Good Mood

스트레칭과 운동은 임신 중에 매우 중요합니다. 왜,묻는거야? 글쎄,이제는 여분의 체중과 체액을 가지고 다니고 있기 때문에 아프고 피곤하고 명백히 불편할 수 있습니다. 스트레칭하는 동안 당신의 임신을 완화하는 데 도움이하는 관절을 줄이고,근육의 긴장을 완화통,유연성 증가,,당신은 휴식을 취할 수 있도록 그리고,모든 최고의 나를 위한 준비됩니다. 이 엉덩이 개방 스트레칭은 모두 당신이 출산 준비를하고있을 때 유익 할 수있는 것들입니다., 어떤 임신 한 엄마가 그걸 원하지 않니?

태아기 운동 루틴에 특정 엉덩이 뻗기를 통합하여 노동을 위해 몸을 준비 할 때입니다. 임신 중에 몸에 방출되는 호르몬은 관절의 인대를 자연스럽게 풀어 준다는 것을 기억하십시오. 이것은 출산을 돕기위한 것이지만,또한 부상을 입기 쉽도록 남겨 둡니다. 임신 중에 새로운 운동 요법을 시작하기 전에 의사의 승인을 받으십시오. 엉덩이에 불편 함이 생기면 운동을 중단하십시오. 아픈 근육을 스트레칭하지 마십시오. 통증이 있으면 의사에게 이야기하십시오.,

(Note:물론,난 기대하지만 일부 사진을 찍을 수 있는 뻗어를 수행할 수 있도록 할 수 있습니다.)

6 엉덩이 열 뻗어가를 임신

나비/리즈

이것은 환상적인 힙 개방에 대해서는 안쪽 허벅지,엉덩이,사타구니에. 이 포즈는 엉덩이를 넓히는 데 도움이 될뿐만 아니라 허리의 통증을 완화시키는 데 도움이됩니다.,

1. 땅에 앉아있는 동안 신발의 발바닥을 함께 가져 와서 무릎이 각면을 가리 키도록하십시오.
2. 발이나 발목을 잡고 편안한만큼 몸에 가깝게 두 발 뒤꿈치를 그립니다.
3. 앞으로 약간 기대어 그 위치를 잡으십시오. 큰 깊은 배꼽 호흡을하는 데 집중하십시오.
4. 더 깊은 스트레칭을 위해 허벅지를 손이나 팔꿈치로 아래로 눌러 무릎을 땅에 더 가깝게 가져옵니다. 그 포즈를 잡고 스트레칭과 호흡에 집중하십시오.,

라오/환 포

라오 강화하는 데 도움이 당신의 허벅지고 당신의 골반에 출산 준비. 인아 메이는”하루에 300 번 쭈그리고 앉으면 빨리 출산 할 것입니다.”내가 임신했다면,그것은 나에게 충분한 동기 부여가 될 것입니다!

1. 서로 발을 앞으로 또는 약간 바깥쪽으로,어깨 너비는 약간보다 더 넓은 힙 거리다.
2. 천천히 그리고 유동적으로 무릎을 구부리고는 낮은 당신의 몸을 연장하는 팔을 앞으로 대한 균형이면 도움이 됩니다.,<리>발 뒤꿈치의 공에 체중을 균형 및 일시 중지합니다.
3. 숨을 쉬고 천천히 위로 올라간 다음 동작을 반복하십시오.

엉덩이 굴근 스트레칭

엉덩이 굴근 근육에서 최고의 허벅지할 수 있는 리프트의 무릎을 구부리에서 허리에 부착이 용이하다.

1. 오른쪽 무릎에 무릎을 꿇고 왼발을 앞에두면 다리가 직각을 이룹니다.,
2. 균형을 위해 왼손을 왼쪽 허벅지에 올려 놓고 오른손을 오른쪽 엉덩이 또는 왼쪽 허벅지에 댑니다.
3. 등을 똑바로 유지하고 앞으로 몸을 기울여 몸무게를 앞으로 다리로 옮깁니다. 오른쪽 허벅지에서 스트레칭을 느낄 것입니다.
4. 30 초 동안 유지 한 다음 다리를 전환하고 반복하십시오.

비둘기

이즈,사용할 수 있는 요가 스트랩 또는 요가하기 위해 벽돌을 완화하는 데 도움이 엉덩이 스트레칭까지의 유연성 증가합니다.

<리>뒤에 확장 한 다리와 매트에 앉아.,
1. 앞 다리를 90 도로 구부리고 매트 위에 앉아있는 경우 발을 매트 안쪽 가장자리까지 걸어 놓습니다.
2. 무릎을 평평하게 눕히면서 흡입하십시오(매트의 반대쪽 가장자리).
3. 몇 분 동안 잡고 다른 쪽에서 반복하십시오.

림 4

이 스트레치가 훌륭한 방법이 엉덩이 꽉 둔부! 당신은 당신이 얼마나 쉽게 움직일 수 있는지에 놀랄 것입니다-그리고 더 깊은 쪼그리고 앉을 수 있습니다!,

1. 무릎을 구부린 상태에서 등을 대고 누워 시작하고 발을 바닥에 평평하게 놓습니다.
2. 오른쪽 다리를 들어 올리고 오른쪽 발목을 무릎 위로 교차시킵니다.
3. 왼쪽 다리 주위에 손을 뻗어 허벅지 아래에서 만나십시오(그림과 같이).
4. 몸통이 바닥에 눌린 채로 왼쪽 허벅지를 당신쪽으로 그립니다.
5. 당신이 가까이에서 허벅지를 그릴 때 부드럽게 오른쪽 무릎을 멀리 눌러 오른쪽 팔꿈치를 사용합니다.
6. 3-5 회 숨을 멈추고 숨을 내쉴 때마다 스트레치를 심화시킨 다음 측면을 전환하십시오.,

뿌리에 걸쳐

1. 연장 두 다리를 넓은 발 근육이 수축.
2. 척추를 곧게 펴는 데 도움이되도록 골반과 햄스트링을 바닥으로 누르십시오.
3. 이 위치에있는 경우에 이 정도의 스트레칭에 대한 백신의 다리나 걸어 당신의 손에 있습니다.

기억하십시오,임신 중 스트레칭은 운동의 자유를 보호하고 근육 부상을 예방하는 데 도움이됩니다. 더 쉬운 노동을 위해 근육과 관절을 강하고 유연하게 유지하는 것이 중요합니다.,

임신 중에 스트레칭을하지 않으면:

• 관절 운동 범위를 줄일 수 있습니다.
• 당신은 덜 효율적으로 기능하도록 근육을 짧고 단단하게 만들 수 있습니다.
• 발생할 수 있습 척추정렬을 일으킬 수 있는 심한 온화한 다시는 고통을 일으킬 수 있는 특정 근육 그룹을 바짝 죕니다. 시간이 지남에 따라 척추 오정렬은 주요 근육 그룹의 모양을 왜곡시킬 수 있습니다.,

기타의 장점을하고 hip-개 뻗어 임신 중습니다:

• 그것을 가지고하는 데 도움이 산소로 혈액의 근육을주고,당신이 더 많은 에너지와 도움을 씻어 내 독소와 젖산,그래서 당신은 경험이 적은 근육 통증.
• 제대로 하는 경우에는 깊은 호흡,또한 스트레칭을 가지고하는 데 도움이 산소를 더하는 데 도움이 당신의 아기를 그/그녀의 성장합니다.
• 그것은 당신을 느슨하게하고,평온하고,편안하게 유지하는 데 도움이됩니다.
• 그것은 당신을 유연하게 유지합니다.
• 운동 전후에 스트레칭을하면 부상과 아픈 근육을 예방할 수 있습니다.,<리>그것은 신체적,정신적 긴장을 완화하는 데 도움이됩니다.<리>그것은 영구적으로 유연성을 향상시키기 위해 근육을 길게하는 데 도움이됩니다.
• 정기적으로 스트레칭을하면 관절을 윤활시켜 통증없이 부드럽게 움직일 수 있도록 도와줍니다.
• 정기적으로 스트레칭을하면 운동의 자유가 커집니다.
• 그것은 임신이 당신의 몸에 미칠 수있는 생화학 적 효과의 균형을 맞추는 데 도움이됩니다.<리>그것은 또한 당신이 임신의 심리적,정서적 스트레스에 대처하는 데 도움이 될 수 있습니다.,
• 그것을 가지고하는 데 도움이뿐만 아니라의 탄생을 준비하는 아이지만 얻을 수 있습니다 습관으로 시간을 위해 자신이 휴식과 재충전하기 전에 요구의 육아 압도적으로 될 그래서 그 아기에 도착,당신이 기억해야 자신을 돌볼 수 있을 돌렸다.

목록은 계속해서 간다! 그래서 그 엉덩이와 골반을 펴십시오,숙녀 여러분! 너는 그것을 후회하지 않을 것이다.