월 25,2020 년
유지 및 개선 흉추동성은 하나의 가장 중요한 것을 할 수 있는 우리 모두 선수와 피트니스습니다. 사실,그것은 문자 그대로 지구상의 모든 인간을위한 신체의 중요한 영역입니다. 정상적인 흉추 척추 이동성을 갖는 것의 중요성은 간과 할 수 없습니다. 그것은 당신의 삶의 모든 영역에서 당신을 도울 것입니다,특히 운동을하고 스포츠를하는 경우.,
이 게시물에,우리는 우리가 모든 것을 논의할 필요가에 대해 알아 흉추동성 그리고 우리는 것을 보여 8 개의 우리의 좋아하는 흉추 동적 뻗어를 개선하는 데 큰 도움이됩니다 당신의 기동성과 전반적인 성능을 개선합니다.
더 이상 고민하지 않고 시작하자…
흉추는 무엇입니까?
흉추 의미하는 지역의 척추를 실행하는 아래에서 경 목(C7 목)는 대략 어깨 레벨 아래로,첫 번째 수준의 낮은 후(L1,요추 척추)., 흉추(일명 T-척추)는 척추에서 33 개의 척추 중 12 개를 구성합니다. 그것은 T1-T12 입니다.
의 깊은 이해를 흉부 지역
그럼 당신은 흉부 케이지에 의해 형성되는 12 쌍의 갈비뼈와 그들의 늑골의 연골과 가슴. 늑골은 12 개의 흉추에 posteriorly 붙어 있으며,대부분은 간접적으로 또는 직접적으로 흉골에 anteriorly 고정되어 있습니다. 모두 함께,이것은 흉부(몸의 트렁크의 가슴 부분)를 형성합니다.,
흉부에서 각 늑골은 척추체와 횡단 과정 모두에서 척추와 관절됩니다.
횡단 과정은 각 척추의 측면에서 벗어난 작은 뼈 돌기입니다. 그들은 척추의 근육과 인대에 대한 부착의 장소로 기능하며 흉추에 갈비뼈에 대한 조음의 지점입니다.흉추의 척추는 특성에 따라 다릅니다. 척추 2~9 는 동일한 특성을 갖지만 척추 1(T1)과 10-12(T10-T12)는 다릅니다., T1 은 경추(목의 척추)와 유사하며 운동 능력도 비슷합니다. 9 번째 척추(T9)에서 척추가 두꺼워지기 시작합니다. 거기에서 t10-T12 는 요추와 비슷하게 두꺼워집니다. 흉추의 이러한 마지막 몇 척추의 운동 특성 또한 요추와 유사합니다.
의 기능을 흉추
흉추 안정화와 유지합니다., 또한 심장과 폐를 비롯한 많은 중요한 장기를 보호하는 흉곽을 제자리에 고정시키는 기능을합니다.
유지에서 좋은 자세를 유지 몸이 안정적인 사용하는 경우 상지,흉추에 사용되는 많은 우리의 일상 생활입니다. 그것은 강하고 건강한 신체의 필수 구성 요소입니다.
측면에서의 운동,흉추는 능력이 있 회전,굴곡&extension,측면 굴곡입니다.,
회전,굴곡/확장,측면 굴곡
경우 흉추가 정상적인 이동성이 있어야 30-35°도의 총 회전 서쪽,서로 척추 수의 약 3°.
흉추는 요추보다 더 많은 회전을 보여 주며,각면에 약 10°의 회전이 있습니다. 그리고 함께 흉부(흉부 및 요추)는 각 방향으로 약 45°회전 할 수 있습니다.그렇기 때문에 이동성이 좋은 한 안전한 방식으로 회전 할 수있는 능력은 상당히 상당합니다., 그러나 그렇지 않다면 등 부상에 감염되기 쉽습니다. 예를 들어,흉추가 충분히 잘 회전 할 수없는 경우 요추를 보상하기 위해 더 많이 회전하도록 강요합니다. 이것은 요통과 부상의 주요 원인 중 하나입니다. 따라서 흉부 이동성에 정상을 만드는 것이 매우 중요합니다.
덕분에 관절의 각도 흉추,우리는 우리를 통해 이동할 수 있는 모든 비행기의 동의:회전,굴곡&extension,측면 굴곡입니다. 즉,우리의 갈비뼈가 과도한 측면 굴곡이 일어나지 않도록합니다.,
평균 성인의 중립적 인 서있는 자세는 흉추를 40°의 굴곡에 놓습니다. 그래서 정상적인 위치에서 35°의 굴곡이 추가로 생깁니다. 이것은 모두 함께,당신은 전체 굴곡의 75°를 의미합니다.
당신의 몸은 서있는 동안 40-45°도의 사골면 굴곡과 연장이 가능합니다. 중립에서 흉추는 35°의 추가 굴곡을 가지고 있습니다. 따라서 전체 굴곡에서 흉추는 75°의 굴곡을 생성 할 수 있습니다.흉부 척추는 20-25°의 확장 만 있습니다., 그래서,만약 정상적인 위치에 우리를 둔 40°의 굴곡할 때,우리는 확장 완벽,우리는 여전히 15°의 굴곡입니다. 이것은 실제로 진정한 확장이 없다는 것을 의미하며,실제로는 상대적인 굴곡의 감소 일뿐입니다. 그럼에도 불구하고,이 감소의 굴곡은 우리에게 가장 중요한 이동하는 기능을 제대로 우리가 고려할 수 있습니다 그것은 확장자를 논의 할 때 이동성을 유지하는 것을 간단합니다.
흉추에 어떤 근육이 작용합니까?,
동안 많은 근육에 영향을 미치는 움직임의 흉추,가장 주목할만한은 중간 승모근,rhomboids 및 척추 창설자.
그는 말했다,중요 이는 근육의 기능에 대한 흉추지 않은 일반적으로 단축되거나 지나친에서 멀리에 영향을 미치는 움직임의 흉추.
일반적으로 단단하고 짧은 흉추의 이동성에 역할을하는 근육은 가슴 및 latissimus dorsi 입니다., 따라서,이동성이 제한 근육질의 수준,동적 및 정적 뻗어는 초점에서 이러한 영역을 증명할 것이 효과를 얻을 수 있습니다.
흉부 척추 이동성이 중요한 이유는 무엇입니까?
T-척추동성이 가장 중요한 영역의 몸을 동원하는 운동선수를 위한 평균 Joe&제인다. 흉추는 어깨와 허리를 건강하게 유지하고 잘 작동하며 통증이 없도록 유지하는 데 중요한 역할을합니다.,
여기에 몇 가지 이상의 혜택의 증가하는 t-이동성 척추 수 있습니다…
혜택의 증가는 흉추동성:
- 촉진 적절한 운동의 패턴을 만들 것입니다 당신은 더 강하고 효율적인 방법으로 이동합니다.
- 부상 탄력(단지 당신의 흉추,하지만 다른 관절과 요추 척추,당신이 필요하지 않습을 보상하에 대한 움직임을 부족의 흉 mobility).
- 자세를 향상시킵니다.,
- 통증을 감소에서 목을,상단에 다시,중간 뒤,그리고 낮은 후(위대한 사람들을 위해 앉아서,구부리고 이 모든 일)
- 건강한 어깨(기억하십시오,당신의 몸은 운동 사슬,흉추고 당신의 어깨/견갑골이 함께 작업한 많은 움직임).
- 는 폐활량을 증가시킵니다.
의 원인은 무엇이 꽉 흉추&가난한 이동성?,
당연히 흉추는 이동성 훈련에서 종종 무시되는 영역이며,오래된 속담처럼”사용하지 않으면 잃어 버리게됩니다”.따라서 주 단위로 흉부 이동성에 대해 작업하지 않으면 이동성이 적어도 다소 제한적일 가능성이 높습니다.
한 사람들을 위한 중요한 문제로의 이동성 자 t 척추,그것을 가능성이 발생하여 앉아 너무 많지 않을 유지하는 자세입니다.하루 8-10 시간 동안 책상에 앉아있는 사람들은 종종 흉추의 이동성이 좋지 않습니다., 그것이 당신이라면,당신이이 분야에서 약간의 개선을 사용할 수있을 가능성이 높습니다.
경우에는 의심이 있는지 여부에 가난한 t-이동성 척추,우리는 몇 가지 시험을 시도할 수 있습니다.
경우에도 당신을 증명해야 정상적인 흉부,이동하는 것이 중요 당신은 그것을 유지하므로 흉추가 뻗어 이동도 운동이 따를 것으로 당신을 위해 좋은 것 같이 부족한 사람들을 위해 이동합니다.흉부 척추의 이동성을 테스트하려면 어떻게해야합니까?
흉부 검사#1
1., 어깨 아래에 쌓인 손으로 땅에 손과 무릎으로 시작하십시오;무릎을 엉덩이 너비로 벌리십시오.
2 입니다. 당신의 어퍼 백을 반올림하고 어깨 블레이드를 함께 후퇴시키면서 손을 통해 누르십시오.참고:척추에서 굴곡과 연장을 모두 얻을 수 없었다면 개선의 여지가 충분합니다.
흉부 검사#2
1. 당신의 뒤에 누워서 앙와위 척추 트위스트로 이동하십시오.
2 입니다. 오른쪽 다리를 똑바로 펴십시오.
3. 왼쪽 무릎을 몸의 오른쪽쪽으로,왼손을 머리쪽으로 움직입니다.
4. 회전 오픈.,
5. 다른 쪽을 테스트하십시오.적어도 절반 정도 바닥까지 열 수 없다면 개선의 여지가 있습니다.
흉부 척추 이동성을 향상시키는 방법은 무엇입니까?
흉추 척추의 이동성을 향상시키는 가장 좋은 방법은 동적 인 스트레칭과 폼 롤링입니다. 둘 다 사용하면 흉추(상시)스트레칭하고 거품을 압연으로 매주 일상적인,그리고 당신이 활성에 초점을 유지하는 좋은 자세를,당신은 확실히 개선하는 흉추동성이 있습니다.
참고:우리가 증가한다고 말할 때,우리가 실제로 의미하는 것은 최적화하는 것입니다., 당신은 단순히 흉추의 이동성을 정상화하고 싶습니다. 많은 사람들이 흉추에 이동성이 부족합니다. 그래서,이 경우에,당신의 흉추 척추 이동성을 증가시킴으로써,당신은 단순히 그것을 정상화하고 있습니다.
아래에 우리는 당신을 데려 갈 것을 통해 몇 가지 좋아하는 우리의 흉추가 뻗어 이동성을 향상.
8 흉부 척추 이동성 스트레칭
흉부 척추 이동성 운동 목록:
동적 흉부 척추 뻗기를 할 때?,
다이나믹한 흉추 뻗기 위해 필수적 따뜻한 업기 전에 어떤 운동,특히 운동 스트레스를 포함하는 척추(바벨 라오,데드,등등.)및 복잡한 운동 패턴 또는 회전 작업(스틸 메이스 또는 케틀 벨 운동).
동안 흉추 뻗어 있는 좋은 추가로 따뜻하게 운동하기 전에,그들은 수행할 수도 있습으로 압축 해제한 후에 운동을 보장하기 위해 귀하의 이동성이 파고를 방출하는 압력에 의해 발생한 엄격한 운동입니다.,
흉부 척추 또는 흉부 척추 이동성&스트레칭에 대한 질문이 있으시면 언제든지 문의하십시오.
