칼로리 적자:일주일에 2 파운드를 잃는 것이 얼마나 커야합니까?

그래서 당신은 일주일에 2 파운드를 잃는 칼로리 적자를 만들고 싶습니다. 신난다,이 가이드에서 나는 당신이 체중 감량의 유형을 얻기 위해해야 할 적자의 유형을 정확하게 보여 드리겠습니다.즉,그렇게 빠른 체중 감량을받을 수도 있고 그렇지 않을 수도 있습니다.

Whaaaat,당신은 마리아 무엇을 의미합니까?

나가는 것을 의미하는 경우 당신에 대해 관심을 잃 2 파운드의 지방 특히,지방+물고 바라지 않는 지방+물+근육,2 파운드를 주도 되지 않을 수도 있습니다 건강한 체중 감소 범위에 대한 당신.,

그러나 심지어 하는 경우,당신을 위해 걱정하지 않기 때문에 이 문서에서 당신을 계산 할 수 있도록 자신의 최고 체중 감소 평가 및 가장 높은 칼로리가 결핍을 효율적으로 사용할 수 있게 체중 감량(fat)니다.

(그리고 절망하지 마십시오;당신은 실제로 주당 2 파운드보다 높게 갈 수 있습니다. 그냥 계속 읽으십시오.)

칼로리 적자는 무엇입니까?

칼로리는 에너지 단위입니다. 칼로리 적자는 그 차이가 음수 일 때 소비하는 칼로리와 태우는 칼로리의 차이입니다., 예를 들어,2000 칼로리를 소비하지만 총 2500 칼로리를 태우면 500 칼로리 적자에 처하게됩니다.

그러나 2000 칼로리 만 필요로하는 동안 2500 칼로리를 섭취하면 칼로리 잉여-본질적으로 칼로리 적자의 반대입니다.

몸에 필요한 열량(에너지)하기 위해서는 생명을 유지;그것은 당신이 얼마나 호흡,펌프,혈액 음식을 소화,등등.

당신은 먹음으로써 칼로리를 소비하고 거의 살아있는 바로 그 행동으로 그들을 태운다. 당신은 또한 움직이고 운동함으로써 칼로리를 태 웁니다.,

할 때에 칼로리 적자,당신의 몸을 사용하도록 강제한 그 지방의 저장 당신이 얻을 에너지는 그것은 필요가있다. 때 칼로리 잉여에,당신은 무게를 얻고있을거야.

그러나 체중 감량을 위해 칼로리 적자가 필요합니까? 적자에 있지 않고 지방을 잃을 수 없습니까?

Ok 이제 내가 얻는 가장 일반적인 질문 중 하나입니다. 대부분의 사람들은 적어도 하나의 친구는 무게 절단하여 탄수화물,설탕,글루텐,유제품 또는 일부를 다른 제거 방법입니다.,

에서는 표면의 관점이 될 필요는 없다에 칼로리 적자를 잃고 지을 필요가 뭔가를 잘라내의 다이어트–오른쪽?

잘못된. 유일한 이유는 당신의 친구 무게 절단하는 동안 탄수화물,설탕,글루텐,유제 또는 그것이 무엇이든 그들은 제한되었다는 그들 또한 만든 칼로리 적자.

아무도 그들의 방법을 일한 것이다 당신의 친구가 되지 않도를 만드는 칼로리 적자. 말이 되는가?, 지금자동을 계산하는 최고의 칼로리지 적자를 잃 2 달 파운드(또는 그 이상,이,우리는 알 수 있습니다.)

일주일에 1 파운드 또는 2 파운드를 잃어야합니까?

나는 여러 사람들이 가능한 한 많은 체중을 줄이기 위해 서둘러 있다는 것을 알고 있습니다. 그러나 이것이 정말로 체중 감량을위한 최고의 전반적인 전략입니까?

제 생각에 여러 클라이언트는 동안,실제로 무슨 중요한 것을 잃고 가장 많은 양의 무게. 속도뿐만 아니라 중요하지만 우선 순위 번호#2 입니다. 우선 순위#1 은 가장 많은 무게를 잃는 것입니다.,

무엇을 의미하는 최고의 체중 감소 속도로 당신을 위해 하나를 잃게 도움이 될 것입니다 가장 많은 양의 체중 감소입니다.

그래서 필요하신 경우에는 잃 70lbs,그러나 시험을 잃는 주 2 파운드,그리고 그만 끝까지 잃 7lbs,그 동안에는 시작하지 않을 동의하는 것이 더 나을 것을 잃고 60 또는 모든 70lbs?

그렇다면,그런 가정을 잃 1lb 일주일에 당신의 체중 감소 프로그램을 더욱 지속 가능하고 따라서 증가하고 귀하의 가능성을 잃을지 모든 70lbs,다음 작업을 수행해야 합니다.이것을 생각하는 또 다른 방법은 칼로리를 계산하는 것입니다., 면의 무게를 잃는 칼로리 속도에 수 차례 낮은,그가 느려질 수 있습니다 당신의 속도 촉진을 잃고 가장 많은 양의 무게 손실보다는 갇히지!

최고의 칼로리 적자를 계산하는 방법.

통지 내가 사용하는 단어는”최고”여기에 제목이 있습니다. 그 이유가 있습니다. 있을 수도 있습니다 매일 3500 팥빙수 그러나 의미하지 않는 이것이 가능한 또는 안전에 대한 당신.,

최고의 칼로리 적자에 대한 당신할 수 있도록하는 것을 목표에 도달하는 속도의 이음쇠를 당신의 개성과를 극대화하는 장기적인 기회를 위한 무게를 유지 보수입니다.왜냐하면 저를 믿으십시오 당신이 원하는 마지막 것은 그들 중 대다수를 되찾기 위해서만 bazillion 파운드를 잃는 것입니다.

하지만 나중에 그것에 대해 걱정하자;지금은 몸이 살 필요가 칼로리를 계산하여 다이빙하자!

1 단계. 당신의 정비 열량을 파악하십시오

첫째로,여기 당신의 BMR 를 산출하는 방법(이것은 당신의 기초 신진 대사 비율입니다)입니다.,

절 방정식 계산 BMR 은 다음과 같습니다:

이제 우리는 추가해야에서 요인 활동의 수준입니다. 이것은 어떠한 방식으로도 직접적인 과학은 아니지만 더 많거나 적은 추정치입니다. 레슬리 Bonci,감독의 스포츠 영양에서 피츠버그 대학 의료 센터까지 왔으로 다음과 같은 평가를 결정할 때 효과 활동의 수준에 BMR:

하고 싶지 않 계산? 나는 그들 중 하나를하고 싶지 않을 것이다. 대신 계산기를 사용하십시오.

에 넣은 데이터와 아래로 스크롤한 다음까지 당신이 당신의 유지보수 칼로리입니다., 이것은 체중을 줄이거 나 늘리지 않기 위해 매일 필요한 칼로리입니다. 이 번호는 견적–아무도 당신에게 말할 수 있는 방법을 정확하게 많은 칼로리가 매일 이것은 가장 가까운 근사입니다.

2 단계. 일주일에 2 파운드를 잃어야 할 칼로리 적자를 파악하십시오.

고 지금은 당신이 알고 있는 당신의 매일 열량 요구사항,의 계산하는 방법은 칼로리를 태워야하는 이론적으로 2 개 파운드를 주입니다.

2 파운드의 지방을 태우려면 7000 칼로리의 칼로리 적자가 필요합니다(손실 된 각 파운드당 3500 칼로리.,)

지금이 적자 누적 의미하면 100 칼로리 적자는 오늘날,300 내일 및 200 내일 당신은 총의 적자 100 + 300 + 200 =600 칼로리입니다. 일주일에 2 파운드를 잃으려면 칼로리 적자로 또 다른 7000-600=6400 칼로리가 필요합니다.

이제 귀하의 일일 칼로리 적자는 일주일에 2 파운드를 잃어야합니까? 대답은 매일 적자의 7000/7=1000 칼로리에 나올 것입니다.

그래서 만약 당신이 결정할 수의 2 파운드 지방 얇은 이로써 시간과 하루,다음 주에는 다음이 매일 열량의 결핍 1000 그것은 오른쪽?,

그렇게 빠르지는 않습니다! 먼저 어떤 비율의 체중 감량이 당신에게 안전한지 검토합시다.

칼로리 계산기에서 칼로리 적자를 발견하는 것으로 이동하십시오. 단 슬라이더를 조정해 0.5lb,1lb,또는 2 파운드 일주일을 발견하는 방법은 칼로리를 먹는해야를 달성하기 위해 매일 하는 체중 감소입니다.

단계 3. 얼마나 많은 칼로리 적자가 당신에게 가장 좋습니까?

일일 1000 칼로리 적자의 비율이 구체적으로 당신을 위해 실현 가능하고/또는 건강한지 결정합시다.,

유지 보수를 위해 얼마나 많은 칼로리가 필요한지 계산 한 1 단계에서 숫자가 1600 이라고 가정 해 봅시다.

당신이 매일 1000 칼로리 적자에 가야한다면,그것은 당신을 1600-1000=600 칼로리로 남겨 둘 것입니다. 즉,당신은 600 칼로리에 매일 싶습니다.

600!

당신은 영양 부족,자신을 굶주리고 몸을 위험에 빠뜨릴 것입니다.

당신을 위해 내 친구,1 주일에 2 파운드의 지방을 잃는 것을 목표로하는 것은 안전하지 않습니다. 기간. 그렇다면 일주일에 2 파운드를 잃는 것이 안전하지 않은 경우 무엇을 목표로해야합니까?일반적으로 0 을 잃습니다.,주당 체중의 5%~1%*대부분의 사람들에게 ok*이어야합니다. 그래서 당신이 180 파운드의 여성이라면,그것은 0.9 파운드에서 1.8 파운드 사이의 체중 감량의 주간 비율로 내려올 것입니다.

당신이 일주일에 1 파운드를 잃는 것을 골라야한다면,당신의 일일 칼로리 적자는 3500/7=500 칼로리에 올 것입니다.

지를 살펴보자는 다른 예입니다. 당신이 건강한 300 파운드 남성이고 1 단계의 일일 유지 관리 칼로리 수는 3000 칼로리라고 가정 해보십시오.,

경우에 당신을 유지하는 매일 열량의 결핍 1000 칼로리,그 다음 당신을 떠날 것으로 2000 칼로리가 매일 너무 초라한입니다.실제로 체중의 0.5%~1%는 1.5~3 파운드입니다. 는 의미할 수 있을 기술적으로 촬영을 잃고까지 2,하지만 3 주 파운드(그러나,그 뜻을 절단 매일 정비 칼로리 반에서는 과도하다. 칼로리를 자르기 전에 항상 의사와상의하십시오.)

Ok,그리고 지금은 당신이 알고 있는 속도의 체중 감소할 수 있습을 목표로,그것의 시간을 당신의 선택 칼로리 적자를 충족하는 목표입니다.,

일주일에 1 파운드를 잃는 경우 500 칼로리의 일일 칼로리 적자가 필요합니다.
당신이 일주일에 2 파운드를 잃기 위해 간다면,그것은 하루에 1000 칼로리의 적자입니다.
일주일에 3 파운드를 잃으려면 1500 칼로리의 적자가 필요합니다.

선호에 따라 지금은 그냥 무엇을 안 하지만 또한 무엇이라 생각합니다 지속 가능한 만큼 무게 유지 걱정입니다.

단계 4. 더 나은 영양 습관을 구축하십시오.,

스마트:점프하기 전에 다이어트(는 방법에 의해 대부분의 사람들이 뭘 할 수 있을까),똑똑하고를 검토하는 시간을 가지 현재 먹는 습관이 있습니다. 신에 영양과 먹는 습관:

할 수 있 체중 감량하여 하고 있는
플러스 당신이 설정한 기초록해야 하는 경우에는 칼로리가 결핍을 훨씬 더 쉽게입니다.

기회는 당신이 개선하기 위해 무엇을 할 수 있는지 이미 알고 있습니다., 는 동안 아무것도 잘못된 점프와 함께하는 팥빙수이 바로 여기에 몇 가지 아이디어를 얻을 시작으로 향상을 습관을 먼저:

집에서 요리를 시작하고 줄이려 먹고 out
성 식사 준비를 목요일 의식이
증가 채소 소모량이 1 제공하는 날
읽기 시작하고 이해–영양 라벨
줄에 항목을 추가한 설탕(지만 반드시 이동에 설탕 다이어트)

위의 일을 업데이트해야 합니다 어떻게 당신이 생각하는 습관을 만들어집니다., 많은 사람들이 습관이 반복만으로 만들어 졌다고 생각하는 것처럼 이것은 핵심입니다. 그것이 사실이라면,몇 달 동안 체육관에 그것을 만든 사람은 남은 생애 동안 계속 운동 할 것이지만,그렇게합니까? 아니.

5 단계. 믹스에 운동을 추가하지만 그 일을 조심하십시오.,

OK,지금은 모두 보이지 않네요 시작하는과 함께 당신의 칼로리 적자! 더 나은 결과를 위해,당신은 또한 추가 운동,그러나 이해야 할 주의!,

도록 운동을 강화하는 데 도움이 될 것입 양의 칼로리를 소비하고 가장 중요한 것은 근육 손실을 방지하기 위해,대부분의 사람들이:

는 종종 과대 평가하는 방법은 칼로리를 태워 그들을 지도하지 않 체중에서도 그들은 예
때로는 먹고 그들보다 더 많은 것을 느끼기 때문에 그들은”얻는”그것은 따라서 부정하고,운동의 효과 나라도 더 많은 칼로리를 먹는 것보다 그들이 실제로 점화하는 동안 그들의 운동을

그리고 어떻게 당신이 300 칼로리를 구울 운동하는 동안 그러나 결국 먹는 400 기 때문에 당신은”불러한 모든 칼로리!,”

클래스가 기각되지 않았습니다.

운동에 중요한 많은 이유 이외의 다른 체중 감소하는 사람들이 볼 것으로 사람들이 그냥 무게를 잃을 수 있습니다.

그래서 꼭 운동. 그러나 열량을 위해 다만 그것을하지 말라. 지기 때문에 당신이 그것을 즐길 수 있는 방법을 몸이 느낀다면 이동,하기 때문에 그것의 시간을 헌신하고 자 할 경우에 그것은 단지 5 분이기 때문에 당신이 그것을 잃고 싶지에 의하여 무게를 잃는 지방이 아니라 근육이다.,

어떤 운동의 아이디어를 시작:

초보자 요가 운동을 일상적인
총에 운동에 집
더 요가 동영상 여기
8-min 총에 심장이 집에서
Ab 연습으른 사람들을 위해

빠른 참고 여기: 는 경우에 당신의 칼로리 적자이 높은(말 750 칼로리)총에 일반적으로 심장을되지 않을 수 있는 최고의 옵션이 있습니다. 긴 이야기 짧은,칼로리 적자에있는 동안 과도한 심장은식이 요법을하는 동안 근육을 잃을 기회를 증가시킬 것입니다.,

그래서 당신의 최상의 선택 여기도 또 저항 또는 체중(요가 속하는 그룹으로 꽤 많이 가장 바닥이 연습니다.)

최종 조언을 하기 전에 당신은 칼로리가 결핍을 잃게 2 주일(또는 그 이상/이에 따라 당신이 무엇을 발견했다.)

나는 너를 놓아주기 전에 마지막 조언 세 가지를 너와 나누고 싶다.우선,어제이 모든 무게를 잃을 필요가있는 것처럼 느끼기 쉽습니다. 이것은 당신이 낮은 적자보다는 높은 것을 목표로하도록 인센티브를 줄 것입니다., 그 두 가지 선택 모두에 찬반 양론이 있으며,여기서 무엇을해야할지 알려주지 않을 것입니다.

그러나 내가 있다는 것입니다 말할 것이 있는 경우에 특히 많이 잃을 알고,심지어 총 중량의 손실 5~10%신의 체중을 가져올 것이 건강 혜택을 제공합니다.

둘째,위에서 결정한 칼로리 적자로 즉시 뛰어 들지 않아도됩니다. 그래서 당신이 500 칼로리의 일일 적자에 가기로 결정했다고 가정 해보십시오. 당신은 지금 당장 500 칼로리로 시작할 필요가 없습니다;첫 주에 250 을 할 수 있고 두 번째 주에 500 으로 갈 수 있습니다., 이것은 당신에게 약간의 시간을 조정하고 작동할 수 있는 더 나은 어떤 사람들보다는 점에 모든 방법니다.

때,마지막으로 무게를 잃는다면 다음과 같 캐시.피>

Good Mood