이 같은 훌륭한 레시피. 그것은 닭고기로 만든 새우 scampi 의 모든 같은 환상적인 맛을 가지고! 마른 체형으로 만들기 위해 나는 지방이 감소 된 버터,마늘 및 레몬 와인 소스로 닭고기를 볶습니다. 그것은 만들기 쉽고 고급스럽게 풍부한 맛! 각 서빙에는 380 칼로리,10 그램의 지방 및 8 명의 무게 당직자 자유형 포인트가 있습니다.,/p>
6 드라이온스 곡물 스파게티 또는 angel hair pasta
1 파운드 닭고기(뼈없는,껍질을 벗기는) 작은 조각으로 절단
1 큰술,레몬 주스가
작은 소금과 후추
⅓cup 지방 감소 버터 또는 똑똑한 균형을 빛
¼teaspoon salt
신선한 후추,맛
1 큰술,신선한 마늘 다진
¾컵 화이트 와인 보 쇼핑 팁
¼cup 감소 나트륨 닭고기
1 큰술,신선한 레몬 즙
1 작은 술,밀가루
향신료에 대한 장식,옵션
지침
1., 패키지 방향에 따라 파스타를 준비하십시오. 파스타 알 덴테(익히지 않음)를 요리하십시오. 배수하고 따로 보관하십시오.<피>2. 1 큰술 레몬 주스와 약간의 소금과 후추로 닭고기를 뿌린다. 요리 용 스프레이로 큰 붙지 않는 팬을 코팅하십시오. 닭고기 조각을 추가하십시오. 약 4 분 동안 요리하고,주걱을 사용하여 뒤집어서 자주 저어주고 닭고기가 완전히 익을 때까지 약 3-4 분 동안 계속 요리하십시오. 접시에 제거하고 따로 보관하십시오.<피>3. 팬을 깨끗이 닦고 더 많은 요리 스프레이로 코팅하십시오. 팬에 버터를 녹입니다. 소금,후추,마늘을 넣으십시오. 1 분 동안 요리하십시오., 화이트 와인,닭고기 국물 및 레몬 주스를 저어줍니다. Cook over medium-high heat 끓을 때까지,차례 열려 매체고 계속 요리를 때까지 약 2-3 분에 대한 혼합물이 감소에 대한¾컵입니다.<피>4. 밀가루를 소스에 넣고 결합 할 때까지 털어냅니다. 중간 열에 1 분 동안 소테. 를 통해 가열 될 때까지 요리 닭고기와 소테에 섞는다.<피>5. 각 서빙을 접시에 담기 위해:각 접시에¼컵 파스타를 나눕니다. 파스타 위에 소스와 함께 약 1 컵의 치킨 Scampi 숟가락. 원하는 경우 다진 향신료로 각각 장식하십시오.<피>6. 즉시 봉사하십시오.,
4 인분(각 서빙,¾파스타와 약 1 컵 닭 Scampi 소스와 함께)
음식의 사실
Scampi 은 이탈리아 단어에 대한 새우. 새우 Scampi 라고 불리는 이탈리아 계 미국인 요리의 이름이기도합니다. 그것은 마늘 버터와 때로는 화이트 와인의 스플래시로 닦은 구운 새우를 말합니다. 미국인들은 새우 Scampi 를 보통 파스타 위에 또는 빵과 함께 제공하여 주스를 흡수합니다.
건강한 혜택을
의심의 여지가 없다는 것을 사용하여 파스타 곡물이 훨씬 더 당신을 위해. 1 회 제공량 당 약 5 그램의 섬유질을 첨가 할 것입니다.,
쇼핑 팁
이 조리법에 값 비싼 와인을 사용할 필요가 없습니다. 나는 항상 내 냉장고에 Trader Joe 의 Charles Shaw Chardonnay 와 같은 값싼 병을 가지고 있습니다. 그것은 약$3.99 병입니다.
체중 자유형 점 8
체중 SmartPoints10
체중점 더 8
스키니분:1serving(각 서빙,¾파스타와 약 1 컵 닭 scampi 소스와 함께)
380 칼로리,10g 지방,3g sat. 지방,76mg chol,30g prot.,33g 탄수화물,5g 섬유,370mg 나트륨,1g 설탕
사실:자유형 포인트
243 칼로리,3g sat., 지방,5g 단백질,0g 설탕
