을 완료되면 장거나 결승선을 넘어의 긴 레이스입니다. 급유를 시작할 수 있도록 먹기 위해 무엇을 잡아야합니까?
전문가들은 연료의 혼합으로 탄수화물 단백질 내에서의 시간은 열심히 운동. 그것은 당신의 근육이이 시간에 영양분과 많이 필요한 글리코겐을 섭취하도록 준비되기 때문입니다.,
건강한 물 봉사와 함께 운동 후 섭취하는 것을 페어링하는 것을 잊지 마십시오. 수화는 주자,특히 장기 실행,경주 또는 열심히 훈련 운동 후에 항상 매우 중요합니다.
여기에는 10 의 최고의 식사를 만끽한 후 하드 실 또는 레이스:
—초콜릿 밀크:이 치료는 당신이 당신이 어렸을 때,그것은 너무 맛있습니다. 좋은 소식은 탄수화물과 단백질의 좋은 혼합으로 포장되어 있다는 것입니다. 또한,그것은 당신이 회복하는 데 도움이 칼슘이 포함되어 있습니다.,
—베이글과 땅콩 버터:베이글은 충분한 탄수화물 연료를 보급하는 동안,땅콩 버터 소스는 단백질의 과포화 지방이다. 이 간식은 위장에서 더 큰 식사를 할 수있을 때까지 당신을 채우는 데 도움이됩니다.
—바나나:거의 모든 종족이 결승선에서 이들을 제공하는 이유가 있습니다. 그들은 당신의 글리코겐 수준을 재건하기 위해 탄수화물로 포장되어 있습니다. 그들은 또한 칼륨 톤을 가지고 있습니다. 게다가,그들은 주위에 카트를 타고 이동 중에도 먹기 쉽습니다.,
—프레즐:프레즐의 소금 함량은 즉시 픽업을 제공합니다. 그들은 어떤 머스–좋은 소스 섬유의 도움 당신이 느끼는 전체에 대한 좋은 치료입니다.
—그리스어 요구르트+과일 요거트 가득으로 단백질이 필요 연료를 보급하며,그것은 훌륭한베이스에 추가할 수 있는 많은 음식을 포함–과일,꿀,견과류,그라놀라와 더 있습니다.
—견과류:사람과 같은 아몬드와 피스타치오스의 산화 방지제,탄수화물,섬유하고 건강한 불포화 지방이다., 당신이 더 큰 식사에 집에 도착하기 전에 단지 소수는 당신에게 부스트를 제공하기에 충분해야합니다.
—Cereal+milk:이 back-to-basics 식사는 힘든 달리기 후에 필요한 탄수화물과 단백질을 제공합니다. 선택할 수있는 시리얼 종류가 너무 많아서 당신이 좋아하는 것을 찾을 것이라고 확신합니다. 많은 곡물은 또한 비타민,철분 및 섬유질이 높습니다-모든 좋은 것들.
—오트밀의:이대한 후 실행하기 때문에 치료하는데 필요한 모든 것:탄수화물,단백질과 섬유질이 당신을 유지하는 데 도움이 느낌을 더 이상 풀러., 게다가,당신은 그것을 달게하기 위해 약간의 과일이나 갈색 설탕을 더할 수 있습니다.
—스무디 결합하여 좋아하는 과일이나 과일과 저지방 우유나 아몬드/두유하게 맛있는,달콤한 치료하는 단백질,칼슘,탄수화물,비타민 및 섬유입니다.
—코티지 치즈+과일처럼 그리스어,요구르트 코티지 치즈입니다 훌륭한 음식할 수 있기 때문에 많은 다른 것들을 추가 위에 그것은,특히 과일이다. 그것은 또한 단백질과 칼슘으로 포장됩니다.나는 이것을 할 수 없다., 나는 10 마일 이상의 모든 종족이 결승선에서 주자에게 이것을 넘겨 주어야한다고 투표합니다!
Katharine Lackey 의 자세한 내용은 Kat Runs D.C.
를 방문하십시오.
