우리 중 많은 사람을 위해,그것은 자연인 또는 쉬운 중 하나에 관심을 지불하는 것에 대한 긴 기간입니다. 기술 덕분에,흥미로운 정보를 더 사용할 수 있습니다—그리고 더 많은 우리들의 가정에서 일 어느 때보다,그것은 찾기 어렵다(때로는 환영합니다)니다.
당신이 집중된 느낌이 들더라도,당신의 두뇌는 항상 현재의 과제에 종사하지 않습니다., 하버드 연구에 따르면 사람들은 깨어있는 시간의 47%를 구역화하거나 산만하게합니다.
방황하는 마음이 당신의 창의력을 높일 수는 있지만,초점을 맞추는 것이 모두 도움이되는 것은 아닙니다. 지불할 수 없는 주의,당신은 끝까지 함께 성장하는 작업 목록과 더 실수 작업을 관리 할 수 있습니다. 다행히도 약간의 전략을 사용하면 일과 삶의 생산성과 효율성을 높이기 위해주의 집중 기간을 재건 할 수 있습니다.
주의 집중 기간을 늘리는 방법이 궁금하십니까? 집중력과 생산성을 높이기위한이 다섯 가지 과학 지원 팁부터 시작하십시오.,
멀티 태스킹 중지
나 같은 사람이라면 멀티 태스킹을하지 않는 것이 어렵습니다. 지 전환 이메일로 및 도면이나 프레젠테이션을 읽는 업무 관련 문서의 확대/축소 탭을 열고,당신은 완전히”여기서”며”이 있습니다.”
과 불행하게도,당신은 느낄 수 있습니다 당신을 달성 할 때 더 많은 격렬하게 피벗의 활동,당신은 위험을 덜 받고 있다. 여기에 이유가 있습니다:작업을 토글하면주의가 분열되므로 각 작업에 덜 기여합니다. 또한 한 번에 한 가지 일에 완전히 집중하지 않을 때 오류를 범할 가능성이 더 큽니다.,
마찬가지로 중요한 것은,당신이 지불하는 인지”벌금,”시간을 낭비하고 에너지의 각 시간에 전환할 모드가 있습니다. 당신의인지 에너지—당신의 사고 마음—을 자원으로 생각하십시오. 초점을 바꿀 때마다 자원이 고갈되며,이는 단기 및 장기 모두에서 프로젝트와 작업에 덜주의를 기울이고 있음을 의미합니다.
면,그래서 당신이 어려움을 겪고 있어 증가하는 관심 범위,불필요한 모든지 귀하의 브라우저에 또는에서 당신의 두뇌—에 초점을 맞추면서 하나의 작업입니다. 당신의 일과 마음은 그것을 위해 더 좋을 것입니다.,
산만을 제거하
귀하의 환경 영향을 주의 범위 당신이 생각하는 것보다 더 많은. 그래서,당신이 고민하는 경우를 쪼그리고 앉아하고 주의 앞에 무엇이 당신을 제거하려고 어떤에 당신이 방해. 손에있는 작업에 더 집중할 수있을뿐만 아니라 할 수있는 옵션이 없을 때 멀티 태스킹을 할 가능성이 적습니다.
의미할 수 있 헤드폰을 입고 작업하면서 익사할 것 다른 소리 또는 저지르고 유지하는 이메일을 브라우저를 닫을 때까지 작업이 완료됩니다., 그것은 수도 있습니다 또한 의미를 삭제하는 소셜 미디어 응용 프로그램을 끄면 알림을 당신의 전화에있는 동안 당신이 얻을하려고 시도하는 중요한 무언가를 수행했다. 또는 더 나은 아직,완전히 다른 방에 휴대 전화를 넣어. 연구 결과에 따르면 같은 방에 근처에 전화기가 있으면 산만해질 수 있습니다.
자신의 몸을 돌봐
는 것을 알고 계신 그것은 지금까지 강하게 관심을 지불을 위해 뭔가 시간이 오래할 때는 육체적으로지에서 당신의 피크? 개인적으로,바쁜 또는 강렬한 시간을 직장에서 나는 목적을 우선 순위를 정 a good night’s sleep,규칙적인 운동을 명상과 영양을 공급합니다., 내가 찾는 이러한 모든 일을 내 두뇌는 선명한 느낌에할 수 있는 더 나은 관심을 지불하기 위하여하는 사람들,작업,그리고 프로젝트입니다.
우리 몸을 돌보는 것이 우리의 두뇌에 직접적인 영향을 미친다는 과학적 증거가 많이 있습니다. 예를 들어,하나의 연구에도 짧은 버스트의 중간에 운동을 개선할 수 있인지 제어(즉,하나의 능력을 집중하). 수면의 편안한 밤 또한 큰 차이를 만듭니다., 과학자가 발견했다면 부족에 영향을 줄 수 있는 개인의 메모리,능력,간단한 일일 작업을 수행 하고,그렇다,그들의 주의 범위.
이야기의 도덕적:는 경우에 당신의 마음이 보이지 않는 파에,시작 육성하여 당신의 몸입니다. 당신은 기분이 나아질뿐만 아니라 더 잘 일할 것입니다.
게임
있을 수도 있습트의 재미있는 건물의”뇌 근육은”당신의 집중력을 높일 이 시간입니다. 증거를 보여주는 게임 작업의 메모리고 필요한 초점과 같은 스도쿠,단어는 검색어 또는 메모리 게임,집중력을 향상시킬 수 있습 능력입니다.,
운동과 마찬가지로 단기간에 게임에 집중하는 이점을 얻을 수 있습니다. 연구 제안을 보내고 하루 15 분,일주일에 다섯 번에 두뇌 훈련 활동(상기와 같은 게임)을 만들기에 충분하다. 게다가,당신은 또한 직장에서 당신을 제공 할 것입니다 길을 따라 문제 해결 능력을 얻을 수 있습니다!
좋은 뉴스를 비디오 게이머:한 2018 년 연구하는 증거를 발견했 게임의 시간을 도울 수 있는 사람들이 주목하는 특정 작업을 무시하고 주의 산만.,
올바른 음악 재생
때로는 깊은 일을하려고 할 때 소음이 산만해질 수 있습니다. 그러나 올바른 소음-특히 음악-은 중요한 것에주의를 기울이는 능력에 큰 펀치를 포장 할 수 있습니다. 대표적인 예:고전 교향곡.
한 연구에서는 스탠포드 대학교 의학의 발견을 듣는 것은 짧은 교향곡 종사 부품과 관련된 뇌의 지불하는 관심과 기억이다., 흥미롭게도,당신의 두뇌는 혜택에서 가장 짧은 휴식 사이에는 음악,그래서 들어보십시오를 재생 또는 라디오 방송국에서 좋아하는 스트리밍 응용 프로그램을 구축하는습니다.
연습 명상
명상하지 않는 유일한 혜택의 정신 건강이지만,또한 그것을 개선하는 데 도움이 당신의 초점입니다. 당신이 무언가를 묵상 할 때,당신은 당신의주의 집중 기간을 훈련하고 있으며,시간이 지남에 따라 확장 될 것입니다. 당신의 두뇌를위한 웨이트 트레이닝과 같은 명상을 생각해보십시오. 더 많이 할수록 더 집중할 수있게됩니다!,
한 연구를 보여주는 동안 건강 관행처럼 영양가 있는 식단을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다 초점,명상을 더 많은 전력을 높습니다. 에서 연구,학생들이 대학에서 캘리포니아-산타 바바라자 연습 mindfulness 고 명상을 위해 10~20 분,일주일에 네 번을 종료까지 득점에서 높은 메모리 테스트 활동에 필요한 관심입니다.
명상에 익숙하지 않습니까? 나는 최근까지 어느 쪽도 아니었다. 명상과 두뇌 운동을 일상에 구축하기 위해 헤드 스페이스 또는 진정과 같은 앱을 다운로드 해보십시오., 그냥 당신이 작업 할 때 시야에서 휴대 전화를 유지해야합니다.
재구성하여 작업을 하루
내가 찾는 것은 더 길고 지루한 내 근무 시간,더 유혹 나는 방향으로 떨어져 다른 헤드스페이스(또는 솔직하게 로그에 소셜 미디어). 그렇기 때문에 작업 시간을 더 작은 덩어리로 나누는 것에 대해 의도적 인 것입니다. 내가 기대해야 할 휴식이있을 때,나는 그것이 내가 필요로하는 것이 무엇이든간에 내 전적인 관심을 줄 수있다. 그것은 내 두뇌에”단지 30 분 더 말하는 것과 같습니다.”
증거는 단지 일화가 아닙니다., 연구에서 보여주고 싶은 경우에있는 능력을 향상시키기 위해 관심을 지불,당신은 나눠야 합니다 당신의 업무로 적은 협박,더 다루기 쉬운 덩어리를 복용하는 동안 일정한다.
생산성을위한 달콤한 자리가있는 것 같습니다. 한 연구에 따르면 근로자의 상위 10%는 17 분 휴식을 취하기 전에 평균 52 분 동안 강렬하게 집중했습니다. 그래서,당신은 어려운 시간을 보내고 주의를 기울이려고 작업에 대한 45-60 분에서 한 시간 후,건물에서 15~20 분 휴식 사이의 각각의 작동 슬롯이 있습니다.,
로 주의 산만을 최소화하고 일상으로 유지하는 당신에 초점을 맞추,당신은하지만 더 달성하기 위해(그리고 더 나)작업 기회는,당신은 또한 자신을 찾을 즐기고 당신이 무엇을 할 것입니다.
최종 생각
학습 방법을 당신의 집중력을 높일은 노력을 필요 처음에는,특히 때문에 당신이 어떤 관심을 지불하는 첫 번째 장소입니다. 그러나,올바른 사고 방식과 훈련,그리고 다음으로 이러한 7 단계를 개선하고 결국 마스터의 초점과 늘 관심 span.,
에 대한 자세한 도움말을 보 Incrasing 주의 범위
- 얼마나 더 집중하고 귀하의 관심 증가 걸쳐
- 집중하는 방법과 생산성을 극대화하(안드로이드)
- 초점을 개선하는 방법:7 하는 방법 당신의 두뇌 훈련
스로 사진용:무하마드 Raufan Yusup via 무 것도 주 다운로드 파., 인지 능력을 포괄적인 교육:대형 온라인,무작위,Active-Controlled Trial
