경우에 두개골이 쇄석기는 항상 같았습니다…당신에게 협박하는 것(진지하게,그 이름은 너무 유혹적이지 않습니다),두려워하지 마십시오. 그들은 실제로 훌륭한 삼두근-토닝 움직임입니다-그리고 나는 그들이 소리만큼 위협적이지 않다고 약속합니다. 골 쇄석기,또한 알려져 거짓말로 삼각 확장자(훨씬 더 차가운 이름)이 완전히 가치있는 자리에서 상체 또는 삼각 특정 루틴입니다.,
하지만 당신은 정말,어,이 움직임을 분쇄하고 혜택을 얻을 제대로 할 필요가있다.
을 어떻게 두개골이 쇄석기(누 삼각장)
방법:귀하의 뒷면에 거짓말과 함께 무릎을 구부리고는 발에 심은 바닥에 있습니다. 어깨 높이에서 팔을 천장쪽으로 향하게하여 각 손에 덤벨을 잡으십시오. 천천히 벤드에 팔꿈치를 가지고 무게 귀하의 사원이 일시 정지,그런 다음 서서히 가게 다시 오버헤드가 발생합니다. 그것은 하나의 담당자입니다.
Sets/reps 결과에 대한:나는 10-12 명의 담당자 세 세트를 수행하는 것이 좋습니다.,
두개골 분쇄기는 삼두근,팔꿈치 및 어깨를 대상으로합니다.
양식 팁:어깨 대 팔꿈치에서 hinging 에 집중하십시오. 몸 바로 위의 무게로 시작한 다음 팔꿈치에 경첩 만하십시오. 당신이 구부리고 확장 할 때 삼두근을 꾸준히 유지하여 실제로 그들을 격리시킵니다. 만약 당신이 느끼는 불안정한 두 개의 아령,다음 중 하나를 시작령과 오래 저장 방법할 수 있도록 더욱 안정성이 향상됩니다.
두개골 분쇄기의 장점
언급 한 바와 같이,두개골 분쇄기는 삼두근을 조율하는 데 도움이되는 놀라운 운동입니다., 그것은 오버 헤드 삼두근 확장과 비슷한 움직임이기 때문입니다-그러나 단지 서있는 대신에 누워 있습니다.
또한,위치 때문에,그들은 당신의 팔꿈치와 어깨에 안정제를 강화에 연마. 즉,다른 상체 움직임에 대한 성능이 향상되고 부상 위험이 낮아집니다.
게 두개골이 쇄석기의 운동의 한 부분
속 삼각 확장,두개골이 쇄석기,당신이 무엇을 호출하려는 그들이 운동에 큰 어떤 상체 운동입니다. 나 개인적으로 선호하는 추가 시작 또는 끝의 운동하기 때문에 그들은 매우 도전에 대한 귀하의 삼각,하나는 하고 싶어서 하는 경우가 많은 여분의 에너지,또는 마무리를 구울 수 있는 기능을 지원합니다. 10-12 명의 담당자 3 세트를 해보십시오.
전체 상반신 운동을 원하십니까?, 을 확인이 빠르지만 효과적인 일과:
I 또한 사랑을 상위 집합이는 강렬한 삼각동으로 팔뚝 운동을 의미—나는 하나의 세트는 두개골 crushers 바로 뒤,말,망치 컬—정말 극대화하는 상체 구울 수 있습니다.
