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실행하려는 경우 5K,그것은 찾기 어렵다. 10Ks 와 같은 것. 그러나 5 마일러는 오기가 더 어렵습니다. 고맙게도이 dearth 는 10 월에 Synchrony Financial Rock’n’Roll Brooklyn5Miler 와 같은 새로운 종족으로 해결되고 있습니다., 14,전국 팝업.

왜 신경 써야합니까? 기 때문에서 5 마일 거리에 완벽한 디딤돌이 처음 선수가 완료된 하나 이상의 5Ks 로 이동할 준비가 있지만,아마도 아주 없이 준비한 10K.

그것은 또한 큰 거리한 경험이 많은 선수를 찾고 있는 빠른 실행 시간. 빌딩 속도 그리고 에어로빅 강도 당신을 실행하는 데 필요한 가장 좋은 5-miler 만들 것입니다 당신이 강해 주자는 모든 주변고 개선하는 데 도움이 다른 경기 거리가 있습니다.,

목표 설정

5K 를 완료하기에 충분히 적합하다면 단 6 주 만에 성공적인 5 마일 경험을 준비 할 수 있습니다. 귀하의 마일리지 구축에 초점을 맞추기 위해 우리의 Just Finish 교육 계획을 선택하십시오. 당신이 노리 시간표,당신이 할 수 있어야에서 최소한 조그 5 마일 이미와 따라야 합 위해 가는 시간 버전입니다.

다이얼에서 당신의 노력

이 교육은 계획을 사용한 간단한,세대도:

• 쉬운 편안한 조깅할 수 있는 말에서 전체 문장을 잃지 않고의 호흡.,
• 당에 해당하는 높은 속도를 유지할 수 있습 30 분을 위해 경우 최신자 또는 60 분 경우에 당신은 이미 아주 좋은 모양입니다.
• 하드의 80%정도 노력 수준을 유지할 수 있습에 대한 필요 거리,의미하는 30 초의 열심히 노력해야한 실행보다 좀 더 빨리 1 분 거리에 열심히 노력이 1 분 거리의 노력이 빠른 것보다 2 분 거리에 열심히 노력과니다.

교차 훈련 방법

일부 운동은 달리기 또는 교차 훈련 세션으로 수행 될 수 있습니다., 당신이 선택한 크로스-기차를 선택,다리는 지배적,비 충격 심장 활동과 같은 타원형 또는 자전거 타기.

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5 마일러에 새로운? 다음은 페이싱 101

익숙하지 않은 거리에서 레이스를 할 때 페이싱은 도전적 일 수 있습니다. 당신은 당신의 최선의 결과는 경우 속도가 일관성 전체 이벤트를 통해,하지만 기대를 실행하는 느린 상승 언덕과 더 빠른 경우가 아니다., 여기에 몇 가지의 조언에 따라 우리의 두 가지 교육 계획:

다.

자연스럽게,귀하의 목표는 다만을 걷은 좀 더 쉽게 할 수 있습니다. 노력 수준에서 시작 당신은 당신이주의의 측면에 잘못,전체 방법을 유지할 수 있습니다 확신합니다. 더 긴 훈련 실행에서 얻은 경험을 가이드로 사용하십시오. 예를 들어,4.5 마일러의 끝 부분에서 봉크를 시작했다면 약간 느린 속도로 5 마일러를 시작하십시오.,

Go 한 시간

경우에 당신이 가고 싶은 시간에 대한 목표를 선택한 5 밀러는 12 월-18-초당 마일보다 느린 속도로 실행에서 당신의 최선의 가장 최근 5K(더 가까이 12 초 동안 당신은 빨리 주자에 가까운,18 초을 위해 더 느린 주자). 가장 최근의 5K 시간이 26 분(마일 당 8:22)이라면 5 마일러에서 약 43 분(마일 당 8:36)을 달리는 것을 목표로하십시오.,

지 않는 경우 네 그것은 첫 번째 시간(시작이 너무 빠른 속도를 늦추는 끝 부분,또는 시작과 마무리된 가스 탱크에 남아),너무 걱정하지 마세요—이 연습에 도움이 될 것입 못하는 다음 5-miler!

6 주 교육 계획

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