이전 취침 시간을 간식하지 않을 때 배가 발생할 수 있습에서 불필요한 열량 소모. 종종 이것은 지루함,스트레스 또는 피곤함 때문일 수 있습니다. 저녁 갈망을 추방하고 저녁 식사 후 간식을 억제하는 데 도움이되도록 다음 팁을 시도해보십시오.
끝 식사 광기
약간의 시간을 보내고 앞으로 계획 및 식료품 쇼핑을 위한 영양분이 있는 식사 포함 아침 식사,스낵 있다는 사실을 확인하게 됩니다., 굶주림과 충만에 따라 하루 종일 다양한 음식을 섭취하면 밤에 과식 할 가능성이 적습니다.
부스트 단백질과 섬유에
단백질이 가득 느낄 수 있습는 빠르고,더 이상 그래서 손님들을 통합하는 단백질이 식사와 간식으로 도움이 될 수 있습은 어리석은 간식입니다.
몇 가지 아이디어를 포함하며,아침 식사와 오트밀의 한 잔의 저지방 또는 무지방 우유,작은 소수의 견과류와 과일을 제공하는 약 20 그램의 단백질이다., 에서는 점심 식사,의 커플 스푼의 땅콩 버터(7 단백질의 그램),반할 수 있는 참치의 물고기(16 단백질의 그램),반 컵의 검은 콩(7 단백질의 그램)또는 작은 4-온스 연어 필레(25 그램의 단백질)할 수 있어요 단백질이다. 에서는 저녁 식사,목표에 대한 권장 크기는 같은 작은 크기의 카드—3-온스 닭 가슴살(27 단백질의 그램)또는 3 온스 lean 최고 등심 스테이크(26 그램의 단백질).
식이 섬유는 또한 장과 심장 건강을 보호하는 것 외에도 우리가 충만한 느낌을 갖도록 도와줍니다., 전체 곡물,콩 및 렌즈 콩과 같은 콩과 식물,야채,과일,견과류 및 씨앗에서 섬유질을 찾으십시오. 식이 섬유에 대한 일일 권장량은 1,000 칼로리마다 14 그램이며,이는 여성의 경우 약 25 그램,남성의 경우 하루에 38 그램입니다.
잠을 얻기
잠을 박탈할 수 있는 손상이 포도당 대사와 영향을 미치는 호르몬 연결하여 굶주림,식욕과 체중 규정입니다. 우리가 너무 적은 수면을 취할 때,우리는 굶주림에 대한 피곤함을 혼동 할 수 있습니다. 는 경우에 당신은 유혹하지 간식한 후에는 균형 잡힌 식사할 수 있는 기호는 당신의 몸에 필요한다., 성인은 매일 밤 7 시간에서 9 시간의 수면을 위해 노력해야합니다.
화면을 끄기 전에 당신이 당신의 포크
화면 시간도 어리석은 먹는 증가와 음식을 섭취. 먹는 앞에 TV 비디오 게임을 재생하는 동안 또는 인터넷 서핑할 수 있는 방주에서 어떤 일이 벌어지고 있는지,어떻게 먹을 줄이고,포만감이 신호를 보내는 두뇌와 줄이기 위해 기억의 간식입니다.
저녁 식사 후에도 여전히 굶주리고 있습니까?
사람들은 종종 지루함,스트레스 때문에,또는 진정한 굶주림보다는 습관에서 벗어납니다., 먹기 전에 자신에게 다음과 같은 질문을하는 것을 고려하십시오:나는 배고프다? 나는 목 말라? 나는 피곤하니? 나는 지루합니까? 나는 슬프다?다른 요인을 배제한 후에도 여전히 배가 고프면 간식을 먹어도 괜찮습니다. 단백질과 섬유질이 많은 음식을 선택하고 천천히,그리고 산만하지 않고 작은 부분을 섭취하십시오.
