연구에 따르면 아침 식사가 체중 감량에 중요한 역할을하는 것으로 나타났습니다. 문제는 그 역할이 정확히 무엇입니까? 무엇을 먹을 먹을 때,그리고 궁극적 딜레마에,당신은 아무것도 먹이에도,검사의 컨텍스트에서 성공적인 체중 감소입니다. 이제 새로운 분석에 따르면 아침 식사를하면 체중 증가와 하루 종일 더 많은 칼로리가 소비 될 수 있습니다.,
13 연구의 검토,일곱 검사의 영향에 아침 식사가 무게 변화,및 10 을 검토 미치는 영향 식사에 있는 전반적으로 매일 열량 입구. 연구진은 작은 차이에서 체중한 개인의 건너뛰는 아침 식사대 사람들은 그것을 먹었지만,사람들이 먹는 아침 식사하는 경향이 있는 전반적으로 더 높은 섭취는 칼로리입니다. 불행히도 저자들은 검토 된 연구 중 일부에서 일관성없는 결과와 결함이있는 데이터를 지적했습니다. 따라서이 리뷰는 아침 식사에 대한 최종 단어가 아닙니다.,
왜 아침 식사항
아카데미의 영양 및 식이요법을 권장함으로는 효과적인 방법을 영양분을 얻을 체중을 관리. 또한,여러 연구에서는 아침 식사 선장은 더 많은 가능성이 높은 BMI 와는 아침 식사가 먹는 사람이 있었다 더 건강한 선택을 할 수 있습니다.
한 연구에서는 검사의 영향은 아침에는 지방세포에서는 린과 뚱뚱한 개인,단 린는 개인을 식사를 건너뛰고 있다는 것을 발견했 대사 뚱뚱한 불타는 장점이다., 이 효과는 비만 환자에게는 보이지 않았다. 가장 중요한 요소는 당신이 먹을 때뿐만 아니라 먹기로 선택한 것일 수 있습니다.
‘빨리 깨’될 수 있습에 접근하는 가장 좋은 방법은 당신의 첫 번째 식사를 하루
는 동안 현재의 리뷰를 분할하여 그룹 아침 식사가 먹는 사람(을 먹고 빨리 깨어 난 후)또는 아침 식사퍼스(대기까지 늦은 아침 일찍 오후),그것은 무시하기 어려운 단식 메커니즘 이후의 혜택을 볼 수 있에서는 아침 식사를 건너뛰는 그룹이다. 여러 연구에서 체중과 전반적인 건강 모두에서 아침 식사를 연장하는 이점을 보여주었습니다., 2018 년 연구에 따르면 아침 식사를 90 분 정도 기다리면(저녁 식사를 90 분 일찍 먹는 것뿐만 아니라)뚱뚱한 손실을 초래했습니다.
기타 연구가 먹는 모든 음식에서 10 시간을 방지하는 데 도움이 될 수 있습니다 비만과 대사성 증후군. 10 시간 패턴을 따르는 것은 궁극적으로 아침 식사 소비 지연을 의미합니다.
마지막으로,연구에서는 아침 식사가 소비와 신체 활동은 혼합 그러나 최근의 한 연구는 운동에 빠르게 수다를 향상하는 데 도움이 뚱뚱한 손실이다., 나는 한때 태양이 올랐을 때만 먹어야한다고 들었다. 이것은 아마도 아침 식사 습관에 따라야 할 가장 좋은 방법 일 것입니다. 깨어 난 후에 조금 더 기다리면 금식의 이점이 뒤따를 것입니다.
에 초점을 단백질,섬유하고 씹는 아침 식사
연구에서는 아침 식사 옵션이 더 높은 단백질과 섬유질이 도움이 될 수 있으로 예방의 갈망을 나중에,그리고 이득량. 높은 단백질이 식사 옵션이 있는 더 많은 긍정적인 효과를 소화 호르몬으로 잘 유지,풀러,더 이상.,
영양사로서,나는 아침 식사에 주스를 포함하는 것에 대해 환자들에게주의를 기울입니다. 도 주스는 클레임을 만들어 추가 없이 설탕을 포장할 것입니다 심각한 혈당과 인슐린 펀치로 인해 집중된 설탕에서 자연적으로 발견되는 과일이다. 따라서 건강한 탄수화물(예:사과)을 갈망하는 경우 일반적으로 마시는 것보다 씹는 것이 더 나은 선택입니다.
한 환자들을 피하기가 매우 높은 탄수화물 아침 식사 옵션이 있지만,페어링의 단백질을 가진 지방 및 광섬유 도울 수 있는 느낌으로 만족하고 있습니다., 그러한 식사의 예는 아보카도와 발아 한 곡물 토스트 조각에 튀긴 계란 일 수 있습니다.
필요한 추가 연구를 위한 해결하는 위대한 논쟁에 대한 아침 식사 습관과 체중에 남아 있습니다. 그 때까지는 경우,체중 감량 목표입니다,을 고려할 수 있습니다 금식을 계획(는 아침 식사가 포함됩)에 맞춰 귀하의 라이프 스타일,또는 방지하는 매우 높은 탄수화물 옵션으로 당신이 일어나자마자.
마지막으로,우리는 항상 기억해야 하는 효과적인 체중 감량은 항상을 포괄의 여러 측면을 포함하여 생활 환경,활동 수준 심 유전학., 아침 식사는 체중 감량 퍼즐의 중요한 부분 일지 모르지만,지금까지 유일한 것은 아닙니다.
Kristin Kirkpatrick,MS,R.D. 는 오하이오 주 클리블랜드의 Cleveland Clinic Wellness Institute 의 wellness nutrition services 관리자이며”Skinny Liver.”트위터@KristinKirkpat 에서 그녀를 따라 가라. 더 많은 다이어트 및 피트니스 조언을 원하시면,우리의 한 가지 작은 일 뉴스 레터에 가입하십시오.
