그들은 갈색,그들은 바삭바삭하고 그들은 일반적으로 넣어서 단단한 포탄과 유사한 인간의 뇌입니다. 그들을 샐러드에 던지거나 죄 많은 디저트에 사용하면 매번 절대적으로 맛있는 맛이납니다. 호두는 아마도 가장 효과적인 슈퍼 푸드 중 하나이며 개인의 건강을 향상시키는 데 놀라운 역할을 할 수 있습니다.
중 견과류,그들은 눈에 띄는 그들의 독특한 영양하고 놀라운 건강 혜택은,그들은 섬유질이 풍부하,단백질,필수 지방,비타민,항산화제., (더:혈당을 조절하기 위해 견과류를 먹는다&지방)
무엇이 그렇게 슈퍼가 되는가?
- 호두는 오메가 3 지방산 또는 다중 불포화 지방산이 풍부합니다. 오메가 3 지방산은 절대적으로 필수적인 것으로 간주되며 특정 종류의 음식을 섭취해야만 얻을 수 있습니다.
- 호두는 단백질 및 규정식 섬유
- 호두 로드하는 비타민 E,비타민 B6,엽산 및 티아민
독특한 혜택을 먹는 호두
1., 암 예방에 도움:연구 결과는 호두 포함 많은 영양분과 같은 오메가-3 지방산,피토스테롤과 산화 방지제를 방지할 뿐 아니라 종양의 성장이지만 또한 위험을 감소한의 개발 유방암 및 전립선암입니다.
2. 건강한 심장에 좋음:호두는 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이됩니다. 그들이 부에서 L-arginine(아미노산)과 오메가-3 지방산(알파-리놀렌산)-두 화합물이 있는 염증성의 형성을 방지한 것입니다., (More:Heart benefits decoded)
3. 체중 감량에 도움:호두를 먹으면 꽉 차게 느껴져 식욕을 감소시키고 체중 관리에 도움이됩니다.
4. 호두는 인슐린에 대한 저항력을 구축하고 혈당 수치를 조절하며 제 2 형 당뇨병 발병 위험을 낮추는 데 도움이됩니다.
5. 임신 중에 호두를 먹는 것은 메스꺼움의 증상을 줄이고 어린이의 적절한 뇌 발달에 도움이됩니다.
6., 호두에 대한 놀라운 일 머리;그들 부자에 비오틴 방지,헤어 가을을 개선,머리결과를 강화하는 그들.
7. 호두는 항산화 특성 때문에 노화를 예방합니다.,(더:견과류를 먹고 묶여 낮은 죽음의 위험)
포함하는 방법을 호두에서 당신의 매일 식단:
- 호두를 추가의 아침시리얼과 같은 죽, 귀리나 뮤즐
- 일부를 분쇄하는 호두를 뿌리고 그들에게는 샐러드 야채 요리
- 1-2 호두 2 젖은 아몬드에서 매일 아침
- 뿌려 그들을 그릇의 두부 요구르트 또는
- 추가 머핀,브레드,브라우니,초콜릿,등등.
호두로 어떤 것들을 건강하게 요리 할 수 있습니까?
1., 구운 버섯 호두와 함께
성분
10-12 버섯
7-8 전 호두
1 작은 양파
반 컵 토마토의 퓨레
1 작은 고추
1 마늘
1 작은 술,분쇄한 고추
2tsp 올리브 오일
몇 가지 고수 잎
소금은 조미료
방법
1. 오븐을 화씨 350 도까지 예열하십시오.
2. 버섯을 깨끗이 씻으십시오. 10 분에서 15 분 동안 부분적으로 끓으십시오.
3. 그들이 냉각되면 줄기를 자르고 제거하십시오.,소에 대한
:
4. 냄비에 기름 한 티스푼을 넣고 잘게 썬 마늘과 양파를 5 분 동안 볶고 잘게 썬 고추와 퓌레 토마토를 넣습니다.
5. 위의 혼합물에 씻어서 분쇄 한 호두를 첨가하십시오.
6. 소금과 짓 눌린 붉은 고추로 혼합물을 양념하십시오.
7. 중간 불꽃에서 10 분 동안 요리하고 갓 다진 고수풀 잎으로 장식하십시오.
8. 버섯 모자 위에 약간의 소금을 뿌리고 소테 호두 혼합물로 채 웁니다.
9. 마지막으로 올리브 오일 한 티스푼으로 베이킹 접시에 기름을 바릅니다., 접시에 박제 버섯을 배열하십시오.
10. 20 분 동안 구워서 뜨거운 음식을 제공하십시오.
2. 오이,호두 Raita
성분
1 큰술,여분 virgin 올리브 기름
1 작은 술,커민의 씨앗
1 개,다진 마늘
1/2cup 슬라이스 오
1/4cup 플러스 2 큰 술 잘게 다진 호두
1 큰술,신선한 레몬 즙
1 컵 보통 두부
소금은 맛에 따라
1/4 잘게 다진 흑후추
방법
1., 중간 열에 작은 팬 열 기름에서;커민과 마늘을 넣으십시오. 토스트되고 향긋해질 때까지 1 분 동안 저어줍니다.
2. 커민 오일을 완전히 식히기 위해 따로 보관하십시오.
3. 오이,1/4 컵 호두,레몬 주스,요구르트,소금 및 후추를 함께 저어줍니다.
4. 추가 2 개 큰 스푼 호두를 가진 커민 기름 그리고 정상에서 약동하십시오.
3. 호두 샐러드
성분
50g 호두
3 사과 잘
2 개,셀러리,조각
반 술 설탕
그릇의 양배추,강판
방법:
1., 사과를 작은 조각으로 자르고 설탕을 섞는다.
2. 셀러리와 호두를 넣으십시오.
3. 차가운 물 물.강판 양배추를 한 시간 동안 찬물에 담그고 물을 긴장 시키십시오.
4. 강판 양배추를 서빙 그릇에 넣으십시오.
5. 사과 조각과 전체 호두로 장식하십시오.
더 많은 레시피와 호두
면책 조항:
의견을 표명 이내에 이 문서에서는 개인적인 의견의 저자입니다. NDTV 는 본 문서에 대한 정보의 정확성,완전성,적합성 또는 유효성에 대해 책임을지지 않습니다. 모든 정보는 그대로 기준으로 제공됩니다. 이 기사에 나오는 정보,사실 또는 의견은 NDTV 의 견해를 반영하지 않으며 NDTV 는 동일한 책임이나 책임을지지 않습니다.나는 이것을 할 수 없다.
