Good Mood

스트레스 관리에 관

사용하는 방법을 배우의 힘을 감지해 스트레스 해소 자리에서 침착,생산,그리고 초점을 맞춘—상관없이 인생은 당신을 던졌습니다.

스트레스 해소에 가장 빠른 방법은 무엇입니까?

스트레스를 관리하는 수많은 기술이 있습니다. 요가,마음 챙김 명상 및 운동은 놀라운 일을하는 스트레스 해소 활동의 몇 가지 예일뿐입니다., 하지만 열에서는 순간의 동안,높은 압력을 가한 면접,예를 들어,또는 불일치를 당신이 당신의 배우자와 함께 수 없습니다 그냥 자신을 변명을 묵상하거나 긴 거리에 있습니다. 이러한 상황에서는보다 즉각적이고 접근하기 쉬운 것이 필요합니다.

중 가장 빠르고 신뢰할 수 있는 방법 스트레스가 참여 하나 이상의 당신의 감각을 시,소리,맛,냄새,터치를 통해 또는 운동입니다. 모두가 다르기 때문에 어떤 기술이 당신에게 가장 적합한 지 발견하기 위해 몇 가지 실험을해야합니다—그러나 보수는 엄청납니다., 스트레스를 빨리 완화하는 방법을 알고있을 때 침착하고 생산적이며 집중력을 유지할 수 있습니다.

사회적 상호 작용은 당신의 신체의 가장 진화하고 확실한 전략을 조절하는 신경계입니다. 편안하고 돌보는 청취자와 얼굴을 마주 보며 이야기하면 긴장을 빨리 진정시키고 풀어 줄 수 있습니다. 할 수는 없지만 항상 팔에 의지하는 중간에서의 스트레스 상황을 유지하고,네트워크의 관계에서 중요한 정신 건강이다. 감각 기반 스트레스 해소와 좋은 청취자 사이에서,당신은 당신의 기지를 덮을 것입니다.,

팁 1:을 인식할 때 당신을 강조했

보일 수 있습니다 당신은 분명 알고 있으면 스트레스,하지만 우리 중 많은 사람들은 너무 많은 시간을 보내에서 기진 맥진 상태는 우리가 잊어버렸을 때 어떤 느낌인지 우리의 신경계가 균형에:때 우리는 아직 진정은 여전히 경고하고 초점을 맞춘다. 이것이 당신이라면,당신은 당신의 몸을 듣고 스트레스를받을 때를 인식 할 수 있습니다. 피곤하면 눈이 무겁게 느껴지고 손에 머리를 쉬게 할 수도 있습니다. 당신이 행복 할 때,당신은 쉽게 웃는다. 그리고 스트레스를받을 때,당신의 몸은 당신도 그것을 알 수 있습니다., 몸의 단서에주의를 기울이는 습관을 가지십시오.근육과 내부를 관찰하십시오. 근육이 긴장되거나 아프습니까? 위가 빡빡하거나,비좁거나,아픕니까? 손이나 턱이 움츠러 들었습니까?

숨을 관찰하십시오. 호흡이 얕습니까? 한 손을 배에,다른 한 손을 가슴에 댑니다. 각 호흡으로 손이 올라가고 떨어지는 것을 지켜보십시오. 완전히 호흡 할 때 또는 숨을”잊어 버릴”때주의하십시오.,

팁 2:식별 스트레스 반응

,내부적으로 우리 모두가 같은 방법으로 응답에게”싸우 또는 항공편”스트레스 반응:혈압을 상승하면,당신의 마음 펌프 빠르고,근육이 수축. 당신의 몸은 열심히 일하고 면역 체계를 배수합니다. 그러나 외부 적으로 사람들은 다른 방식으로 스트레스에 반응합니다.,

최선의 방법은 신속하게 스트레스 해소에 관한 자주하는 특정 스트레스 응답:

지나치게 흥분한 스트레스 반응:하는 경향이 있는 화가가 될,교반,지나치게 감정적,또는 키가 위로 스트레스를 받고,당신이 최고의 응답을 스트레스를 구호 활동한다.

Underexcited 스트레스 반응:하는 경향이 있는가,우울 철회하거나 간격을 밖으로 스트레스를 받고,당신이 최고의 응답을 스트레스를 구호활동이 있는 자극적이고 에너지.

팁 3:당신의 감각을 가지고 구조

을 사용하여 당신의 감각을 신속하게 스트레스를 해소해야 합니를 식별하는 감각적 경험하는 작업을 당신을위한 최고입니다. 이것은 약간의 실험이 필요할 수 있습니다. 다른 감각을 사용함에 따라 스트레스 수준이 얼마나 빨리 떨어지는 지 주목하십시오. 그리고 가능한 한 정확해야합니다. 당신에게 가장 큰 영향을 미치는 특정 종류의 소리 또는 운동 유형은 무엇입니까?, 예를 들어,당신은 음악 애호가를 듣고,많은 다른 예술가들과 종류의 음악을 찾을 때까지 그 노래선 리프트 및 이완.

탐색의 다양한 감각적 경험도록 상관없이 당신이 어디에,당신은 항상 사용할 수 있는 도구를 스트레스를 풀어줍니다.

아래에 나열된 예는 점프 오프 포인트로 의도됩니다. 당신의 상상력이 자유롭게 달리고 시도 할 추가 것들을 생각해 내도록하십시오. 올바른 감각 기술을 찾으면 알게 될 것입니다!

시력

• 소중한 사진이나 좋아하는 유품을 살펴보십시오.,
• 식물이나 꽃을 사용하여 작업 공간을 활기 차게하십시오.
• 자연의 아름다움을 즐길 수 있:정원,해변,공원,또는 당신의 자신의 뒤뜰.
• 당신의 영혼을 들어 올리는 색으로 자신을 둘러싸십시오.
• 눈을 감고 평화 롭고 젊어지는 느낌을주는 곳을 그리십시오.

냄새

• 향기 나는 촛불을 켜거나 향을 태우십시오.리>다른 에센셜 오일과 실험.리>장미 또는 꽃의 다른 유형을 냄새.
• 대자연에서 깨끗하고 신선한 공기를 즐기십시오.리>좋아하는 향수 나 쾰른에 분출.,

터치

• 따뜻한 담요에 몸을 감싸십시오.리>애완 동물 개 또는 고양이.
• 위안 대상(박제 동물,좋아하는 유품)을 잡으십시오.리>자신에게 손이나 목 마사지를 제공합니다.
• 피부에 부드럽게 느껴지는 옷을 입으십시오.

맛

천천히 음미 마음에 드는 치료를 수 있는 매우 편안하게,하지만 어리석은 먹는 것만 추가 스트레스 및 개선하는 데 도움이됩니다. 열쇠는 마음에두고 적당히 맛의 감각을 탐닉하는 것입니다.

• 무설탕 껌 조각을 씹으십시오.리>다크 초콜릿의 작은 조각에 빠지다.,
• 김이 나는 커피 또는 차 한잔 또는 상쾌한 차가운 음료를 마 십니다.리>과일의 완벽하게 익은 조각을 먹는다.
• 건강하고 바삭 바삭한 스낵(셀러리,당근 또는 트레일 믹스)을 즐기십시오.

Movement

경향이 있는 경우를 종료하는 때 당신은 스트레스를 받거나 경험한 외상,스트레스를 감소시키는 활동을 하는 이동 얻을 수 있습니다.

• 장소에서 실행하거나 위아래로 점프.리>주위 춤.
• 스트레칭 또는 원으로 머리를 굴립니다.리>짧은 산책 이동합니다.
• 고무 스트레스 볼을 짜내십시오.,

사운드

• 노래하거나 좋아하는 곡을 연주하십시오.리>진정 또는 고양 음악을들을 수 있습니다.리>자연의 사운드 트랙에 조정—충돌 파도,나무 부스럭 거리는 바람,새 노래.리>작은 분수를 구입,그래서 당신은 당신의 가정이나 사무실에서 흐르는 물 부드러운 소리를 즐길 수 있습니다.
• 열린 창 근처에 바람 종소리를 걸어 놓습니다.

팁 4:감각 영감 찾기

당신을 위해 일하는 감각 기술을 식별하는 데 문제가 있습니까? 보 영감을 위해,당신의 주위에 당신의 방문으로 당신은 당신의 일에 대해 이동을 추억에서 당신의 과거입니다.

추억. 당신이 진정 아이로 한 일을 다시 생각합니다. 담요 또는 박제 장난감을 가지고 있다면 촉각 자극의 혜택을 누릴 수 있습니다., 약속 전에 목에 질감이있는 스카프를 묶거나 주머니에 부드러운 스웨이드 조각을 유지해보십시오.

다른 사람들을보세요. 다른 사람들이 스트레스를 다루는 방법을 관찰하면 귀중한 통찰력을 얻을 수 있습니다. 야구 선수들은 종종 박쥐에 올라 가기 전에 껌을 터뜨립니다. 가수는 종종 공연하기 전에 군중을 채팅합니다. 그들이 압력을 받고 집중하는 방법을 아는 사람들에게 물어보십시오.

부모. 부모님이 증기를 날려 버리기 위해 한 일을 다시 생각해보십시오. 당신의 어머니는 긴 산책 후에 더 편안하다고 느꼈습니까? 힘든 하루를 보낸 후 아버지는 마당에서 일하셨습니까?

상상력의 힘., 감각 도구 상자에 그림을 그리는 것이 습관이되면 스트레스가 닥칠 때 생생한 감각을 상상해 보는 것만으로도 충분합니다. 메모리의 아기의 얼굴은 동일한 진정 또는 에너지 효과에서 당신의 두뇌로 그녀를 보고 사진입니다. 당신이 강한 감각을 불러올 수있을 때,당신은 빠른 스트레스 해소 도구 없이는 결코 없을 것입니다.

팁 5:빠르게 스트레스 완화 습관

이 쉽지 않음을 기억하는 사용자의 감각의 중간에 미니하거나 또는 그렇게 미노 위기에 있습니다., 처음에는,그냥 압력으로 포기하고 최대 긴장 쉽게 느낄 것이다. 그러나 시간이 지남에 따라 당신의 감각을 부르는 것은 제 2 의 천성이 될 것입니다. 운전하거나 골프를 배우는 것과 같은 과정을 생각하십시오. 당신은 한 수업에서 기술을 습득하지 못합니다;제 2 의 천성이 될 때까지 연습해야합니다. 결국 당신은 도전적인시기에 몸에 튜닝을하지 않으면 무언가를 잊어 버리는 것처럼 느껴질 것입니다. 다음은 습관을 만드는 방법입니다.

작게 시작하십시오., 대신 테스트하는 빠른 스트레스 완화에 도구원의 주요 스트레스를 시작으로 예측 가능하고 낮은 수준의 근원 스트레스처럼,저녁 식사를 요리의 끝에서 긴 하루에 앉기 요금을 지불해야합니다.

식별 및 대상. 생각의 하나는 낮은 수준의 스트레스 요인을 알아 발생을 여러 번,일주일과 같은 통근. 매번 빠른 스트레스 해소로 그 스트레스 요인을 목표로 삼을 것을 맹세하십시오. 몇 주 후에 두 번째 스트레스 요인을 목표로 삼으십시오.

테스트 드라이브 감각 입력., 연습 하는 경우 빠른 스트레스 완화에 출퇴근하는 작업을 가지고,냄새가 나는 손수건으로 당신이 하루려고,음악을 다루고,운동입니다. 명확한 승자를 찾을 때까지 실험을 계속하십시오.

과정을 재미있게 보내십시오. 무언가가 작동하지 않으면 강요하지 마십시오. 당신에게 가장 적합한 것을 찾을 때까지 계속하십시오. 그것은 즐겁고 눈에 띄게 진정되어야합니다.그것에 대해 이야기하십시오. 을 말하는 친구 또는 가족 구성원에 대한 스트레스 완화 전략도 도움이 될 것입 당신은 그들을 통합하지 않습니다., 추가 보너스로,그것은 흥미로운 대화를 시작:모두에 관한 항목의 스트레스입니다.

팁 6:연습이 어디에 있든

최상의 감각 기반 전략의 인지도는 당신이 제어합니다. 당신이 어디에 있든,무엇을하고 있든,빠른 스트레스 해소는 팔의 범위 내에 있습니다.

집에서 빠른 스트레스 해소

재미있는. 활기찬 음악을 연주하여 파티 전 불안감을 예방하십시오. 촛불을 켜십시오. 깜박임과 향기가 당신의 감각을 자극합니다. 편안하고 자신감을 느끼게하는 옷을 입으십시오.

주방., 모든 성분의 향기에 호흡하여 주방 스트레스를 완화하십시오. 달걀 껍질의 섬세한 질감을 즐겁게합니다. 양파의 무게를 높이 평가하십시오.자녀와 관계. 엄지와 집게 손가락의 끝을 함께 쥐어 짜서 배우자 말다툼 중에 시원함을 잃지 않도록하십시오. 당신의 유아가 울화통을 앓고있을 때,로션을 손에 문지르고 향기에 숨을 쉬십시오.

수면. 스누즈에 너무 스트레스를 받았습니까? 배경음을 위해 백색 잡음 기계를 사용하거나 공기 중 가벼운 향기를 위해 디퓨저가 달린 가습기를 사용해보십시오.

성소 만들기., 혼란이 화나면 매일 10 분을 정돈하십시오. 행복하게 느끼게하는 사진과 이미지를 표시하십시오. 던져 커튼을 열고 자연 채광을 들여 보내십시오.

직장에서의 빠른 스트레스 해소

회의. 스트레스가 많은 세션 동안 호흡에 연결 상태를 유지하십시오. 손가락 끝을 마사지하십시오. 발가락을 흔들다. 한 모금 커피.휴대 전화에서. 레몬,생강,박하와 같은 활력을주는 것을 흡입하십시오. 얘기하는 동안,스탠드 또는 속도를 앞뒤로 남는 에너지,또는 전화를 받을 수 밖에 가능한 경우.컴퓨터에서

., 일어 서서 일하십시오. 10 분 간격으로 무릎 굴곡을하십시오. 에 빨 박하. 차를 마신다.

점심 시간. 블록 주변이나 주차장에서 산책하십시오. 먹는 동안 부드러운 음악을 듣습니다. 동료와 채팅하십시오.

작업 공간. 책상 위에 가족 사진을 올려 놓거나 사무실 밖에서의 삶을 상기시켜주는 유품을 올려 놓으십시오.

빠른 스트레스 해소 이동

트래픽. 음악을 재생하거나 오디오 북을들을 수 있습니다. 새로운 것을보기 위해 다른 길을 택하십시오. Stoplights 에서 목 롤을하십시오. 깨어 있고 행복하게 지내기 위해 차에서 노래하십시오.

대중 교통., 독서,셀 대화 및 음악에서 휴식을 취하여 주변의 명소와 소리를 조정하십시오. 같은 오래된 버스를 타고 있더라도 새로운 것을 알아 차려보십시오.

심부름을 실행. 착용한 특별한 향수 또는 로션 그래서 당신은 그것을 즐길 수있는 동안 당신은 러시 장소에서. 주머니에 스트레스 볼을 가지고 다니십시오. 각 목적지에서 정신적 인”스냅 샷”또는”엽서”를 가져 가십시오.

줄을 서서 기다리는 중입니다. 시간이 빠져 나가는 것에 대해 걱정하는 대신 호흡에 집중하십시오. 사람들은 시계. 당신 앞에있는 사람과 채팅하십시오. 박하 껌의 막대기를 씹으십시오.피>