말하자면 그냥 깔린는 운동. 어쩌면 그것은 짧고 달콤한 4 분 거리에 있는 일상적인,또는 어쩌면 당신은 몇 가지 좋은 없는 장비를 abs 운동은 당신의 자신의 abs 폭발합니다. 어느 쪽이든,당신은 망할 일을하고,화상을 느꼈고,이제 당신은 당신의 하루를 지낼 준비가되었습니다. 그러나 당신이하기 전에,당신은 약간 glute 교량을하고 싶을지도 모르다.
그것은 일종의 무작위로 들립니다-왜 당신은 당신의 복근 루틴의 끝으로 엉덩이 이동에 압정을합니까?, 대답:기 때문에 그것은 도움이 긴장을 완화하기 위해 귀하의 낮은 것을 다시 구축하는 경향이있는 동안 철커덕 또는 이와 유사한 복근 운동을 수행되는 당신의 뒤에 거짓말. 키라 스톡스,a NASM-인증 연예인 트레이너와 창조자의 불을 지폈는 방법을 알려줍니다,자기는 클래스에서,그녀의 가르침에 그녀는 끝을 핵심 사업으로 짧은 시리즈의 교량에 대한 정확한 이유입니다.
“그것은 모두 해제한 후 다시 작업을 당신은 단지,안정화 및 강화하는 작업에 대한 낮은 허와 골반,”스톡스는 말합니다., 교량은 또한 당신의 둔부를 강화하는 데 도움이됩니다(이름에서 알 수 있듯이).
하여 모든 근육에서 당신의 뒷면 하는 운동과 같은 위기,당신은 기본적으로 움직이는 당신의 척추 반대 방향으로 그냥에게 당신의 몸을 많이 필요한 스트레칭과를 발표 긴장되는 건축에서,당신의 앞에 있습니다.
그것은 또한 훌륭한 연습을 추가하는 후처럼 움직이 일반적인 루틴이기 때문에,많은 사람들이 지나치게 특정 부분의 자신의 몸에 이르는 근육 중 하나로 불려왔습니다. Eraldo Maglara,C.S.C.S.,,NSCA-인증 개인 트레이너는 자는 작업 반대의 근육 그룹의 일을 균형이 중요한 강력하고 피하고 부상입니다. “강한 근육을 구축하거나이 부위를 강화하는 가장 효과적인 방법은 신체의 양쪽을 운동하는 것입니다. 당신의 복근의 앞면을 훈련시키는 것만으로도 확실히 뒷부분이 약해지고 더 많은 부상을 입기 쉽습니다.”라고 Maglara 는 말합니다. “운동에 대한 균형 잡힌 접근 방식은 결과를위한 최선의 방법입니다.,”
Maglara 추가 많이 일반적인 운동을 부상은”직접 관련 불균형에서 근육 발달”및 치료될 수 있을 구현함으로써 균형 접근 방식게를 운영하고 있습니다. 특히 허리는 종종 많은 사람들에게 고통 포인트입니다. 스톡 말하는 그녀를 보고”많은 저렴한 문제를 다시 줄기에서 사는 사람들이 재정이 그들의 머리를하지만 아무것을 하기 위해 그들의 더 낮은 백 및계되었습니다.”네가 복근을 세게 치려고한다면,너는 너의 뒷부분에도 약간의 사랑을 보여 주어야한다., Maglara 는 것을 말한 교량을 강화하는 데 도움이 될 수 있습이 지역에 도움이 될 사람들을 위해 낮은 다시 문제입니다.
후 오른쪽 하는 운동을 포함하는 철커덕하거나 다른 움직임을 압축하는 척추,스톡 하 권장 12 15 리,그리고 마지막 중 하나에서 개최 최고 10 명의 작은 펄스. 그런 다음 전체 다리를 5 개 더하십시오.
수행하는 방법은 다음과 같습니다:
- 신의 뒤에 거짓말을 무릎을 구부리고,발을 편평한 바닥에,그리고 팔에 의습니다., 당신의 발은 엉덩이에서 몇 인치 떨어진 발 뒤꿈치와 엉덩이 거리 정도 떨어져 있어야합니다.
- 발 뒤꿈치를 밀어서 둔부를 쥐어 짜는 동안 엉덩이를 들어 올리십시오. 어깨에서 무릎까지 하나의 대각선을 만들어보십시오.
- 1-2 초 동안 일시 중지 한 다음 다시 아래로 내립니다.
- 당신이 허리를 과도하게 늘리지 않도록주의하십시오,Stokes 는 말합니다. “꼬리뼈를 집어 넣고,둔부를 활성화시키고,땅에서 4~5 인치를 들어 올리는 것에 대해 생각해보십시오.”
- 천천히 땅에 내려.,
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