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지루 먹는 오믈렛 아침 식사가? 매우 건강하고 delish 무게 당직자를위한 완벽한 치료입니다 구운 시금치 달걀 흰자 머핀을 작성,이 솜털을 휘젓. 당신은 당신이 원하는만큼 야채를 추가하여이 조리법을 사용자 정의 할 수 있습니다.

여기에 몇 가지 더 많은 계란 조리법은,당신이 할 수 있는 아침식사–한 완벽한 계란을 스크램블,계란 Foo 젊은,달걀 Bhurji,그리고 달걀 Idli.,

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• 이 레시피에 대해
• 성분
• 단계 레시피
• 자주 묻는 질문에
• 제안을 제공
• 저장을 제안
• 도구는 데 필요한 머핀
• 레시피 카드

이 레시피에 대해

거의 같은 미니 frittatas,구이 달걀 흰 머핀 레시피로 만들어 계란 흰색과의 많은 채소.,

좋은 소식은 추가할 수 있습으로 많은 채소 같은 시금치,호박,피망으로 원하는 동안 계란 흰색 아침 식사가 머핀입니다. 다진 베이컨이나 소시지를 넣을 수도 있습니다.

이 머핀은 당신이 큰 모임을 가지고 있고 또한 훌륭한 식사 준비 옵션을 만들 때 만들기에 완벽합니다.

달걀의 개별 서빙을 만드는 데는 많은 시간이 걸리지 만이 머핀은 한 번에 만들 수 있습니다. 그것은 또한 당신의 아이와 가족,그 필요한 영양 야채를 공급하는 좋은 방법입니다. 그들이 머핀을 사랑하기 때문에,그들은 소란을 피우지 않고 먹을 것입니다.,

또한,이 흰색 머핀은 저탄 수화물,글루텐 프리 및 단백질로 가득 차 있으므로 그 머핀 통을 꺼내십시오.,

이러한 시금치 계란 흰색 아침 식사가 머핀

• 건강
• 낮은 Carb
• 칼로리가 낮
• 맛있는
• 아주 쉽게 만들 수 있
• 팔 레오
• 케토
• 사용자 정의
• 냉장고 친절

성분

달걀 흰–에서 이러한 건강한 머핀,우리가 사용하는 것만이 흰색의 일부됩니다. 달걀 흰자위는 단백질로 가득 차서 더 오래 채워줍니다.,

야채–추가 버섯,시금치,노란색,녹색,붉은 피망,그리고 양파,하지만 다른 추가할 수 있습니다 당신의 선택의 야채 too. 그것은 또한 당신의 아이들에게 채소를 먹이고 또한 냉장고에있는 모든 남은 채소를 사용하는 좋은 방법입니다.

Oil–용 올리브 오일을 요리하는 양파 및 고추,을 사용할 수 있지만 어떤 식물성 기름이나 버터 too.

Sriracha 소스–머핀에 많이 필요한 열을 추가하려면 약간의 sriracha 소스에 추가하십시오. 당신이 그들을 매운 것을 원하지 않는다면 그것을 추가하는 것을 피할 수도 있습니다.,

소금&고추를 추가하는 좀 더 많은 열과 맛을 추가,에 소금과 후추로 간을 한다.

단계별 조리법

팬에 올리브 오일을 가열하십시오. 기름이 뜨거워지면 마늘을 넣고 몇 초 동안 볶습니다.

추가한 양파 및 고추와 요리에 대한 분입니다.

추가한 버섯과 시금치와 요리에 대한 또 다른 분입니다.,

Now add the cooked veggies in egg whites and mix well. Add salt, sriracha sauce and pepper and mix well.

Pour the mixture in a prepared muffin tin.

Bake for 20-25 minutes until the egg whites are set.,

자주 묻는 질문에

서빙 제안

나는이 머핀으로 케첩을 제공하는 것을 좋아합니다. 당신이 시도할 수 있습을 한 쌍으로 이러한 모든 디핑 소스를 같이 붐 붐 소스,냠냠 소스 겨자,스위트 칠리소스를 곁들인다,등등.,

그 놀라운 맛없이 소스 또한,그렇게 시도할 수 있습니다 먹을 그대로 사용하는 것이 좋습니다🙂

저장을 제안

유지할 수 있습니다 이 달걀 흰 머핀 냉장고에서 약 4~5 일입니다. 서빙하기 전에 전자 레인지에서 그들을 따뜻하게하십시오. 그냥 전자 레인지에서 그들을 팝하고 30 초 동안 재가열하십시오.

경우 재가열 오븐에,장소들에서는 베이킹 시트에 대한 열 5~10 분에서 350 도 F.

동결 이러한 머핀,그들에게 멋진다. 그런 다음 냉동실 가방에 넣고 최대 1 개월 동결하십시오.,

먹을 준비가되면 부엌 카운터에서 한 시간 동안 해동하십시오. 그런 다음 1 분 동안 또는 멋지게 데울 때까지 전자 레인지하십시오. 따뜻한 봉사.

이 머핀을 만드는 데 필요한 도구

이 아침 머핀을 만들기 위해 머핀 주석이 필요합니다.

를 사용하려고 좋은 품질의 트레이어 베이킹의 머핀과 그들이 충실하지 않 트레이한 후 그들은 구워진다.

부풀어 오른 항아리에 재료를 섞으면 엉망이되지 않고 머핀 통에 혼합물을 부어 넣기가 쉽습니다.

일반 유리 측정 컵을 사용하고 싶습니다.,

할 수 있습니다.

레시피 카드

사랑이 조리법은 무엇입니까?를 남겨하려면 여기를 클릭하십시오를 검토하고 우리에게는 다섯 개의 호텔 등급을★★★★★★★★★★

달걀 흰 머핀 요리법

지루 먹는 오믈렛 아침 식사가? 이 푹신 푹신하고 채워진 구운 시금치 달걀 흰자 머핀을 털어 내십시오. 나는 이것이 내가 할 수있는 유일한 방법이라고 생각한다., cup Onion (Chopped)

▢ ½ cup Mixed Bell Peppers (Chopped)

▢ ½ cup Mushroom (Chopped)

▢ ½ cup Spinach (Chopped)

▢ Salt to taste

▢ 2 tsp Sriracha Sauce

▢ ½ tsp Freshly Cracked Black Pepper

US Customary or Metric

Instructions

• Pre heat the oven to 180 degrees C.,
• 그리스 머핀 주석으로는 올리브 기름입니다.
• 열 냄비에 올리브 오일.
• 기름은 뜨거운되면,추가 마늘을 볶은 몇 초입니다.
• 추가한 양파 및 고추와 요리에 대한 분입니다.
• 추가한 버섯과 시금치와 요리에 대한 또 다른 분입니다.,
• 를 추가 요리는 채소에 달걀 흰자를 넣고 잘 섞는다.
• 소금을 추가,Sriracha 소스,후추를 넣고 잘 섞는다.
• 혼합물을 붓고서 준비된 머핀은 주석이다.
• 빵까지 20~25 분 달걀 흰자위가 설정됩니다.
• 제거에서 트레이 오븐 머핀 cool for5minutes.,
• 따뜻한 봉사.

메모

그리스 트레이를 잘하기 전에 쏟아지는 계란 혼합물에 있습니다. 우리는 머핀이 구운 후에 트레이에 달라 붙는 것을 원하지 않습니다.

채소를 작은 짝수 조각으로 자릅니다.

필요에 따라이 레시피를 두 배 또는 반으로 늘릴 수 있습니다.

머핀을 얼리고 필요할 때 전자 레인지에서 다시 가열 할 수 있습니다.

이 머핀에 원하는 야채를 추가하십시오. 버섯,브로콜리,피망 또는 아루 굴라,케일 등과 같은 다른 채소를 추가하십시오.,

를 추가할 수도 있습니다 삶은 닭고기,게살,다진 소시지,터키,베이컨이나 새우가 이에 해당합니다.

케토 버전을하거나 일반적으로 과시하고 싶다면 머핀을 굽기 전에 혼합물에 강판 체다 치즈를 넣으십시오. 이 치즈 맛이 나는 머핀은 멋진 맛이납니다.

영양

칼로리:52kcal|탄수화물:2g|단백질:6g|지방:1g|나트륨:128mg|칼륨:166mg|설탕:1g|비타민 A:625IU|비타민 C:19.1mg|칼슘:9mg|Iron:0.,2mg

핀이 조리법을 나중에 사용하기 위해!나는 당신의 창조물 그래서 핀을보고@WhiskAffair 을 언급하는 것을 좋아합니다!

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