준비
잠자는 동안은 바닥에 장기적인 의미할 수 있습을 필요로하지 않는 비싼 침대 매트리스,거기에 여전히 몇 가지 구매할 수 있는 노력이 더 쉽고 성공적이다.
없는 경우 권리 침구를 만드는 편안한 잠 표면(아래 참고),그것의 중요한 구매를 수행하는 데 필요한 적절한 실험. 잠옷은 또 다른 관심은 무엇인 편에서 일반 침지 않을 수도 있습 올바른 선택이 될 때 잠자는 바닥에 있습니다., 차가운 슬리퍼 할 수 있는 두꺼운 털 상판과 하의,하지만 이들은 또한 좋은 선택을 보호하는 데 도움 같은 장소 엉덩이는 곳에 단단한 표면을 만들 수 있습 멍이 있습니다.
수면 표면의 차이가 머리가 불편한 각도로있을 것이라는 것을 의미한다면 베개를 꺼야 할 수도 있습니다.
준비의 또 다른 요소는 정신입니다. 바닥 수면을 매우 편안하게 찾는 사람들조차도 조정 기간이 있음을 인정합니다. 처음 몇 밤(또는 그 이상)은 불편할 수 있으며 아침에 아프는 몸으로 이어질 수 있습니다., 또한 불편하기 때문에 새로운 것이기 때문에 잠들기가 어려울 수도 있습니다. 가능하다면 수면 부족이나 아픈 근육에 최소한의 영향을 줄 시간 동안 실험 시작을 예약하십시오.
올바른 수면 표면 만들기
바닥 수면을위한 이상적인 수면 표면은 사람마다 다릅니다. 그러나,합의 것 같다는 표면 최소한으로 패딩(고 싶지 않아 당시의 바닥에 매트리스)레이어와 함께 제거할 수 있습니다 당신이 성장을 더 많이 사용하는 자는 하드 표면에.,
바닥 매트(같은 다다미),침낭 패드,거품 매트리스 상품 및 레이어의 담요 모두가 자신의 장단점을 만들이 현저하게 다른 잠 표면이 있습니다. 혼합하고 환경 설정에 일치하여,당신은 제대로 바닥에 자고 접근하기 위해 자신을 설정합니다.
| 유형 패딩 | 효과 | 제안 |
| 매트 | 최소의 패딩 레이어를 생성 절연제에서 차가운이다. | 수면 표면의 하단 요소입니다., |
| 침낭 패드 | 최소는 패딩은 여전히 의미를 만들이 편안한 잠 표면입니다. 보통 아주 작습니다. | 이미 침낭 패드를 소유 한 사람들. 그것은 당신의 수면 표면의 일부이거나 일단 당신이 순응하면 그것의 전체 일 수 있습니다. |
| 매트리스 상품 | 아주 쿠션 패딩의 깊이에 따라 topper;메모리 폼 제공합니의 많음을 제공””. 두꺼운 토퍼는 바닥 수면의 이점을 방해 할 수 있습니다. | 체중이 더 많거나,옆 침목이거나,관절에 압력이 가해지는 것을 염려하는 사람들., |
| 담 | 아주 작은 포기하지만,레이어링이 담요를 만들 수 있습 절연 및 패딩은 쉽게 조정할 수 있습니다. | 차가운 침목,포기하지 않고 더 많은 패딩을 필요로하는 사람. |
면 수집하는 데 필요한 자료를 시작한 레이어링이 그들을 함께 만들 잠 표면입니다. 가장 좋은 방법은 시험과 오류가:배열로,거짓말로 내려오는 경우 그것은 당신을 맞이고 누구든 당신이 자고 있으며,다음에 해당하는 배열입니다.,
당신이 찾고있는 것은 당신이 사용하는 것보다 더 단단하지만 여전히 즉시 불편하지 않은 표면입니다. 모든 문제는 밤새 악화 될 것이므로 불편한 압력이있는 모든 장소에 특별한주의를 기울이십시오. 당신이 아직도 안락한 중간 지대를 찾아낼 수 없는 경우에,당신의 자 위치를 검사하는 좋은 아이디어일지도 모르다.
수면 위치
수면 방법은 매트리스에서도 수면의 질에 큰 영향을 줄 수 있습니다., 로 변환할 때에,다른 장점과 단점이 될 수 있는 결정 요인이 바닥 자는 바로 당신을위한 것입니다.평소 수면 자세에 어려움이 있다면 일시적으로(또는 영구적으로)다른 위치로 전환 할 수 있는지 고려하십시오. 각각의 그나 및 단,그래서 고려해 신중하게 고려 말하기를 물리 치료사 또는 의사에게 어떤 위치를 제공할 것입니다 가장 지원을 위해 당신입니다.,
측은 자
대부분의 사람들은 옆 슬리퍼,중에 컬링 스스로(태아의 위치)또는 스트레칭들이 팔과 다리의 수직 또는 수평.
수많은 이득이 있을 측면을 자고,포함한 더 나은 두뇌 기능,혈액 순환 개선하고 척추 건강 및를 돕는 고통을 다시 태아 혈액의 흐름이다. 그러나,수면에서 매우 열심히 표면 다음과 같이 바닥을 어렵게 만들 수 있습을 얻을 좋은 수면하는 동안에는 당시의 쪽에 있습니다., 대신 확산량,밖에서 자신의 옆을 의미합니에 집중되는 몇 가지의 접점(일반적으로 어깨,허리,그리고 송아지)한쪽에. 이로 인해 관절 압박,멍이 들거나 일반적인 불편 함이 발생할 수 있습니다.
경우에 당신은 측 침대하고 바라지 않을 변경하면 위치를 선택,패딩 재료를 제공하는 금액의”제”배포하신의 체중을 좀 더 고르게 합니다., 베개 또는 롤업 담요 장소에서 필요로 하는 지원(신의 무릎 사이에,당신의 허리 및/또는 아래에서 당신의 목)척추를 정렬에 더 압력을 줄.
위 잠
에서 자신의 위상-일반적인 수면 위치로 알려져 있는 하나 이상의 효과에 대한 좋은 휴식이다. 그것은 일반적으로 뒤 및 목 불편 뿐만 아니라 제한 된 호흡 및 혈 류,특히 어깨를 통해 결과.,
어떤 사람들은 자는 바닥에 영향을 줄일 수의 위 잠자는 동안,다른 사람이 그것을 찾을 악화의 문제입니다. 사용하는 것이 좋은 베개에 대하여 아래에서 당신의 가슴을 지원하는 데 도움을 줄 목,어깨 부담하는 경우 당신은 위습니다.
백 슬리핑
백 슬리핑은 많은 플로어 슬리퍼에게 가장 편안한 위치입니다. 자세 균등 하 게 몇 가지,만약 어떤,취약 압력 포인트 밖으로 체중을 확산., 어깨와 엉덩이는 패딩할 때에 비해하고 가장자리에서는 자,그리고 그것은 훨씬 더 쉽게 실천한 척수를 정렬할 때 자신의 뒤에 보다는 오히려 위장합니다.그러나 등을자는 데는 몇 가지 단점이 있습니다. 그것은 수면 무호흡증과 코골이를 악화시킬뿐만 아니라 허리에 압력을 가하는 경향이 있습니다. 작은 베개나 담요를 배치에서 무릎을 줄일 수 있습니다 허리 통증이지만,그것의 중요한지 확인 그것은 그렇게 크지 않으로 발생한 고통입니다.,
으로 모든 잠을 자세를 어떤 한 사람이 작동하지 않을 다른 작동,그리고 변경을 원하는 수면 위치가 어려울 수 있습니다. 바닥이나 매트리스에서 당신에게 가장 적합한 것을 찾기 위해 실험 해보십시오.
