혼동하지 않는 바벨 훈련와 파워 리프팅
많은 혼란의 시작에 관한 강도와 파워 리프팅. 강도를 시작하는 방법은 모든 사람을위한 일반적인 힘을 개발하기위한 체계적인 접근 방식입니다. 파워 리프팅은,다른 한편으로는,스포츠 선수들과 경쟁에 대한 최고 총에서 자신의 쪼그리고,벤치 프레스,그리고 드리프트 노력하고,성장 가능한 무게의 규정에 따라 경쟁입니다., 따라서 많은 파워 리프터가 시작 강도의 원리를 사용하더라도 시작 강도는 파워 리프팅 프로그램이 아닙니다.힘과 파워 리프팅을 시작하는 근본적인 목표는 다릅니다.,
세 가지 기준
기 위해서 강도를 개발하기 시작 힘 모형을 사용하는 세 가지 기준에 대한 운동 선택 선택,움직임과 공연들에서 같은 방법으로는:
- 사용 가장 근육량
- 사용 가장 효과적인 범위의 동작
- 사용 가능한 가장 무게
드문만이 진정으로 가입하여 이러한 원칙 중 하나를 사용:대부분한 양의 무게 가능하기 때문에 체중을 줄이는 유일한 결정의 승리자입니다.,
수단으로 이를 위해,그리고 모욕주:
- 사용 가장 많은 양의 근육량–기 때문에 근육의 움직중이다.
- 및 경쟁 규칙 집합에서 허용하는 가장 짧은 법적 동작 범위를 사용합니다. -바가 이동하는 거리가 짧을수록 더 많은 무게를 움직일 수 있습니다.
Sumo Deadlift vs 기존 Deadlift
이 차이를 설명하기 위해 deadlift 를 사용합시다. 데드 리프트는 모두 힘의 훌륭한 빌더와 파워 리프팅의 경쟁 리프트 중 하나입니다., 시작 강도 데드 리프트는 다리 바깥 쪽의 손과 좁은 자세로 종래의 방식으로 수행됩니다. 이로 인해 잠금 장치까지의 거리가 길어지기 때문에 가장 큰 유효 동작 범위를 활용합니다.
드문 선택할 수 있습을 사용하여 매우 넓은 입장과 좁은 그립,스모 드리프트,단축하는 운동 범위할 수 있도록 더 많은 무게. 종래의 데드리프트는 리프트의 스모 변형에 비해 강도가 뛰어난 건축업자이다. 그러나 파워 리프터에게는이 구별이 상대적으로 중요하지 않습니다., 파워 리프터는 어느 변형이 바에 무게의 가장 많은 양을두고 활용합니다,그 기존 또는 스모 여부.
파워 리프팅과 시작 강도
이 두 패러다임이 다르지만 여전히 중요한 중복이 있습니다. 파워 리프터는 강해 져야합니다. 그리고 파워 리프터가 훈련 중에 강도를 시작하는 원칙을 활용해야하는 것은 이러한 이유 때문입니다. 주로 스모 데드 리프터는 기존의 데드 리프트를 훈련하는 데 상당한 시간을 소비함으로써 잘 제공 될 것입니다.,
으로 또 다른 예:너무 자주리 다양한 그립,높은 아치 벤치 pressers 의를 하지 않는 모든 상당한 진전이 자신의 벤치 를 누릅니다. 선수 너무 많은 시간을 소비하고 있는 연습을 그들의 경쟁은 움직임과하지 않는 충분한 시간이 실제로 교육에서 강한 일반적이다.
선수가 감소한의 범위는 동의서에서 실질적으로 노력을 증가하는 총량에서 성공을 달성하는 데 도움이 되는 가난한 builder 의 힘이 있습니다., 좁혀서는 그립하고 활용하여 더욱 아치 중간의 운동선수 진행됩니다 그들의 경쟁 벤치보다 더 효과적으로 단순히 연습을 그들의 경쟁 스타일 시간의 100%. 강해지도록 훈련하고,가장 많은 무게를 움직이기 위해 연습하십시오.
시작하는 강도를 증가시키는 것을 목적으로 일반적인 힘에 대한 건강,는 파워 리프팅은 경쟁력있는 스포츠 선수들과 경쟁 하는 다른 이동의 대부분의 금액중에서는 특정 규칙., 하는 동안 그래서 많은 동일한의 교육 원칙을 모두 사용할 수 있습 그리고 모욕하고 시작하는 강도 연수생은,그것의 중요한 모든 사람들이 이해하는 두 개의 활동은 매우 다릅니다.
자세한 내용은 podcast 에피소드:Ss vs Powerlifting 을 확인하십시오.
