무엇이 농부는 도보로 운동하는가?
보다 더 많은 가능성이 있을 수행 한 농부의 걸지 않고 운동에도 그것을 알고. 당신은 이제까지 잡고 많은 식료품과 속도를 높이기 위해 노력이 걸어서 앞 전에 문단 나누기 봉투 또는 당신의 손을 주니까? 또는 어쩌면 당신의 아이들은 공원을 떠나 자신을 땅에 심고 싶지 않다고 결정했을 것입니다., 당신은 늦었고,각 팔에있는 당신의 아이들을 모두 움켜 잡고 초인적 인 좌절감으로 급증한 차에 스피드 워크. 그렇다면,당신은 농부의 산책을했습니다.
농부는 실제의 거리를 포함 잡는 두 개의 건초 bails,외바퀴 손수레 전체의 먼지 또는 비료,또는 쟁기에 부착하여 말하고 단순히 걷고 무거운 짐과에서 당신의 손에 있습니다. 목장에서 일하면서 시간을 보냈을 때,나는이 모든 일을했습니다. 여러분에게 말씀드리겠는데,그것은 도전적이 소진하고,한 시간 체육관 운동을 느끼처럼 고급스러운 글램핑 버전적인 육체적 운동입니다.,
른 변형이 있의 농부의 걸 포함하여 멍에를 걸어(중량에서 상단의 뒤로 가장 높은 부하 등뼈),선반 수행(전 가슴 위쪽),Zercher 수행(중량의 사기꾼에 팔꿈치),그리고 오버헤드를 수행(중량 손,팔,확장 오버헤드)는 경우에 당신은 정말을 얻고 싶은 멋진 이 간단한 운동입니다.
농부의 산책을 어떻게합니까?
농부의 산책의 아름다움은 누구나 쉽게 배울 수 있다는 것입니다. 아령이나 케틀벨,트랩 바 또는 핸들 캐리 바를 잡고 걷기 만하면됩니다., 당신이 염두에두고 싶은 유일한 것은 당신이 걷는 동안 적절한 자세와 형태입니다. 어깨가 멀리 뒤로 흔들리지 않거나 앞으로 쭈그리고 앉지 않는지 확인하십시오. 어깨를 똑바로 세우면서 강하고 중립적 인 척추를 유지하십시오.
독재자는 부활하신 경쟁과 대중화 농부는 도보에 대한 일반 공개,그리고 다시 와서 복수로 인해 그것의 원료,원초적이고 매우 유용한 응용 프로그램에서는 일상 생활에서 스포츠입니다.
농부의 산책이 근육을 만드나요?,
조부모님의 한쪽은 미주리의 한 농장에서 자랐고,그 가족의 한 쪽은 우리가 추적 할 수있는 한 농부였습니다. 더라도 그들은 농장을 떠날 때 그들은 모두 여덟 살고 서쪽으로 향하고,내 할아버지가 확실히 무엇을했다되었다”라고 농부의 힘이 있습니다.”나는 생각하지 않았다 어떤 운동 후 그가 십년이지만,그는 여전히 수 있습 호감을 내 손으로 그의 80 습니다. 할 때 성장하고 열심히 설명서 매일 일을 경우에도 당신은 젊은이는 강도 머물 것 같은 삶을 위해 당신과 함께., 농부의 산책 운동을 주간 일과에 가져 오면 농부의 그립 강도를 채널로 끌어들이는 데 도움이 될 수 있습니다.
farmer’s walk 는 스쿼트 및 데드 리프트와 유사점을 공유하지만 완전히 새로운 수준의 유용성으로 가져갑니다. 사람들이 등을 다칠 때,그것은 보통 드레서 나 소파처럼 어색한 것을 집어 들고 들고 다니는 것입니다. 당신이 무언가를 집어 들고 그것을 운반 할 때,당신은 당신의 척추를 적재하지 않고 통제되고 고정 된 자세로 위아래로갑니다., 경고 조각 가구의 한쪽 끝에서,당신이 선택하지 않는다 그것이 바로 당신의 손바닥을 내려고 들기만 하다. 당신은 당신의 손바닥을 위로 또는 측면에서 들어 올리고 당신이 걷는 동안 균형을 잡으려고합니다.
동안 라오와 데드 의심 할 여지없이 입증되었습니다 엄청난 화합물 리프트,내가 주장 응용 프로그램의 역학의 농부는 도보를 제공할 것이 형식의 강도는 항상 있을 것이 훨씬 더 유용하에서 들고 무거운 무엇이든 지점에서 B 지점,스포츠와 활동을 필요로 하는 고유의 고급 시스템에 대한 균형과 코어 안정성이 있습니다., 어떤,당신이 그것에 대해 생각할 때,모든 활동입니다.
6 가지 방법 농부는 도보로 운동 근육을 구축
- 증가 팔과 그립의 강도 향상의 뼈 분쇄 악수를 근본적으로 모든 것을 요구하는 강력한 손에 있습니다. 약한 그립은 실제로 연령 관련 기능 감소의 초기 마커로 사용됩니다.
- 는 정면,사골동 및 횡 평면에서 자세를 유지하기 위해 코어 및 엉덩이 안정성을 강화했습니다. 많은 사람들이 핵심 운동을 분리하지만 전신 코어 안정화는 훈련해야하는 또 다른 수준입니다.,
- 무거운 짐을 가지고 걷는 것에서 더 강한 둔부,쿼드,햄스트링 및 송아지.
- 스토 부스(이 연구는 또한 보면서 타이어 플립,체인을 드래그,통 수행하고,아틀라스 돌 로비)등이 있습니다.
- 안정화를위한 어퍼 백,이두근 및 트랩.
- 심혈관 혜택(당신의 심장은 마지막에 펌핑해야합니다).
의 변형 농부의 걸
세가지 진행의 어려움에 대한 농부의 걸어 운동의 측면에서 장비:
1., 령 또는 주전자 벨 농부의 걸
을 사용할 때 아령 또는 결 권하고 싶을 피하려고 이 운동만으로 하나 무게 손에 있는 경우의 역사를 다시 문제입니다. 더 건강한 척추를 위해 항상 각 손에 동등한 무게를 사용하십시오. 연구원들이 발견하는 행위를 중 하나를 운반하는 30kg kettlebell 에서 각각의 손(총 60kg)결과에 현저하게 낮은 조치의 척추는 압축 중 하나를 운반하는 30kg kettlebell 일방적으로의 위험을 증가는 허리 부상.<피>2., 트랩 바 농부의 걸
나는 결코 사용되는 트랩 바하기 전에는 농부의 걷는 운동입니다. 자,그것은 내가 가장 좋아하는 장비가되었습니다. 막대의 각면을 위로로드 한 다음 중간에 서십시오. 핸들을 잡고 들어 올려서 걷기 시작하십시오. 트랩 바를 사용하면 훨씬 더 많은 무게를 더할 수 있으며 무게를 집어 들고 내려 놓는 것이 더 쉽습니다. 하단 랙에서 각 손에 100 파운드 덤벨을 잡고 머리 위로 먼저 떨어지는 것은 좋은 모습이 아닙니다.,
경우에 당신은 당신을 찾는 데 문제가판 홈 체육관에 대 한 동안 전염병,나는 행운을 얻기 HulkFit 올림픽 풍부한다. 테스트 후,나는 그들이 매우 높은 품질이라고 생각하고 색상 선택은 멋지다. <피>3. 농부의 산책 핸들 캐리 바
체육관에이 핸들 캐리 바가있는 경우 축복을 세십시오. 이들은 무슨을에 가까운 사용에 대한 독재자 대회를 할 수 있도록 새로운 높이에 도달과 함께 무게,또는 다른 수준의 균형과 조정이다.
농부의 산책에 얼마나 많은 무게?,
당신이 사용해야하는 무게는 30-60 초 동안 만 잡을 수있는 것입니다. 그래서 처음에 더 낮은 무게로 실험하고,당신의 그립이이 시간 프레임에서 어떻게 들고 있는지보십시오. 그런 다음 적절한 수정을하고 스쿼트 또는 데드 리프트와 같이 각 세션마다 5-10lb 씩 올라 가기 시작하십시오. 당신의 체중에 도달하는 첫 번째 목표를 설정 한 다음 하늘은 거기에서 한계입니다.
농부의 산책에 대한 얼마나 많은 담당자?
농부의 산책을위한 담당자 체계를 설정하는 방법에 대한 여러 의견이 있습니다. 당신은 본질적으로 당신의 체육관 설정에 따라 그것을 할 수있는 두 가지 방법이 있습니다., 당신은 거리와 지구력 또는 속도 시간 시험을 위해 갈 수 있습니다.
거리 농부의 산책
무게를 선택하고 30-60 초 동안 걷는다. 이상적으로는 30 초 앞으로,돌아서 30 초 뒤로 갈 수있는 충분한 공간이 있습니다. 당신이 공간에 한정되는 경우에,다만 작은 여행을 앞뒤로 만드는 것을 계속하십시오. 마지막 세트가 최종 작업 무게 인 상태에서 최대 3 세트까지 작업하십시오.
속도 시험 농부의 산책
무게와 지정된 랩 거리를 선택합니다. 무게로 속도 산책과 무릎에 대한 자신을 시간. 3 세트를하십시오.
얼마나 자주 농부의 산책을해야합니까?,
농부의 산책은 데드 리프트만큼 과세되지 않으므로 일주일에 한 번 이상 활용할 수 있습니다. 또한 운동 일정에 따라 다르지만 일주일에 1~3 배는 좋은 목표입니다.
