경우 그것은 좋은 충분한 아놀드 슈왈제네거,그것은 좋은 충분히 다른 사람을 위해 체육관에서,권리? 맞아! Arnold 누르면,이름을 딴 오스트리아 오크,자신의 트위스트에서는 전통적인 오버헤드를 누르는 당신의 어깨를 섹시하고 톤에 있습니다.
아놀드 프레스의 장점은 무엇입니까?,
이 이동가로 유명 작업에 대한 모든 세 머리의 삼각형에서 한 번(앞 delt,측 delt 및 후면 delt),는것은 매우 효과적인 이동합니다. 아놀드를 눌러를 개선하는 데 도움이 귀하의 자세를 유지하고 근육에서 긴장을 더 이상 보다는 전통적인 프레스,그리고 도에 도달 내측과 뒤 누워있지 않아 많은 사랑을 얻을하는 동안 대부분의 운동입니다.,
을 시작하기 전에,그것의 중요한과 함께 정직하게 자신에 대해 어깨 부상할 수 있다—회전의 아놀드 언론은 종종 비난에 대한 부담스러운 어깨 관절 방식으로 발생시킬 수 있는 장기 손상이다. 그래서 현재 부상이있는 경우,이 기동을 피하고 어깨에 더 자극을 줄 위험이 없도록하는 것이 좋습니다. 하지만 경우에 당신 같은 느낌을 당신의 어깨를 준비한 도전 후,그것의 중요에 집중하는 형태로 부상을 방지하기 위해 읽기를 배우고 적절한 역학의 아놀드 키를 누릅니다.,
을 어떻게 서 있는 아놀드 보
두 가지 세트 10 12 담당자;작동까지 팔 10 담당자 집합으로 무거운 무게.
대상 근육의:앞쪽에 측면 및 후방 누워
설정:첫째로,시작으로 약간의 운동까지 따뜻하게 어깨에(같은 똑바른 팔은 서클을 번갈아 가슴이 포옹)—원하지 않는 회전으로 무게까지의 혈액은 펌핑입니다. 그런 다음 손바닥이 몸을 향하게하여 어깨 앞에서 한 쌍의 무게를 잡으십시오., (시작 위치는 덤벨 컬의 상단 부분처럼 보일 것입니다.)
조치:하나의 유체 움직임에서,아령을 올릴 회전바닥의 당신의 손에 얼굴 앞으로 계속 들기까지 팔 확장 직습니다. 일시 중지 한 다음 이동을 반대로하고 반복하십시오.
Max motion:이 운동의 운동 범위는 표준 숄더 프레스보다 훨씬 큽니다.
주의:허리 문제로 고통 받거나 막 시작하는 경우 착석 한 아놀드 프레스를 수행하는 것이 일반적입니다. (등받이를 제공하는 의자 또는 벤치를 선택하십시오., 다)에는 또한 현명한 시작하는 적은 사용하는 것에 대한 오버헤드령 프레스;언제든지 조정할 수 있습니다에 나중에 설정이 필요한 경우 더 큰 도전이다.
를 만들려는 경우에는 심각한 숄더가 운동을 신속하게 대상의 모든 측면은 삼각근,쌍 아놀드를 눌러 이러한 운동으로 일주일에 두 번이:측면 올리,프런트 올리고 구부러진을 통해 후 delt flyes.
