뚱뚱한 배는 자주 하드를 잃고 특정 건강 위험을 수 있지만,실제로 걷는 데 도움 당신은 잃을 고집이 배 fat? 많은 사람들이 걸어 무게를 잃는,그러나”무게 손실”많은 사람들이 특별히 뜻을 굽 지방의 주위에 그들의 위한 더 돋보이게 그림입니다. 그것은 밝혀리의 체력은 외모에 없습니다–초과 복부 지방에 위험할 수 있습니다. 그래서,당신의 걷기가 배꼽 지방을 잃고 위장의 크기를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니까? 대답은’예’이지만,정확히 당신이 기대하는 방식으로는 아닙니다.,
실제로 걷는 바로 거기에서 실행 되는 목록의 심장 혈관 운동은 당신을 도울 수 있는 체중 감량과 지방 굽기,포함하여 폭파드의 주위에 당신의 중앙부. 그러나 몇 주의 걷기(또는 다른 운동)을 제공하지 않을 사람들은 복근을 수도 있습 희망하고 있습니다. 우리는 방법을 다루게 조합의 운동과 건강한 식단을 만들 수 있습 큰 변화하는 신체 구성,플러스 어떻게 걷고 이미 당신은 오른쪽에는 트랙에 있습니다.
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걷는 것이 체중 감량에 도움이 될 수 있습니까?
예! 걷는 것은 체중 감량을위한 좋은 방법입니다. 사실,많은 의사들은 파운드를 흘릴 필요가있는 환자에게 체중 감량을 위해 걷는 것이 좋습니다. 걷는 것은 칼로리를 태우고 다리를 강화하며 심장을 펌핑하는 효율적인 방법입니다. 외에 효과적인 유산소 운동기보다는 활동이 쉽게 집착하기 때문에:
- 산책할 수 있는 작업에 실질적으로 모든 피트니스 수준이다.
- 그것은 필요 없는 비싼 장비
- 당신은 그것을 할 수 있습니다.,
- 걷기는 대부분의 사람들이 매일 운동을 고대 할만큼 즐겁습니다.
걷는 것은 칼로리를 태우고 칼로리 적자를 만드는 것은 체중을 줄이는 방법입니다. 그것은 당신이뿐만 아니라 건강한 식습관과 함께 걷기를 결합하면 무게를 잃는 것이 더 쉽습니다. 는 경우에 당신의 산책 길게 다른 모든 동일한할 수 있습니다 좋은 결과를 볼 수 있습 그냥 조금 더 오래 걸릴. 필요하신 화상 약 3,500 칼로리를 잃게 파운드,하지만 당신은 당신의 걷는 일과를 얻을 수 있습니다.,
과 함께 운동에 대한 장기적으로는 키에리의 체력을 유지합니다. 모두 너무 자주 사람들로 시작하는 격렬한 운동에 신속하게 체중 감량,화와 종료를 보지 않고 실제 결과입니다. 그것이 걷는 계획이 그렇게 좋은 선택 인 이유입니다. 당신은 어떤 체력 수준에서 걷기 시작할 수 있으며,흥미를 유지하고 장기적으로 당신을 지키기에 충분히 유연합니다.
목표 운동으로 배꼽 지방을 쓸어 버릴 수 있습니까?,
우리는 그냥 와서 그것을 말직도 대부분의 연구 그것이 불가능하 지방의 특정 지역 당신의 몸으로 운동을 하는 신체 부분입니다. 는 것을 의미하는 동안 엄청난 양의 널빤지로,그리고 다른 운동을 줄 수 있는 강력한 핵심,그들이 할 수 없는 특히 목표는 배에 지방이 직접 있습니다.그렇다고해서 여전히 핵심을 작동시키지 않아야한다는 의미는 아닙니다., 아 핵심 근육을 유지하는 데 도움이 강력한 자세,그리고 당신이 그들을 사용하는 거의 모든 운동과 운동신 않습니다. 작업의 핵심 수 있습니다 또한 강화의 위 근육을 조금만,ab 운동을 혼자가 제거되지 않습니다 추가 뱃살거나 당신에게 즉시 abs.
무엇이 당신이 지방–부 심장,운동,또는 적게 먹고,지방 떨어져 올 것이 신체에 걸쳐있다. 어떤 사람들이 찾을 수 있습니다 자신의 복부 지방하는 첫번째 가는 동안,다른 사람이 그것을 찾을 수 있습니다 시간이 더 걸릴. 그건 괜찮아!,
걷는 화상 대 200-300 칼로리,시간당할 수 있지만 칼로리 소모량 증가를 통해 경사 워킹,걷고 계단,증가 또는 당신의 산책로 속도. 필요하신 화상 약 3,500 칼로리를 태워 하나의 파운드 지방,당신이 볼 수 있도록할 수 있는 14 시간 유지하는 것 같습니다. 기억,큰 혼합 커피를 마시 스타벅스에서 될 수 있는 최대 600 개의 칼로리(2~3 시간의 걷고)하고 심지어 작은 맥도날드는 치즈 버거는 약 300 칼로리(1-1.,5 시간 걷기),그래서 현명한 식사 선택을하는 것이 중요합니다.
지방 연소 구역에 들어가면 심장 박동수를 65%~70%의 강도로 높이고 걷기 운동을 최소 45 분으로 연장해야합니다.
뱃살 포즈의 특정 건강 위험
알 수 있는 건강한 체중에는 전반적인 건강에 좋았다,그러나 당신이 알고 있는 배를 지방에서,특정, 연결되었습니의 다양한 건강 위험니까?, 실제로 전체적으로 건강한 체중이 될 수는 있지만 여전히 위 주위에 상대적으로 높은 수준의 지방이 있습니다. 내장 지방(복부 장기 주위에 위치한 깊은 배꼽 지방)은 심장 질환,치매 및 암과 관련이 있습니다. 이 효과는 남성에게만 국한된다고 생각할 수도 있지만 여성에게도 영향을 미칩니다. 연구 결과는 사람들의 정상적인 무게로”스페어 타이어가”그들의 허리 높은 위험의 심각한 심장 문제와 여성될 수 있습에서도 큰 위험이 있습니다.,
에도 불구하고의 격언에”맥주 배,”당신은 반드시 없을 많이 마시는 알코올을 얻는 지방의 주위에 당신의 중앙부. 알코올이 배꼽 지방에 특별히 기여할 수 있다는 몇 가지 증거가 있지만 맥주는 칼로리도 높습니다. 어떤 사람들은 중반부 주변에서 체중을 늘리기 위해 다른 사람들보다 더 걸리기 쉽습니다. 다른 요인으로는 신장,연령 및 성별이 있습니다. 나이가 들어감에 따라 근육 질량이 감소하여 신진 대사가 느려집니다. 폐경 후 여성은 에스트로겐 수치가 감소하여 체중이 증가하는 시간이 더 쉽습니다.,
더 많이 움직이고 더 적은 칼로리를 섭취하면 지방을 태우고 전반적으로 체중을 줄일 수 있습니다. 즉,결국뿐만 아니라 몸의 다른 영역에서 배꼽 지방을 제거합니다.
어떻게 6 팩을 얻을 수 있습니까?
대부분의 사람들을 위해,더 건강하는 전체적인 목표입니다. 을 찾고 있다면 정말 정의된 아 bs,당신은 놀랄 수 있는 것을 알고 ab 를 정의로 인해 더 많은 저렴한 체지방 보다는 심각한 운동입니다. 복근이 아무리 강해도 대부분의 사람들은 근육을 가리는 지방층을 가지고 있습니다. 그것은 대부분의 사람들에게 완전히 정상입니다., 일반적으로 여성은 자연적으로 남성보다 체지방이 많아서 정의 된 복근을 얻는 것이 더 어려워집니다.현실적이고 건강과 체력에 대한 합리적인 목표를 세우는 것이 중요합니다. 영화 별 또는 선수는 당신이 볼 수 있습니다 믿을 수 없을만큼 정의 abs 일반적으로 팀의 영양사,운동 코치,강사와 전념 할 수 있습니다 그들은 많은 날을 훈련과 먹는 매우 건강하다. 그렇다고해도 많은 배우들은 심지어 오랫동안 유지할 수없는 특정 역할에 대해 지속 불가능한 식단을 겪습니다., 복근을 규칙적인 사람으로 정의하는 것이 가능하지만 많은 작업이 필요합니다. 대신 하는 데 목표를 좋아하는 영화 배우처럼 보이는 호텔,더 현실적인 목표는 대부분의 사람에 도달하고 건강한 체중입니다.
어떻게 안전하게 체중(및 배꼽 지방)을 잃을 수 있습니까?
경우에 당신은 이미 산책,당신은 훌륭한 시작입니다. 일관된 걷기 루틴을 유지하고 시간이 지남에 따라 점차적으로 강도를 높입니다., 이것은 당신이 너무 빨리 강도를 높이려고 노력하는 것을 밖으로 태우거나 상처를 입지 않도록합니다. 여기에 몇 가지 다른 큰 일 시:
작은 변화를 만들의 다이어트
대신에 급격한 다이어트,작은 변화를 목표의 전반적인 건강에 도움이 됩니다. 설탕과 소금을 자르고 더 많은 과일과 채소를 소개하십시오.
귀하의 칼로리를 마시지 말라
높은 칼로리 소다,이 럭셔리 호텔에는 도서관,다국 에너지 음료,커피숍에서는 아침 식사의 일부는 가장 쉬운 방법이 엉망으로 건강한 식 계획입니다. 그들은 당신을 채우지 않으며,얼마나 많은 칼로리를 섭취하고 있는지 깨닫지 못할 수도 있습니다., 소다를 잘라내는 것은 칼로리가 높은 것 외에도 건강 문제의 전체 호스트와 연결되어 있기 때문에 큰 영향을 줄 것입니다.
추가 높은 강도의 버스트를 당신의 일상
빨리 걷기 시간 간격으로 일반에 걸리는 데 도움 당신은 더 폭발 칼로리입니다. 당신의 숨을 잡기 위해 규칙적인 또는 느린 걷기 기간으로 이들을 번갈아 가십시오.,
까지도
시사 워킹,걷고 계단 또는 다른 강도 높은 걷는 유형 더 많은 칼로리를 태워서 걷는 루틴입니다.
더 긴 시간 동안 걷기
결과를 높이기 위해 더 긴 지방 연소 산책으로 매일 산책을 번갈아하십시오.
을 계산 칼로리 숫자
의 다양한있다 온라인 칼로리 계산기를 이해하는 데 도움이 될 수 있는 얼마나 많은 칼로리가 먹는 모든 날입니다. 모두가 다르므로 계산기가 정확한 숫자를 제공하지 않습니다., 아직도,이것은 당신에게 쏠 수에 대한 감각을 줄 수 있습니다.
강도 훈련을 시도하십시오.
증가 근육량는 데 도움이 신진 대사를 증가하고 근육을 강화하는 데 도움 당신은 모습니다. 더 많은 기능 강도를 얻는 것이 항상 좋습니다. 페이서의 체중 운동을 시도하거나 트레이너에게 물어볼 수 있습니다. 그것은 매우 중요합을 사용하여 적절한 형태로 강도 훈련을 할 때 그래서 만약 당신이 신에게 물어보는 것이 좋다. 을 찾을 수 없는 경우,하나 찾기 위해 온라인 자원 및 지불하는 엄격한 주의 양식을 사용하여 낮은 무게가 가능한지 어떻게 알고 있을 수 있습니다.,
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