezer Samuel,C.S.C.S. 는 자본 B 로 화상을 느끼게하는 7 가지 유형의 벽 앉기를 보여줍니다., 당신이 할 수 있는 변화 회로(고 생각 3 라운드의 전체 시리즈는 30 초 동안에 30 초 동안 off)거나 통합하는 각 개별적으로 이동한 다음 체육관 세션은 도전의 균형적으로 모든 근육에서 당신의 몸입니다.
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7 벽 앉아의 변화에 도전하는 전체 몸
표준 벽 앉아
밀어 다시 아래로 벽까지의는 엉덩이고 무릎은 90 도 각도입니다. 당신의 어깨,상단에 다시고,머리 뒤쪽 모두에 대한 평면,벽과 확인에게 배포하고 균등하게 체중을 통하여 두 발을. 표준 벽 앉아서 전체 코어와 쿼드 근육에 도전합니다.
벽과 함께 앉아 팔뚝 컬
미끄럼 벽에 앉아서 아령을 들고 있는 무게 당신의 선택에서 당시의 쪽에 있습니다., 그들이 당신을 마주 보도록 손바닥을 회전시키고,당신이 가면서 팔뚝을 수축시키면서 곱슬 곱슬하게하십시오. 면 그들은 완전히 계약을 체결하고 아령은 어깨 수준에서,당신의 위치를 잡고 짜 이두근한다. 가지고 팔을 다시 천천히 내려를 위한 최대 레코딩,자전 당신의 손바닥으로 가게의 뒤령 터치 벽 뒤에 당신입니다.
벽과 함께 앉아 엉덩이 내전
일단 당신이 위치에,장소의 부드러운 med 공신의 무릎 사이에 짜도록 그들을 함께 공지 않는다. 당신은 당신의 쿼드뿐만 아니라 당신의 adductors 에서이 하나를 느낄 것입니다.,
벽과 함께 앉아 Med 공 압 out
불 당신의 가슴,어깨,abs,그리고 쿼드와 동시에 이 벽 앉아서 변형입니다. 으로 med 공중의 선택을 누르면,공 당신 앞에 그것을 가지고 귀하의 가슴에는 통제되는 모션입니다. 기억하십시오,당신이 더 느리게 갈수록 당신은 그것을 느낄 것입니다.,
싱글-레그 벽 앉아
일단 당신이 당신의 벽에 앉아 확산,두 팔을 옆에 당신을 당신의 손바닥에 닿는 벽을 유지하는 데 도움이 균형 있게 사용하실 수 있습니다. 그런 다음 한쪽 다리를 똑바로 앞쪽으로 가져 와서 엉덩이가 무릎과 평행하고 코어가 단단한 지 확인하십시오. 다리를 전환하기 전에 약 30 초 동안 잡고 시도하십시오.
벽 측면 인상 앉아
아령을 다시 잡아 다리와 코어뿐만 아니라 어깨,등,팔도 조각하십시오. 몸통을 완전히 중심에두고 정지 상태로 유지하고 팔을 옆으로 휘두르지 마십시오., 대신,당신이 그들을 올리고 내릴 때 통제력을 유지하십시오.
오버 헤드 프레스로 벽 앉기
메드 볼 오버 헤드 프레스로 어깨,팔 및 등을 작동시킵니다. 눈높이에서 메드 볼을 시작하고 팔이 똑바로 될 때까지 머리 위로 올린 다음 시작 위치로 다시 가져옵니다. 당신의 핵심은 단단해야하며,등은 벽에서 멀리 떨어져서는 안됩니다.
