수영장에서 운동하는 것은 당신의 이동성을 돕고 체력을 높이기 위해 할 수있는 최선의 일 중 하나입니다.
“당신은 단순히 땅에서 할 수없는 수영장에서 일을 할 수 있습니다. 의 경우 특히 사실 당신은 균형 문제 또는 공동 문제,”says Bruce E.Becker,MD,임상 대학에서 교수로 워싱턴의학의 시설을 즐기실 수 있습니다. 물 부력은 더 큰 운동 범위를 허용하는 반면,그 저항은 심장 및 근육 체력을 향상시킵니다.,
그러나 젖은 운동에 이상적인 온도는 무엇입니까? 물 운동에 가장 적합한 온도에 대해서는 다음 지침을 따르십시오.
아래 83 도
느낌이 있습니다 그러나 실행 중이지 않은 것 같습니다면 당신은 처음에서 얻을,하지만 하는 경우 엄격한 에어로빅과 같은 작업 레스토랑,커피숍/카페,당신은 신속하게 평가합 시원합니다.
83-88 도
이상 온도 범위에 적당한 수중 운동과 같은 수영장 헬스장도 마련되어 있습니다. “당신의 마음 운영할 수 있습니다 매우 효율적으로 이 범위에서”노트 박사 Becker,이는 적당한 사람들을 위해 심장 상태입니다.,
89-92 도
이것은 상위 범위에 대한 적당히 활성 수생 운동과 더 적합한 낮은 강도의 운동입니다.
93-99 도
따뜻한 물 temps 다음과 같이 당신을 도울 수 있다 더 쉽고 스트레칭 운동 범위를 향상시킬. 하지만 조심의 호기성 활동에서는 이 범위가 있는 경우에 특히 어떤 심장에 문제가–기 때문에 당신의 마음이 강조했다 더 쉽게에서 뜨거운 환경이다. 심장 질환,고혈압 또는 기타 심혈관 문제의 병력이있는 경우 더 차가운 온도를 고수하십시오.,
100-plus Degrees
이 범위에서 운동하면 위험 할 수 있다고 베커 박사는 경고합니다. 단 몇 분 동안 그것에서 휴식에 충실-그리고 당신이 동안과 이후에 시원한 물 마시는 있는지 확인하십시오. 가벼운 머리,졸음 또는 피로감을 느끼면 즉시 물 밖으로 나가십시오.
오늘 관절염에 대한 Alyssa Shaffer
