솔직히 말해 보겠습니다. C 섹션에 대해 이야기하면 화가납니다. 그것은 절차 자체 때문이 아닙니다;나는 그것을 매우 고맙게 생각합니다. 그것은 여성을위한 수술 후 교육과 자원의 극악한 부족 때문입니다.
운이 좋으면 고객이 C 섹션 배달 후 6 주 동안 운전하거나 아무것도 들어 올리거나 운동하지 말라고 할 수 있습니다. 그게 다야? 그게 주요 복부 및 골반 수술 후 그들이 얻는 모든 정보입니까?,
회복을위한 지침이 없습니까? 그들이 할 수있는 일이나 그들이해야 할 일의 목록이 없습니까? 수술 후 운동 프로토콜이 없습니까? 후속 조치 나 물리 치료가 없습니까? “집에 가서 행운을 빈다”는 것 외에는 아무것도 없습니까?
C 요금 섹션에 있는 상승,그리고 그것은 가능성이 많은 클라이언트가 있는 것이 하나 있습니다. 나는 당신을 원하는 신뢰할 수 있는 능력을 촉진하는 그들의 회복에 도움이 그들에게 반환 운동이 안전하고 있습니다.
C 섹션이란 무엇입니까?
제왕 절개의 경우 c 절이 짧습니다. 이러한 배달은 계획되거나 계획되지 않을 수 있습니다., 제왕 절개를하는 동안 의사는 피부,지방 세포 및 결합 조직을 통해 복강 내로 절개를합니다.자궁에 도달하기 위해 방광이 아래로 그리고 밖으로 움직입니다. 절개가 자궁으로 이루어지며 아기가 밖으로 안내됩니다. 태반은 얼마 지나지 않아 꺼내집니다.
자궁은 다음을 꿰,방광을 넣어 다시 장소에서,그리고 결합 조직,매끈한 복근,피부 바느질하는지,다양한 각도. 봉합의 층이 많이 있으며,따라서 흉터 조직이 형성 될 것입니다.,
6 주 만에 치유 되었습니까?
그렇게 빠르지는 않습니다. 에서 알 수 있듯이 이 설명,a C-section 지 않은 상냥하고의 절차에 몸과 기관들,그래서 충분한 휴식과 회복이 필수적입니다. 귀하의 클라이언트는 프로세스에 인내심을 가지고 그것을 통해 밀어하지해야합니다. 치유 과정을 훈련시킬 수는 없습니다. 지금 잘 치유하는 클라이언트를 격려하고,단기간과 장기에 있는 도로의 아래 문제점을 스스로 저장하십시오.
무릎의 ACL 수리와 같은 수술과 마찬가지로 C 섹션을 생각해보십시오. 그것을위한 재활은 9 개월에서 12 개월 과정입니다., 단계가 있고 확인 길을 따라과 외과 의사와 치료사,집합과정할 때 안전하게 반환하여 특정 활동입니다. 제 생각에는 이것이 C 섹션을 처리해야하는 방법입니다.
지만 의사가 분명하는 클라이언트에 대한 후 C-섹션에서 운동을 주 수술 후에는 즉 빛,부드러운 운동이다. 유익한 운동에는 호흡,걷기,핵심 회복 및 체중 운동이 포함됩니다. 위험한 운동에는 달리기,점프,무거운 힘 훈련,크런치,다리 올리기 및 기타 전통적인 ab 운동이 포함됩니다., 운동 복귀의 구체적인 사항에 대해 조금씩 대화를 나눌 것입니다.치료 과정은 6 주에 이루어지지 않습니다. 심지어 가까이 있지 않습니다. 외부에서 고객의 흉터가 치유 된 것처럼 보일 수도 있지만 신체 내부의 더 깊은 층에는 여전히 시간이 필요합니다. 흉터만으로는 그렇게 깊지 않을 수도 있지만 더 깊은 층은 여전히 회복되고 있습니다.,
“나는 하지 않았 질산,그래서 내 골반은 좋은”
지만 질 출생 증가 post-탄생 위험이 골반 바닥의 장애,클라이언트 C 단면도에 갔을 통해 임신,그 자체가 뚜렷하고 위험의 골반의 바닥능. 우리는 여전히 골반 바닥과 친밀하게 통합 된 코어를 다시 프로그램해야합니다.,
여기에 몇 가지 이유가 있습니다 우리는 여전히 초점을 맞출 필요가 건강에 골반의 후 C-section:
- 하향 압력의 아기 스트레칭 할 수 있는 골반 근육 그리고 그들의 결합 조직,그들을 떠나 더 lax 보다 정상입니다.
- 확장 자궁에 압력을 넣 골반 기관을 포함,방광과 직장할 수 있습을 방해 자신의 정상적인 기능입니다.
- C 단면 흉터는 재생할 수 있습 트릭 골반 신경기능 선도 같은 부작용으로 요도 불타는 느낌의 오줌 누는 모든 시간,그리고 고통에서 음핵 및실 수 있습니다.,
- 맞춤 일어나는 변화 중 및 후에는 임신과 산후 서와 함께 엉덩이 아래에 자리 잡고,예를 들어—에 영향을 미칠 수 있습니 톤의 골반의 근육 그들을 떠나,단단하고 짧습니다.
회복에 초 후 주 C-section
초기에는 일 주일 후 C-섹션에서,당신은 당신을 격려해야 한 클라이언트에 초점을 휴식과 휴식과 새로운 아기 만큼 많이 가능합니다. 다음은 고객이 산후 첫 6 주 동안해야 할 주요 사항입니다.
1)도움을 요청하십시오., 클라이언트는 모든 것을 스스로하고 싶어 할 가능성이 있으며 재연 될 필요가 있습니다. 도움을 허용하고 친구 및 가족의 제안을 차지하는 것이 얼마나 중요한지 고객에게 전달하십시오. 가능하다면,클라이언트가 있어야 사람들이 아기를 가지고 그녀에서 먹이는 피하기 위해 시간 비틀림,휨 및 재정. 엄마로서의 그녀의 직업은 아기를 사랑하고,먹이고,껴안고,스스로 잠을 자도록하는 것입니다.
2)롤오버. 바라기를,당신의 클라이언트는 임신을 통하여 이것을하고 롤링 루틴에 있습니다., 귀하의 고객이 누워 있거나 등 뒤에서 앉은 자세로 이동하려고 할 때마다,그녀는 먼저 그녀의 편에 누워 있습니다. 이것은 abdominals 및 흉터 지역에 압력의 톤을 넣어 큰 크 런칭 및 윗몸 일으키기 유형의 움직임을 방지 할 수 있습니다.
이 운동의 예는 침대에서 들어오고 나가는 것입니다. 으로,그녀는 앉아서 신중하게 거짓말 그녀의 옆에,그리고 천천히 다음에 섰고 그녀를 다시 머리를 유지하는 편안하고 아래에 걸쳐 있습니다., 침대가 그녀의 옆을 지키 머리를 편안하고 아래 다음,서서히 낮아 다리가 침대,그리고 사용하는 위 몸에 힘을 밀어를 장착 위치. 가능하다면 그녀가이 모든 과정을 도울 사람을 얻도록하십시오.호흡을 회복하려면 의사와상의해야합니다. 코어 복원은 산후 처음 며칠 이내에 시작할 수 있습니다. 격려하는 클라이언트에 관심을 지불하는 그들의 호흡이,우리가 시작하려는 프로그래밍을 중심 기능에서 다이어프램을 통해 트렁크에는 골반 근육이다., 고객이 초창기에 앙와위 자세에서 그리고 편안 할 때 앉은 자세에서 핵심 호흡을 연습하도록하십시오.
수술 후 초기 며칠 및 몇 주 동안 고객이 부드러운 양의 수축을 사용하도록하십시오. 흡입 흡입에,그들은 늑골,아랫배 및 골반 지면을 온화하게 확장하고 이완하는 느끼고 싶을 것이다. 에서 숨을 내쉬고,그들은 그들의 지갑을 입술(처럼을 통해 불 짚)부드럽게 숨을 내쉬고 격려하는 활성화를 통해 골반과 깊은 복의 근육입니다., 클라이언트가 어떤 노력을하기 전에 자신의 핵심 호흡을 연습하도록하고,침대에서 나오거나 아기를 데리러 말하십시오. 시작 숨을 내쉬고,깊은 긴장감과 지원을 통해 골반,그리고 다음 운동을 시작하거나 리프트도 있습니다.
4)걷기. 처음 며칠 동안 고객은 가능한 한 발에서 벗어나기를 원할 것입니다. 그들이 치유되기 시작하면서 천천히 집 주변에서하는 걷는 양을 늘리십시오. 그 날과 그 다음에 그들의 에너지 레벨을 모니터하고,기분이 좋으면 천천히 움직임을 증가 시키십시오., 짧고 여유로운 야외 산책으로 시작하여 점차 길이를 늘리십시오. 이것을 호흡하고,긴장을 풀고,움직일 수있는 시간으로 사용하십시오.5)골반저 물리 치료사를 참조하십시오. 육주 내에서의 전달하지 않을 경우,빨리의 클라이언트가 참조 치료 전문가는 전문의에서는 골반하는 경우에도,그들은 전혀 불편하고 의사는 그들에게 주신 통관 운동에 대한 후 C-섹션입니다. 치료사는 모든 것이 잘 치유되고 탈출증이 없는지 확인하고 매우 중요한 흉터 동원 작업을 시작할 수 있습니다., 흉터를 동원되지 않은 종종 대해 이야기했지만,그것의 과정을 변경할 수 있습니다 치유와 깊이 어떻게 영향을 미치 핵심 기능 장기적이다.
정말 모두가 자신의 속도로 치유로,더 많은 활동을 추가하기 시작해야 할 때를위한 마법의 날짜가 없습니다. 내 고객 중 일부는 산후 처음 몇 주 이내에 운동에 추가하기 시작했습니다. 유익한 코어 복원 운동에는 글루트 브릿지,클램 쉘 및 힐 슬라이드가 포함됩니다.
이러한 각 운동에 핵심 호흡을 통합 할 수 있습니다., 당신은 클라이언트가 움직이기 직전에 운동의 가장 힘든 부분에 숨을 내쉬기를 원할 것입니다. 예를 들어,glute bridge 에서 클라이언트는 골반을 들어 올리기 전에 숨을 내쉬기 시작한 다음 아래로 돌아 오도록 흡입합니다.
반환 강도 후 훈련 C-섹션에서 출생
에서 반환하는 전통적인 힘 훈련(후 클라이언트의 여섯 주 통관 및 확인에 골반 물리 치료사)에할 수 있도록 허용하려면 클라이언트의 몸을 많이 적응하는 시간을 증가하는 운동과의 좋은 거래를 회복 시간 운동 세션이 있습니다., 고객이 운동 중 또는 운동 후에 출혈이나 통증(흉터,골반,등)이 전혀없는 경우 강도를 줄이십시오.
15~20 분의 작업(복원 활동을 포함하지 않음)으로 주당 두 번의 운동 세션으로 시작하십시오. 모든 것이 잘되면 점차적으로 2 주마다 5 분씩 운동 기간을 늘리십시오. 천천히 고객의 라이프 스타일과 요구에 대 한 작동 하는 금액을 구축할 수 있습니다.
강도 훈련으로 돌아갈 때 운동의로드에서 보수적이되고 싶을 것입니다., 저항 측면에서 체중,저항 밴드,서스펜션 트레이너 및 가벼운 무게의 우선 순위를 정하십시오. 의 예에는 유익한 연습은 다음과 같습니다:
- 측면 판자
- 라오
- 분 라오
- 밴드 pull-aparts
- TRX 거꾸로 행
을 다시 통합,호흡으로 이러한 각 연습니다. 클라이언트는 운동 직전에 운동의 가장 힘든 부분 동안 숨을 내 쉬어야합니다. 예를 들어,쪼그리고,클라이언트는 흡입은 그들이 아래로 쪼 그리고 다음 숨을 내쉬고 서 있습니다.
또한 몸을 중립 정렬로 유지하십시오., 이것은 척추가 길고 직선으로 유지된다는 것을 의미합니다. 우리는 작은 아치 하단에 다시 키가 큰 상단의 뒤로 성장으로의 왕관을 머리에서와 마찬가지로 우리의 기타 산 후 클라이언트입니다.,
에서 운동을 피하는 목록을 찾을 수 있습니다:
- 덕,sit-ups,초고 앞 널빤지
- 실행,점프,단계-업
- 중 오버헤드 프레스
- 가중치가 운동을
- 아무것도하는 장소는 직접적인 하향 압력에서 골반, 와 같은 바벨을 다시 쪼그리고
반환 운동 후 C-섹션 복구와 매우 유사하다는 반환하는 출생 후에 운동을 질 출생. 운동 중에 신체가 어떻게 느끼는지,그리고 운동 세션 후에 회복되는지에 대해 각별한주의를 기울이십시오., 무엇보다도,운동 중 및 운동 후에 고객이 안전하고 안정적이며 활력을 느끼게하는 방식으로 프로그램하십시오.
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