이 문서에서 감췄다. 아이러니하게도,최고의 중 하나 작가에 깨고 근육,앤드류를 읽을 넣어,문서 최근에는 포함되는 하나의 포인트하고 싶 주소-원칙의 특수성입니다. 나는 그의 계몽적인 조각을 피기 백하고 다른 현실 기반 포인트를 추가하고 싶다.
오늘날 잘 의도 된 사람들이 목표를 달성하기 위해 잘못된 길을 가고있는 것처럼 보입니다., 그들은 원자에 기록 될 수있는 입증 된 과학 기반을 가지고 뛰어난 마케팅 기법에 먹이를 가을. 내가 몇 가지 전형적인 예와 함께 설명하자:
- <리>친구는”큰 얻고 싶어.”그는 Pump Illustrated 의 최신 호를 구입하고 gazillion 세트와 연습으로 가득 찬 주당 2 시간,5 일 루틴을 따릅니다.
- a dudette 는 그녀의”머핀 탑을 잃고 싶다.”그녀가 옵션을 구매하는”세액”프로그램/장치에 광고 광고에 4:00
- 테니스 친구는 증가하고 싶은 자신의 자세와 순발력입니다., 그는 민첩성 사다리를 파열하고 테니스 코트로 옮길 수 있기를 희망하는 훈련 메뉴를 수행합니다.
- 고등학교 축구 dudette 이 개선하려고 그녀가”core”강도와 균형을 희망을 개선 그녀의 플레이에서 필드입니다. 그녀는 모두를 통해 운동을 그녀가 세계 최고 수준의 축구 선수행:서 BOSU 공 몸통의 왜곡하는 동안에 대해성 밴드입니다.
- 친구와 dudette 는”찢어지고 싶다.,”그들이 진행하는 빈 자신의 돼지 저금통을 구매하는 최신 프로그램이”소각”지방,”조각한다”근육,그리고 그들을 렌더링은 다음 늠름에 주위를 산책하는 수영복입니다.
나는 당신이 이것으로 어디로 가고 있는지 알고 있다고 생각합니다. 당신이 생각하는 것의 년 후에는 제품,프로그램,그리고 아이디어에 와서 이동하기 때문에 그들은 결국 입증된 효과적,우리가 깨어나고 냄새 맥스웰 하우스 커피입니다. 그러나 많은 사람들이 완전히 속기 쉽거나 철저히 바보로 남아 있습니다.”사실이 되기에는 너무 좋은 것 같으면 아마 그럴 것입니다.,”나를 추가하는 이:”지 않을 경우 물리적으로 부담이 필요하지 않고 가동 중단되지 않는 어떤 훈련을 모방하려고 시도는 스포츠,기술 그리고/또는 승진에 의해 피트니스 모델,그것은 대부분의 시간을 낭비(돈).”
다음과 같은 목록을 다룹의 99%를 가장 일반적인 피트니스 및/또는 스포츠,목표에 의해 대중:
- 지방을 잃게됩니다.<리>빌드 근육.<리>강해.
- 지구력/컨디셔닝을 향상시킵니다.
- 운동 능력을 향상시킵니다.
- 관절 유연성을 향상시킵니다.,
- 나는 심지어”tone”,”sculpt”및”firm up”을 던져서 우리가 그 우스운 용어를 침대에 넣을 수 있습니다.
이러한 공통 목표를 해결하기 전에 현실에서 재교육 과정을 수강합시다.
문제#1:체형
어쩌면 당신은 높이고,넓은 어깨,긴 팔,짧은 몸통 및 긴 다리입니다. 어쩌면 당신은 짧은 넓은 어깨,좁은 엉덩이,짧은 팔에,긴 몸통 및 짧은 다리입니다. 긴 다리 또는 넓은 엉덩이를 제외하고 모든 것을 비례했을 수도 있습니다.,
될 수 있습 하고 있는 좁은 허리에,넓은 어깨고,비례,바위-하드 부. 요점은,당신은 당신이 태어난 신체 유형에 붙어 있습니다. 예,어떤 사람들은 축복을 받고 어떤 사람들은 저주를 받았지만 그것이 진리입니다. 진짜”이상적인”신체 유형은 당신에게 달려 있습니다.
무엇이든지만 현실적인 변경을 만들 수 있는 이러한다.
- 금액의 지방을 가지고 있어요.
- 당신의 근육 크기와 힘.<리>당신의 심장 혈관 능력.<리>정도,당신의 공동 유연성.,
문제#2:징계
개선 된 체격에 대한 간단한 해결책:식이 섭취량을 늘리고 더 활동적이 되십시오. 불행하게도,우리는 이들의 풍부가있는 나라에 살고:
- <리>강력한,비 영양 식품.
- 는 기술을 제한할 필요가 우리의 이동(컴퓨터,휴대 전화,엘리베이터,에스컬레이터,Walmart 스쿠터).
- 자기 훈련 감소.
당신은 그것을 원하거나하지? 당신이 할 경우,당신은 당신의 목표(들)에 도착하기 위해 가능한 모든 것을 할 것입니다., 그렇지 않다면,잘,수학을하십시오(해안에서 해안까지 많은 사람들이 지금 수학을하고 있습니다).
좋아,이제 공통의 목표를 해결에.
공통 목표#1:지방을 잃다
이렇게하십시오:더 잘 먹는다. 안정 혈당을 잘 형편없는 탄수화물을 줄이고,당신의 열량을 섭취 및 일부를 구축 metabolically-비싼 근육 조직입니다.
아,그리고 한 가지 더:엉덩이에서 벗어나 움직이십시오.
공통 목표#2:근육 구축&강해지기
이렇게하십시오:저항은 열심히 그리고 점진적으로 훈련하십시오. 그것을 열심히 치고,문서화하고,다음 세션을 더 많이하십시오., 성장과 힘이 생길 수 있도록 열심히 쉬고 제대로 먹습니다. 2 시간짜리 대용량 세션이 필요하지 않습니다.
일반적인 목표#3:내구성을 향상시킬
이렇게 수행 강도 높은 간격으로 하는 20~30 분 높은 수준의 지속적인 교육을 사용 노 젓는,스테퍼 또는 기타 장치 않 boot camp 형 운동 또는 체중 회로입니다.당신이 무엇을 하든지,자신을 밀어 내고,심장 박동을 높이고,경험하게 될 일시적인 불편 함을 용인하십시오. 부드럽지 마라.
공통 목표#4:운동 능력 향상
다음은 새로운 개념입니다:스포츠 기술을 연습하십시오., 더 나은 야구 투수가되고 싶습니까? 그런 다음 피치. 축구 골키퍼? 목표 앞에서 엉덩이를 잡고 수천 번 공을 멈추는 연습을하십시오. 농구? 촬영,드리블,당신이 할 수있는만큼 라이브 상대에 대한 전달합니다.
톤에 연구의 원리의 특이성(여기 네 가지 예:1,2,3,4)명확하게만 보여 줍니다 정확성의 연습에서는 특정 기술 실행–지 않은 거의 거의 없으며,향상–기술입니다.,
을 향상 시킬 수 없습니다 특정한 기술이나 운동에 던지고학 공,착용 가중치 조끼,을 흉내내 기술에 대해성 밴드,수행 또는 무술(하려고 시도하지 않는에서 당신의 능력을 향상시키기 위해 무술).
사용할 수 있는 몇 가지의 이러한 훈련/하는 방법을 향상방/지구력을 제공하는 당신이 피로를 만들지만,당신은 당신의 시간을 낭비하는 경우 시도를 향상시키는 특정한 기술.
실망시켜서 미안하지만,반대로 믿는다면,당신은 열중했습니다., 과대 광고와 허위 광고를 넘어서서 연구를 살펴보고 그립을 얻으십시오.
일반적인 목표#5:유연성 증가
이:이해하고 유전적 기부한 잠재력에 관한 관절의 유연성. 뼈,인대 및 힘줄 인프라를 포함한 골격 구조는 각 관절에서 잠재적 인 운동 범위를 지시합니다.
따라서 잠재력을 극대화하려면 이유 내에서 정적 스트레치와 PNF 스트레치를 수행하십시오.
일반적인 목표는#6:톤,조각,또는 회사
이렇:할 수 없습니다 flex,조각,또는 회사 지방입니다., 근육을 만들고 지방을 잃을 수 있습니다. 토닝은 지방을 잃고 근육을 구축하는 문제입니다. 조각은 당황스러운 용어입니다. 너 점토 예술가 야?
당신의 근육 배 크기는 유전적인 문제입니다. 긴 근육 배 또는 짧은 근육 배-당신은 단지 그렇게 많이 할 수 있습니다. 퍼밍은 토닝과 유사합니다. 힘 훈련과 체지방을 잃음으로써 근육을”굳게”할 수 있습니다. 근육을 만들거나 유지하고,지방을 잃고,퍼밍을 시작하게하십시오.<피>1. 러시아 연방의 영토에서 러시아 연방의 영토에서 러시아 연방의 영토에서 러시아 연방의 영토로 간주됩니다. 스포츠 및 피트니스 훈련. 멜버른,호주:호주의 맥밀란.<피>2. 슈미트,리차드 에이., (1991). 모터 학습 및 성능:원칙에서 연습,pg222,인간 동역학.<피>3. 현자,Gw(1971). 운동 행동 소개:신경 심리학 적 접근. 애디슨-웨슬리,필리핀.
