먹이 당신의 아 철분이 풍부한 음식을 함께 높은 식품에서 비타민 C 을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다 그들의 위험을 개발의 철분이 포함되어 있습니다.
살코기
육류 및 가금류 포함한 많은 양의 헴 철분이는 쉽게 몸을 소화했다. 특히 쇠고기,장기 고기 및 간에는 많은 철분이 있습니다. 예를 들어 쇠고기 간 3 온스 서빙에는 5mg 의 철분이 들어 있습니다.
어두운 닭고기와 칠면조 고기도 풍부한 소스입니다.,
당신의 유아를 부드럽고 잘 익힌 살코기로 스튜 또는 캐서롤로 만드십시오. 지방 부분에 철분이 거의 없기 때문에 고기의 지방 부분을 제거해야합니다. 고기와 토마토 소스를 곁들인 스파게티는 또 다른 철분 친화적 인 옵션입니다.
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강화된 곡
요새화 된 곡물 및 오트밀는 좋은 방법을 위해 당신의 아이 충분히 얻 철.,
철 강화 시리얼의 서빙은 일반적으로 단 한 번의 서빙으로 철분에 대한 일일 가치의 100 퍼센트를 가지고 있습니다. 정확한 금액은 다를 것이므로 레이블을 반드시 확인하십시오. Cheerios 와 같은 건조 곡물도 일반적으로 강화됩니다.
평범하고 조리되지 않은 압연 귀리 한 컵에는 약 3.5mg 의 철분이 들어 있습니다.
할 수 있는 최고 당신의 아이의 철-요새 아침식사 시리얼 또는 오트밀의 일부와 블루베리 또는 딸기에 대한 추가 비타민 C
참고 하는 동안 강화는 시리얼과 주스를 제공할 수 있습 철,그들은 종종 설탕에 높은,너무입니다.,
콩
목표로 하는 경우를 위해 채식 식단 또는 당신의 자녀가 없는 선풍기,고기의 콩은 큰 타협이다. 콩,리마 콩,강낭콩,렌즈 콩 및 기타 콩과 맥박에는 철분,섬유 및 기타 필수 비타민과 미네랄이 포함되어 있습니다.
예를 들어,
- 반 컵 화이트 콩고 4 밀리그램의 철
- 반 컵의 렌즈 콩은 3mg 의 철
- 반 컵의 붉은 강낭콩가 2 밀리그램의 철
일부 매쉬 요리는 렌즈콩을 만들거나 수프 또는 가벼운 고추., 완전한 단백질 및 높 철 식사를 위한 당신의 콩을 가진 몇몇 풍성하게 한 밥에서 으깨기를 시도하십시오.
할 수도 있습 제공하려고 당신의 아 일부 낮은 설탕은 콩 등의 조각으로 통밀빵이 높은 철 점심입니다. 으깬 고구마의 측면은 접시에 비타민 C 를 추가합니다.
Garbanzo 콩으로 알려진 병아리 콩은 철분이 많은 콩의 또 다른 유형이며 유아(및 성인!). 병아리 콩을 혼합하여 자신의 철분이 풍부한 후 머스를 만들 수 있습니다.
어떤 사람들은 병아리 콩 알레르기가 있다는 것을 알고 있어야합니다., 자녀에게 병아리 콩을주는 것에 대해 잘 모르는 경우 의사에게 먼저 물어보십시오.
금
어두운 녹색 잎이 많은 야채 같은 양배추,브로콜리,시금치는 사이에서 최고의 식물성 옵션에 대한 철.
삶은 배수 시금치 반 컵에는 약 3mg 의 철분이 들어 있습니다.
제공하려고 당신의 아이 잘게 다진,찐 시금치거나 다진 시금치를 추가하거나 기타 채소의
- 맥와 치즈
- 계란을 스크램블
- 스무디
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건포도와 다른 말린 과일
아이들에 간식을 사랑하는 건포도. 좋은 소식은 말린 과일이 당신의 유아에게 철분의 부스트를 줄 수있는 동시에 변비 예방에 도움이된다는 것입니다. 건포도 1/4 컵에는 약 1mg 의 철분이 있습니다.
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호박씨
호박씨 좋은 소스의 단백질,섬유질,건강한 지방과 미네랄을 포함하여 철. 호박 씨앗 1/4 컵에는 2 개가 들어 있습니다.,철분 5mg.
도 흔적을하고 혼합와 건포도,자두,말린 살구,호박 씨,해바라기 씨앗이 있습니다.
건포도와 씨앗은 아주 어린 아이들에게 질식 위험이 될 수 있음을 명심하십시오. 매시 또는 작은 조각으로 이러한 음식을 잘라 그들이 그들에 뭉크 동안 당신의 유아에 시계를 유지.
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알
좋은 소스의 필수적인 단백질,비타민,미네랄 포함하여 철. 단단한 삶은 달걀 한 개에는 1mg 의 철분이 들어 있습니다.,
수년간 사람들은 계란에도 콜레스테롤이 포함되어있어 심혈관 질환(CVD)의 위험을 증가시키기 때문에 계란 소비를 제한하려고했습니다. 그러나 현재의 연구에 따르면 알은 결국 CVD 의 위험을 증가시키지 않습니다.
유아 먹을 수 있는 계란은 다음과 같은 여러 가지 방법으로 다.
- 부드러운 삶은 토스트와 스틱
- 삶은, 전체 또는 으깬
- 스크램블
- 로 오믈렛
- 에서 밥과 국수 맛
추가할 수 있습니다 다진 시금치 및 다른 철분이 풍부한 음식이 오믈렛 및 계란을 스크램블., 당신의 유아가 그들을 가장 좋아하는 방법을 볼 수있는 다른 방법을 시도하십시오.
항상 계란이 신선하고 잘 조리되었는지 확인하십시오. 할 수 있다면 신선하고 현지에서 공급되는 유기농,자유 범위의 계란을 사용하십시오.
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녹색 완두콩
녹색 완두콩을 포함한 단백질,섬유,철,그리고 다른 영양소입니다. 많은 유아들이 그들을 사랑하고,준비하기 쉽고,많은 요리와 잘 어울립니다.
녹색 완두콩 반 컵은 1mg 의 철분을 제공합니다.,
할 수 있습 끓여 완두콩을 제공하고 부작용으로,매시와 함께 그들을 뿌리 채소 유아를위한 또는 추가들을 수프,스튜,풍미있는 밥입니다.
냉동실에 완두콩 한 봉지를 보관하거나 계절에 포드에 신선한 완두콩을 가져옵니다. 유아에게 신선한 완두콩을 껍질을 벗길 수 있도록 도와달라고 요청하십시오.
완두콩은 어린 아이들에게 질식 위험을 초래할 수 있으므로 유아를 위해 으깨는 것을 고려하십시오.,
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참치
통조림 가벼운 참치는 칼로리가 낮은 저지방에 아동의 다이어트에는 또한 공급 철 및 다른 중요한 영양처럼 단백질과 오메가-3 지방산입니다.
3 온스의 가벼운 참치,물 통조림,1mg 의 철분이 들어 있습니다.
파쇄 된 참치와 퓌레 채소를 결합하여 유아의 철분 섭취량을 늘리지 만 해산물 알레르기가 가족에서 실행되면 보류하십시오.
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두부
두부는 온화하고 다양한 식물성 음식을 제공하는 완전한 단백질,칼슘,철,그리고 다른 영양소입니다. 고기를 먹지 않으면 유아가 필요로하는 필수 영양소 중 일부를 제공 할 수 있습니다.
두부 반 컵에는 3mg 의 철분이 들어 있습니다.
두부는 다른 형태로 제공됩니다. 회사 두부 당신은 자르고 샐러드에 추가하거나 튀김을 저어 구우거나 너겟을 만드는 데 사용할 수 있습니다. 실켄 두부는 더 부드러운 질감을 가지고 있습니다. 샐러드 드레싱과 혼합하거나 스무디에 첨가하거나 디저트를 위해 과일을 넣을 수 있습니다.,
두부의 성분 인 이소 플라본이 호르몬 균형에 해로울 수 있는지에 대한 우려가있었습니다. 전문가들은 현재 이것이”가능성은 희박하다.”
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