말할 수 있는 동영상을 제공”당신은 악몽,”고는 괜찮습니다. 그러나 때까지 당신이 되었습니다 실제로 깨어나는 밤에 땀보다 더 많은 소수의 시간에,당신은 알지 못하는 방법 스트레스를 위협의 꿈은 사실입니다. 는 방법을 알아내는 것을 중지한 악몽 할 수 있는 것은 무의미하지만,다행히 몇 가지 팁과 트릭를 유지하는 데 사용할 수 있다.,
Joel Schwartz,심리학자에서 언덕 에스테이트,캘리포니아,알려주는 DSM-V 의 정의 악몽을 포함한”불쾌한 콘텐츠”—이미지 또는 주제는 무서운,슬픈,또는 스트레스—기억되는 후에 일어나고 있다. 또한 Schwartz 박사는 악몽은 꿈 속의 위협을 피하기위한 노력과 수면의 나중 단계에서 졸음이 깨어나는 것을 포함한다고 덧붙입니다. 모두가 그들을 가지고 있습니다. 일부는 단지 다른 사람보다 더 스트레스가 될 일이.
수면은 여전히 과학자들을 혼란스럽게하는 주제 중 하나입니다., Ambrosia Treatment Center 의 lcsw(licensed clinic social worker)인 Sal Raichbach 박사는 Bustle 에게”수면과 꿈은 엄청나게 복잡한 마음의 영역이므로 공부하는 것은 쉽지 않습니다. 이 murkiness 때문에,그것은 그들이 도움이 필요 여부를 결정하기 위해 증상을 경험하는 개인까지되는 끝납니다. “문제가있는 악몽과 문제가없는 악몽 사이에는 객관적인 묘사가 없습니다. 그들이 문제인지 판단하는 것은 전적으로 그들을 경험하는 사람에게 달려 있습니다.”라고 Schwartz 박사는 설명합니다.,
불행히도,그것은 다음에-선한 악몽을 그만 두는 것은 불가능합니다. 그러나 그들을 소멸 시키려고 노력하는 것은 절망적이지 않습니다. “지 않는 동안 모든 악몽은 예방할 수 있는 확실히 어떤 것들를 확인 할 수 있는 자신의 발생 가능성이 적은,”크리스 Brantner 인증,수면의 과학에서 코치 SleepZoo.com 알려줍니다.
전문가에 따르면 악몽을 막기 위해 할 수있는 예기치 않은 일곱 가지 일이 있습니다.,
있는지 확인들에 의해 발생되고 있는 근본적인 문제는
경우 치료를 받고 있는 정신적 건강상태를,그것의 중요한 의사에게 말하거나 치료 전문가 있을 경우에는 귀찮은 악몽,too.,
“정신적 건강과 같은 조건 외상 후 스트레스 장애(PTSD),일반 불안장애,그리고 약물 남용할 수 있습니다 모든 주파수의 강도와 악몽,”Dr.Raichbach 말한다. 과되어 있지 않은 경우 치료에서,당신은 당신이 볼 수 있다는 당신의 악몽으로는 기회를 좀 더 심각한 것들을 놀리는 당신이 당신의습니다. 하나가 있다면 근본적인 문제를 먼저 치료 한 다음 악몽을 치료하기를 원할 것입니다. 당신의 인생에서 당신이 다루지 않는 것이 있다면,이러한 꿈이 단서라는 것이 가능합니다.,
을 검토 약
이것은 또 다른 예해야 하는 이유에 대해 이야기하여 귀하의 의료서비스 공급자에 대한 모든 증상이지만 분명한 것들입니다. 당신의 악몽은 당신이에있어 처방약과 관련된 치료 가능한 부작용이 될 수 있다는 가능성이 있습니다.,
“특정 처방과 같은 항우울제와 중심 약물,가끔 발생할 수 있습니다 악몽 부작용으로 박사는”Raichbach 설명합니다. “반복되는 악몽을 겪고 있고 이러한 약을 복용하는 경우 의사와상의하여 대안을 논의하십시오.”때로는 간단한 대답이 실제로 정신 건강에서도 가장 좋은 대답입니다.,
도 먹지 않는 침대 앞에
이것은 성가신 이후 밤 식사가 너무 맛이 좋은,그러나 아래로 절단하는 먹기에 너무 가까이 침대는 시간을 수도 있습니다 실제로 도움이 정말로 당신의 악몽이다.”배가 가득 차서 잠자리에 들면 악몽으로 이어질 수 있습니다.”라고 Brantner 는 말합니다., “이것은 여분의 음식이 신체가 소화되기 시작하면서 신진 대사와 체온을 상승시키기 때문입니다. 이것은 두뇌 활동뿐만 아니라 더 미친 꿈으로 이어지는 것으로 생각됩니다.”그것의 종류의 부당한 이것이 의미하는 것이 더 이상 작업에서 당신의 밤을 치즈(적어도 임시적으로)지만,그것의 가치가 그것을 할 수있는 기회를 얻기 위해서는 더 나을 수 있습니다.,
덜 마시 알코올
또 다른다. 그러나 악몽과 싸우는 것은 진지한 사업입니다,알았죠?
기본적으로 가장 스트레스가 많은 밤 중 일부에서 휴식을 원한다면 알코올로 인한 휴식은 아마도 좋은 생각 일 것입니다. “대부분의 꿈은 렘 수면 중에 발생합니다., 알코올은 대부분의 밤에 걸쳐 REM 을 억제 할 수 있습니다.”라고 Brantner 는 말합니다. “당신의 몸에서 알코올이 처리 된 밤이 끝날 무렵,당신의 두뇌는 자연스럽게 REM 을 따라 잡으려고 노력할 것입니다. 이것은 당신의 두뇌가 거의 REM 스프린트에 참여하게하여 일부 야생,무서운 알코올 유발 꿈을 초래할 수 있습니다.”술을 마신 후 아침은 충분히 어렵습니다-아무도 밤이 너무 끔찍하지 않아도됩니다.,
잠을 충분히
이 아이러니입니다. 그리고 Alanis Morisette 종류의 방법이 아닙니다. 실제,성인,불공정 한 방법으로. 그러나 당신이 그것에 대해 생각한다면 그것은 의미가 있습니다.”충분한 수면을 취하고 있는지 확인하십시오.”라고 Brantner 는 말합니다., “수면 부족은 여러 가지 아픈 정신적,육체적 건강 영향과 관련이 있습니다. 악몽을 일으킬 수도 있습니다. 수면과 관련된 대부분의 문제와 마찬가지로 관계는 골칫거리입니다. 수면 부족은 악몽을 일으킬 수 있으며,이로 인해 수면이 줄어들 수 있습니다. 그것은 악순환입니다.”좋아지고 수면 위생 연습 몇 가지 좋은 밤에 자기 도움이 될 수 있을 것이 좀 더 쉽게 생각합니다.,
유지하여 정기적으로 취침 및 웨이크업 시간
면 전문가 동의하는 경향이있는 꾸준한 bedtimes 및 세탁 시간은 당신을 위해 좋은입니다. 그것은 당신의 주말 계획을 엉망으로 만들 수도 있지만,”속옷이없는 학교에서”꿈이 사라질 수도 있습니다.,
“는 것을 방해 정상적인 리듬의 잠 할 수있는 능력을 가지고 모든 것이 불면증에서,몽유병에 악몽 박사는”알렉스 Dimitriu,정&의 전문가는용하실 수 있습니다. “기본적으로 아무것도 변경하는 잠 안정성의 기능들을 기억 우리의 꿈,그리고 때로는 악몽이다.”그는 동안 당신의 요면 만드는 당신이 누적 수면이 부족,그것은 또한 기회가 증가하는 이유를 기억할 jolted up at night. 그래서 취침 시간을 설정하고 일이 어떻게 진행되는지보십시오.,
는 방법을 찾기를 중단할 필 일상 생활에서
마음의 과학은 까다로운,그러나 전문가에 동의,당신은 당신의 주간 편에서 당신과 함께 밤입니다. 그래서 최고의 악몽 예방은 실제로 하루 중반에 일어납니다.,
“악몽을 줄이는 가장 좋은 방법은 깨어있는 삶에서 스트레스와 불안을 줄이는 것입니다.”라고 Schwartz 박사는 말합니다. “운동,중재,서라 사랑하는 사람과,작업 관계에 대한 이야기를 통해 부정적인 감정을 대신 그들을 억누르고 일하는 기쁨을 가져와 의미,성취감.”그 소리처럼 좋은 목표를 이미,그리고 그들은 당신의 인생을 더 쉽게 만들어 왜 시도하지?
결국,당신의 나쁜 꿈에 대해 무엇을해야할지 결정하는 것은 당신에게 달려 있습니다. 그리고 그들이 이와 같은 개입으로 사라지지 않는다면 그것은 당신의 잘못이 아닙니다., “악몽 장애,진짜 당신을 찾는 당신의 꿈은 영향을 미치는 너무 많이 깨어 있는 세계,고려한 이야기를 전문적이,”를 도구를 말한다. 과하는 경우 은유적인 반복되는 거대한 개구리는 그냥 조금 귀찮을,그 다음 약간의 적은 와인과 약간의 더 알람 시계동 도움이 될 수 있습니다.나는 이것이 내가 할 수있는 유일한 방법이라고 생각한다.
